Checklist zomerzelfzorg
Zelfzorg was voor mij een volkomen vreemd begrip.
Ik ben niet opgegroeid in een gezin dat het op prijs stelde. In feite zouden we mensen beoordelen die iets deden dat in de verste verte te maken had met zelfzorg, dingen als een vrije dag, uitslapen op vakantie, of de hemel verhoede, een massage krijgen. Zelfzorg werd gezien als een zwakte, iets waar alleen pretentieuze, luie mensen mee bezig waren. Voor een gezin dat er trots op was hard werken Zelfzorg werd evenzeer gezien als een verspilling van tijd en geld.
Pas toen ik tegen een muur stootte, een punt van uitputting dat me lichamelijk onwel en emotioneel gebroken maakte, besloot ik om zelfzorg eens te proberen. Het kon me niet schelen of mensen dachten dat ik pretentieus en lui was - ik wilde me alleen maar beter voelen.
hoe een eetbuistoornis te behandelen?
4 manieren om prioriteit te geven aan zelfzorg deze zomer
Tijd vrijmaken voor mezelf was in het begin erg moeilijk. Het schuldgevoel was voelbaar, de stemmen die me vertelden dat ik rust en spel niet verdiende, dat ik iets productievers moest doen, waren luid. Maar hoe meer tijd ik besteedde aan zelfzorg, hoe beter ik me voelde. En hoe beter ik me voelde, hoe minder schuld ik droeg.
Als u op zoek bent naar zelfzorgideeën, hier is mijn zomerchecklist voor zelfzorg: vier van mijn favoriete zelfzorgpraktijken voor deze zomer.
1. Mediteer voordat u sociale media bekijkt
Een van mijn niet-onderhandelbare vormen van zelfzorg is om 's ochtends voor controle te mediteren sociale media . Het is een manier voor mij om wakker te worden met een gecentreerd gevoel in plaats van me al achterop of inadequaat te voelen.
In de kern, mindfulness-meditatie leert je hoe je:
- Besteed aandacht aan ervaringen op dit moment (d.w.z. niet proberen het hier en nu te veranderen of weg te doen)
- Ontwikkel een niet-oordelend bewustzijn zodat we leren de dingen te accepteren zoals ze zijn
Een van de redenen waarom ik zo veel van mediteren houd, is dat, volgens onderzoek, mindfulness-meditatie je kan helpen stoppen met piekeren, ronddraaien in cirkels en nadenken over wat er in het verleden is gebeurd of wat er in de toekomst gaat gebeuren.
Onthoud dat het doel van meditatie niet is om je gedachten af te sluiten, maar ommerk opuw gedachten. Beter nog, let op uw gedachten zonder ze te beoordelen. Een van de meest effectieve vormen van meditatie om dit niet-oordelende bewustzijn te beoefenen, is 'vipassana'-meditatie, ook bekend als' zen'- of 'inzichtmeditatie', uit de boeddhistische traditie.
2. Neem een bewuste douche
Als je 's ochtends geen tijd hebt om te mediteren, probeer het dan mindfulness beoefenen in de douche. Stel de intentie in om alle zorgen weg te spoelen die aan je knagen. Let op de temperatuur, het water dat je huid aanraakt, de waterdruk, alle geluiden om je heen. Dit is een van mijn favoriete snelle en gemakkelijke manieren om een paar minuten mindfulness in mijn dag te weven. Voeg een paar druppels etherische olie van eucalyptus toe aan je douche om thuis een heerlijke spa-ervaring te creëren!
3. Luister naar yoga nidra voordat je naar bed gaat
Ik heb het intens gehad slapeloosheid de laatste tijd, woelen en draaien in de vroege uurtjes van de ochtend. Een van de beste dingen die me hebben geholpen, is het doen van yoga nidra. Als yoga nidra nieuw voor je is, is het in wezen een meditatiestijl waarbij iemand je begeleidt naar de bewustzijnsstaat tussen waken en slapen. Ik vind het erg ontspannend en een manier om mijn race-geest te vertragen. Omdat het meestal even duurt voordat ik in slaap val, zoek ik op YouTube naar 'yoga nidra voor slaapmeditatie' en kies ik die minstens een uur lang zijn.
4. Beweeg je lichaam
Ik ben dol op Somatic Experiencing (SE), een lichaamsgerichte benadering voor het oplossen van trauma's en stressmanagement, en studeer SE al meer dan zes jaar. Een van de belangrijkste huurders van SE is om uw lichaam te bewegen wanneer u zich in een staat van hyperarousal bevindt - wanneer uw zenuwstelsel overdrive is en u angstig voelen of gestrest - om een deel van de energie af te voeren en uw zenuwstelsel terug te brengen naar een meer ontspannen toestand. U hoeft geen hele bootcamp-oefening te doen of vijf mijl hard te lopen. Yoga doen, wandelen of een dansfeest houden in je appartement kan ook voldoende zijn! Er zijn veel geweldige boosters voor de geestelijke gezondheid die we gratis en vanuit het comfort van onze eigen huis kunnen doen.
Gezien alles wat er in de wereld gebeurt, is zelfzorg nu belangrijker dan ooit. Het lijkt misschien contra-intuïtief - om uw behoeften voor te stellen op degenen die uw hulp nodig hebben, of om te rusten als er zoveel te doen is - maar net zoals u niet moet wachten tot u ziek wordt om naar de dokter te gaan, wilt u niet om te wachten tot je opgebrand bent om zelfzorg te oefenen.
dingen die u kunt doen als u depressief bent
Als je merkt dat je je schuldig voelt omdat je aan zelfzorg doet, onthoud dan dat dit gewoon oude conditionering is. Er is niets egoïstisch aan zelfzorg, we verdienen het allemaal.
