Een gids voor geestelijke gezondheid voor werknemers tijdens de coronaviruspandemie

Om verspreiding van het coronavirus te voorkomen, heeft het Witte Huis aangekondigde richtlijnen voor de komende twee weken, inclusief een richtlijn om vanuit huis te werken. Dit is natuurlijk niet voor iedereen mogelijk. Veel banen, variërend van professionele zorgverleners tot detailhandelaren en servicemedewerkers, staan ​​voor een groot probleem: neem vrijaf met betaald ziekteverlof (als u er zelfs maar over beschikt), zeg uw baan op en solliciteer naar arbeidsvoorwaarden , of blijf werken. Het is geen gemakkelijke beslissing, vooral niet wanneer bedrijven als Amazon en Walmart dat wel zijn het aanbieden van contante bonussen om meer medewerkers aan te trekken.

Welke optie u ook kiest, het is een stressvolle en ongekende situatie om te navigeren. De effecten van deze stress kunnen een onmiddellijke impact hebben op uw gezondheid en daaraan bijdragen ongerustheid , depressie , en lichamelijke symptomen van stress. Terwijl u de maatregelen neemt om uw lichamelijke gezondheid te beschermen tegen de uitbraak van het coronavirus ( hier is wat advies van de Wereldgezondheidsorganisatie ), zijn er ook dingen die u kunt doen om uw geestelijke gezondheid te verbeteren.

Hier zijn een paar manieren waarop u voor uw geest, hart en ziel kunt zorgen in een extreem moeilijke werkomgeving.

Verkrijg de juiste informatie en vermijd ‘denkvallen’

Er is veel nieuws over het coronavirus dat de ronde doet. Een deel van dit nieuws is nuttig en helpt u te beschermen, en een deel niet. Voor uw geestelijke gezondheid moet u de feiten kennen over uw veiligheid en de risico's van naar het werk gaan.

Controleer voor de rechten van werknemers de website met bronnen van het Amerikaanse ministerie van arbeid inclusief werkplekvoorbereiding, informatie over preventie en nieuwe flexibiliteit in werkloosheidsverzekeringen. U moet uw werkgever ook om een ​​bijgewerkt beleid vragen. Dit is een zich ontwikkelende situatie en veel bedrijven passen hun ziekteverzuimbeleid onmiddellijk aan, hetzij vanwege mandaten van de overheid of vanwege druk van medewerkers.

We moeten als detectives blijven, op zoek naar aanwijzingen die naar de waarheid wijzen. Het kan overweldigend worden als we aannames gaan doen en de lege plekken invullen als er niet veel is om onze zaak te ondersteunen. Hoewel we onze instincten niet mogen negeren, zijn er enkele 'denkvallen' - cognitieve vervormingen die onze hersenen kunnen kapen - die ons verder op het pad van angst leiden.

Hier zijn enkele veelvoorkomende denkvallen om op te letten:

Waarzeggen

Ja, het nieuws zit vol met voorspellingen, maar dat betekent niet dat deze voorspellingen absolute en onvermijdelijke waarheden zijn. We kunnen de toekomst niet voorspellen en we zullen minder angstig zijn als we in het huidige moment blijven en er alles aan doen om nu veilig te zijn.

Zwart-wit denken

Dit is het moment waarop we in uitersten gaan denken (bijv. 'Het is het einde van de wereld!'). In werkelijkheid zitten situaties meestal tussenin, in de grijze zone. We hoeven niet alleen in termen van alles goed of slecht te denken, er is genoeg ruimte in het midden.

Gedachten lezen

Denk je dat je weet wat je werkgever of collega's denken? Umachteen deel van de tijd kunnen raden, maar meestal weet je het niet zeker. Het is het beste om directe vragen te stellen aan degenen die het weten en vermijd pogingen tot telepathie.

Verhoog uw zelfzorg

Ongeacht wie u bent of wat uw baan is, nu meer dan ooit, moeten we allemaal voor onszelf zorgen. Zelfzorg is een activiteit die uw gezondheid en welzijn ten goede komt en die zorgt voor verlichting van stress. Het gaat niet echt om een ​​uitzending naar de televisie onder een lawine van chips ... maar het zou ook zo kunnen zijn.

De meest effectieve routines voor zelfzorg bestrijken zes gebieden: emotioneel, praktisch, fysiek, mentaal, sociaal en spiritueel. Beschouw ze als emmers met water die af en toe gevuld moeten worden. Als je er een leeg laat zitten, kan het je niet helpen als je echt dorst hebt. Hoe meer waterreserves, hoe meer u moeilijke tijden aan kunt.

Hier is een uitsplitsing van de verschillende soorten zelfzorg en activiteiten die in uw week kunnen worden geïntegreerd:

zichzelf wegcijferend versus zelfvernietigend

• Emotionele zelfzorg
  Emotionele zelfzorg helpt je om je gevoelens te verwerken. Deze activiteiten kunnen praten met een therapeut, schrijven in een dagboek of kunst maken. Je hebt de tijd nodig om na te denken over je emoties en ze de ruimte te geven om te uiten.
• Praktische zelfzorg
  Praktische zelfzorg omvat die klusjes en boodschappen die we niet altijd willen doen, maar die ons helpen om meer georganiseerd te zijn. De was doen, boodschappen doen en een budget samenstellen zijn allemaal zaken die bijdragen aan een beter gevoel van gemak.
• Fysieke zelfzorg
  Fysieke zelfzorg houdt in dat je voor je lichaam zorgt, van binnen en van buiten. Zorg ervoor dat je elke nacht genoeg slaapt, genoeg water drinkt, rekt en gezond eet. Je lichaam is wat je de dag door helpt en het moet goed worden behandeld.
• Geestelijke zelfzorg
  Mentale zelfzorg is alles wat uw hersenen doet ontbranden. Dit kan een kruiswoordpuzzel zijn, een boek lezen, naar muziek luisteren of naar kunst kijken. Zie het als een training voor je geest.
• Sociale zelfzorg
  Sociale zelfzorg gaat over het onderhouden van de relaties in uw leven. Bel iemand aan de telefoon, stuur een sms of schrijf een brief of een langere e-mail. Het gesprek zal zowel jou als je geliefde helpen.
• Spirituele zelfzorg
  Spirituele zelfzorg gaat over verbinding maken met iets groters dan jezelf. Voor sommige mensen is het religieus, maar dat hoeft niet zo te zijn. Bidden, mediteren en tijd doorbrengen in de natuur zijn allemaal voorbeelden van spirituele zelfzorg.

Dit klinkt misschien als veel zelfzorg, maar veel van deze activiteiten duren maar een paar minuten. Als u naar uw werk reist, kan dat een goed moment zijn om een ​​dagboek bij te houden of een vriend te bellen. Doe tijdens je lunchpauze wat rekoefeningen en lees een boek. Voor grotere taken, verdeel ze in kleinere delen en kijk wat u in slechts vijf minuten kunt doen. Het andere goede nieuws is dat zelfzorg geen extra geld hoeft te kosten. Het staat altijd voor je klaar en je kunt je voor een moment van de wereld terugtrekken naar een plek van rust die zelfs het coronavirus niet kan aanraken.