Onderdrukte woede en emotionele vermijding: 5 manieren om het positieve te vinden in negatieve emoties

Spring naar: Wat is emotionele vermijding? Woede ten goede gebruiken Tips om negatieve emoties positief te maken

Iedereen heeft wel eens een slechte dag. Voor sommige mensen kan het zo simpel zijn als het missen van de trein en te laat op het werk komen. Voor anderen kan het ernstiger zijn, bijvoorbeeld als u ontdekt dat uw echtgenoot of significante andere u heeft bedrogen. Of misschien is bij een familielid of goede vriend net een medisch probleem vastgesteld dat moeilijk te verhelpen is. Wat de reden ook is, er is niets mis met je slecht voelen - tegenslag hoort bij het leven en er doorheen komen kan leiden tot echte persoonlijke groei. Waar we in de problemen komen, is wanneer we onze emoties beginnen te negeren.

Negatieve gevoelens, zoals woede, angst en verdriet, zijn erg onaangenaam om te ervaren, zegt Susan Kolod, PhD, een psycholoog in een privépraktijk in New York City. Vaak vereisen zulke gevoelens, als ze serieus worden genomen, dat iemand actie onderneemt. Als een vriend je bijvoorbeeld teleurstelt of je boos maakt, kan het nodig zijn om die persoon te confronteren. Confrontatie kan zeer angstig en pijnlijk zijn, en veel mensen denken ten onrechte dat de beste manier om met deze gevoelens om te gaan is om ze uit je hoofd te zetten, zei ze.

Wat is emotionele vermijding?

Veel mensen hebben in hun kindertijd geleerd om slechte dingen te negeren of te vermijden. Maar dit negeren van slechte ervaringen, en hoe je erover denkt, zal de dingen helemaal niet verbeteren. Sterker nog, hoe meer je zaken uitstelt of zelfs maar erkent dat er iets mis is, hoe erger het wordt. Experts in de geestelijke gezondheidszorg noemen dit emotionele vermijding.

zelfcompassie versus zelfrespect

Sommige mensen die negatieve emoties ervaren, kunnen hun toevlucht nemen tot ongezond gedrag, legt Jamie Manwaring, PhD, een primaire therapeut bij het Eating Recovery Center in Denver, Colorado, uit. Dit gedrag kan bestaan uit eetaanvallen, overmatig sporten of overmatig alcoholgebruik als een manier om met moeilijke gevoelens om te gaan. Dergelijke ongezonde coping-gedragingen kunnen op korte termijn werken, daarom keren mensen er vaak naar terug, maar kunnen op lange termijn tot verdere problemen leiden.

Woede ten goede gebruiken

Als je last hebt van woede, gebruik dan de enorme adrenaline in je systeem om in je behoeften te voorzien, de leiding over je leven te nemen en proactief te zijn. (Woede en andere emoties veroorzaken fysieke en biologische veranderingen in uw lichaam. Woede kan ervoor zorgen dat uw hartslag en bloeddruk stijgen en het niveau van het hormoon, adrenaline, stijgt.)

Woede is een geweldige wake-up call om te stoppen met afhankelijk te zijn en te wachten, of te denken dat je op de een of andere manier recht hebt, zegt Jeanette Raymond, PhD, een gediplomeerd psycholoog en psychotherapeut met een privépraktijk in Los Angeles. Boze energie kan zeer productief of destructief zijn. Maar je kunt het productief gebruiken om je grenzen aan te scherpen, zodat je niet boos wordt omdat je wordt gebruikt, gemanipuleerd of niet gerespecteerd. Als je vol afgunst bent, klaag dan niet en vernietig degenen die je benijdt niet, zoek een manier om jezelf sterker te maken, zodat je je versie kunt krijgen van waar je jaloers op bent.

Negatieve emoties zijn belangrijk en nuttig. Het zijn waarschuwingssignalen dat u mogelijk in gevaar bent of mogelijk actie moet ondernemen. Net als bij fysieke pijn, als je geen pijn voelt wanneer je te dicht bij vuur komt, zou je jezelf ernstig kunnen verbranden. Als je bang of boos bent, probeer dan niet de verbinding met het gevoel te verbreken. Neem de tijd om te analyseren waarom je je zo voelt. Je realiseert je misschien dat je in gevaar bent en dat je uit de situatie moet komen of dat je de situatie onder ogen moet zien. Aan de andere kant realiseer je je misschien dat deze situatie niet ernstig is, maar het heeft je getriggerd omdat het je herinnert aan een andere situatie in het verleden die gevaarlijk was. Als de negatieve gevoelens voortkomen uit een ernstig trauma, kan dit een indicatie zijn dat professionele hulp geboden is.

Tips voor het proactief gebruiken van negatieve emoties

Hier zijn 5 manieren om u te helpen het positieve in negatieve emoties te vinden:

Focus op de positieve dingen, hoe klein ze ook lijken.Het maakt niet uit met welke obstakels of uitdagingen je de hele dag te maken krijgt, doe er alles aan om je op de positieve kant van de situatie te concentreren. Als u bijvoorbeeld ontdekt dat uw bedrijf op het punt staat een aantal werknemers te ontslaan, gebruik die tijd dan om uw sterke punten te evalueren en na te denken over uw opties voor het geval u gedwongen wordt een andere baan te zoeken.
Verander negatieve zelfpraat in positieve zelfpraat.Als we slecht over onszelf praten, beginnen we te geloven wat we zeggen, wat de slechte gevoelens in stand houdt. Als je merkt dat je dingen begint te zeggen als:Ik ben een verschrikkelijk persoon, verander die regel in iets alsIk ben een geweldig persoon!en binnen een paar seconden zullen je hersenen verwerken wat je hebt gezegd en je zult dienovereenkomstig reageren. In het begin voelt het misschien gek, maar je zult versteld staan van de neiging van je lichaam om de positieve woorden die je tegen jezelf zegt te manifesteren. Er zit veel waarheid in de kracht van positief denken.
Omring jezelf met positieve mensen.Als je merkt dat je omringd bent door negatieve mensen en negatieve gevoelens, haal diep adem en loop weg. Overweeg zachte manieren om minder tijd met dit soort mensen door te brengen. Als je positieve vrienden en familieleden vindt, koester ze dan en weet dat door tijd met hen door te brengen, je je houding ten goede kunt veranderen. Je verdient mensen die je steunen.
Blijf in het heden.Focus op wat er nu gebeurt, en niet op wat er in het verleden is gebeurd. Bijvoorbeeld, zelfs als je vijf minuten geleden een negatieve opmerking van je baas hebt ontvangen, laat die simpele handeling het heden dan niet wegnemen. Onze verbeelding kan op hol slaan en negatieve ervaringen en herinneringen herhalen, dus blijf in het heden en bewaar al het andere in het verleden waar het hoort.
Wees dankbaar, wat er ook gebeurt.Zelfs als je leven op dit moment uit elkaar lijkt te vallen, is er altijd een reden om dankbaar te zijn. Er kan iets overweldigends aan de hand zijn, maar als je even de tijd neemt om de mensen in je leven, je baan of gewoon het vermogen van je lichaam en geest om er voor je te zijn, te waarderen, zul je je lichter voelen. Wanneer je eraan werkt om dankbaarheid en dankbaarheid te vinden in elk aspect van je leven, zul je merken dat situaties die ooit van streek of uitgeput waren, je minder zorgelijk voelen om mee om te gaan.

Het accepteren en verwerken van negatieve gedachten en emoties kan moeilijk zijn, vooral in tijden van crisis. Maar we kunnen het goede vinden in negatieve emoties, zodra we het idee accepteren dat ze slechts een deel van de reis van het leven zijn, en dat ze uiteindelijk tot betere tijden zullen leiden.

Laatst bijgewerkt: 8 januari 2019