Waarom 'New Year, New You' schadelijk is voor de geestelijke gezondheid

Er is niets mis met het streven om je beste zelf te zijn. We hebben allemaal dromen, of dat nu betekent om gezond te worden, je nachtelijke junkfood-gewoonte te stoppen of een boek te schrijven. Maar als u die ambities vastzet op een specifieke datum, kunt u in de toekomst falen - en geestelijke gezondheidsproblemen - krijgen. Sla 'Nieuwjaar, nieuwe jij' over en vestig realistische doelen voor persoonlijk succes.

Voordat we besprekenwaarom'Nieuwjaar, nieuwe jij' schaadt je geestelijke gezondheid, laten we een paar dingen op een rijtje zetten. Zelfverbetering? Goed. We moeten er allemaal naar streven om ons beste zelf te zijn en op zoek te gaan naar mogelijke verbeteringen. Als je drie pizza's per week eet, is het een goede zaak om slechts één pizza (of zelfs twee!) Te eten. En als je er altijd al van hebt gedroomd om een ​​natuurfotograaf te worden, kan het stellen van een doel om eenmaal per week het bos in te gaan je helpen die droom waar te maken.

Deadlines - of kunstmatige startlijnen - maken het lastig. In plaats van te streven naar continue, constante verbetering, rijd je een race. Dit is waarom u het in januari rustig aan moet doen.

is wiet goed voor angst?

Je bent (vrijwel zeker) gedoemd te mislukken

Sorry dat ik met zo'n domere noot begin. Maar laten we duidelijk zijn: u hoeft niet te falen omdat u onwaardig bent of omdat uw dromen onrealistisch zijn. Je zult zeker falen, want falen is menselijk. Misschien hoop je af te vallen. Dat is geweldig! Maar als je het nieuwe jaar ingaat met een streng dieet en een lange lijst van no-no-food, zul je teleurgesteld raken.

Als je valse grenzen stelt aan je zelfverbetering, zoals: 'Kom 1 januari, ik zal een nieuw mens zijn', wekt dat onrealistische verwachtingen. Ja, er zijn een paar gelukkige mensen die op een dag wakker worden met een doel en meteen slagen. (Je tante Bertha, die is gestopt met het eten van koude kalkoenkalkoen? Ze is een van hen.) Maar voor het grootste deel zijn er geen nieuwe starts in het echte leven - alleen langzame verbeteringen die je op weg naar succes houden. Maar jezelf beloven: 'Dit jaar zal ik perfect zijn'zorgt ervoor dat je teleurgesteld zult zijn als je het verpest, hoe klein het ook is.

'Valse hoop syndroom' is een wispelturig beest

Psychologen hebben zich lang afgevraagd waarom mensen blijven zitten resoluties - zelfs als ze vaak mislukken. Het antwoord? ' Valse hoop-syndroom , 'Die onderzoekers omschrijven als een' cyclus van mislukking en hernieuwde inspanning ... gekenmerkt door onrealistische verwachtingen over de waarschijnlijke snelheid, hoeveelheid, gemak en gevolgen van zelfveranderingspogingen. '

Aan de ene kant is het valse hoop-syndroom een ​​goed voorbeeld van de manieren waarop onze hersenen ons kunnen overtuigen om vooruit te blijven gaan. Als we na elke tegenslag instortten, zouden we dat doennooit onze doelen bereiken. Maar het zorgt er ook voor dat we met, nou ja, valse hoop in januari springen. Van zulke ambitieuze hoogtepunten naar de echte dieptepunten van de werkelijkheid gaan, kan een verpletterende slag zijn, wat niet goed is voor je emotionele gezondheid.

hoe om te gaan met een partner met een depressie

Het is waarschijnlijker dat u gewaagd gaat - niet realistisch

De beste doelen beginnen met eenvoudige, haalbare stappen. Wil je een boek schrijven? Super goed. Het stellen van een haalbaar doel omvat het bepalen hoeveel woorden u mogelijk op een dag zou kunnen schrijven, of misschien een schrijfles volgen of vrienden zoeken die ook van fictie houden. Eeneeneen realistisch doel zou kunnen zijn: 'Ik ga een boek schrijvendit jaar, ”Zonder verdere uitwerking over hoe u die indrukwekkende prestatie gaat behalen. (Of, voor degenen NaNoWriMo uitblinkers, ditmaand!)

Het stellen van onrealistische doelen is een uitstekende manier om jezelf klaar te stomen voor mislukking - en een tegenslag voor je geestelijke gezondheid. Stel in plaats daarvan SMART doelen, letterlijk: een doel dat isSspecifiek,M.gemakkelijk,NAARduurzaam,Rverheven enTime-gebaseerd. Deze slim acroniem komt uit de zakenwereld, maar is niet minder van toepassing op alledaagse doelen.

Je hebt niet nagedacht over de juiste verandering van levensstijl

Dit is het jaar van mijn zes minuten durende mijl. Ik weet het. Natuurlijk ren ik nu maar een mijl van 15 minuten, en met 'nu' bedoel ik 'ik heb drie jaar geleden voor het laatst gelopen', maar hoe moeilijk kan het zijn?

beste psychiater bij mij in de buurt voor angst en depressie

Helaas mislukken zoveel doelen omdat je geen rekening hebt gehouden met het grotere plaatje: verandering van levensstijl. Meer hardlopen is geweldig, maar u moet begrijpen hoe verhoogde activiteitsniveaus passen in uw dagelijkse leven. Ben je klaar om elke ochtend wakker te worden en te rennen? Kent u het beste voedsel om uw energiereep bij te vullen?

Voordat u doelen stelt, moet u ervoor zorgen dat u precies begrijpt hoe u deze kunt bereiken. Willy-nilly-resolutie is een fantastische manier om jezelf klaar te stomen voor mislukking - wat niet goed is voor je geestelijke gezondheid, vooral als je jaar na jaar dezelfde fouten herhaalt.

Maar er is hoop: het stellen van slimme doelen zal je niet alleen helpen om de jaarlijkse ‘I-failed again-blues’ te verslaan, maar je nieuwe en verbeterde levensstijl kan ook je mentale gezondheid verbeteren. Denk eraan om aan het grotere plaatje te denken - niet alleen een ambitieuze en onbereikbare nieuwe jij die per nacht vliegt.