Geestelijke gezondheid in bed: seks en angst

Het volgende is bedoeld voor lezers van 18+

Is jou dit ooit overkomen? Je hebt de toon gezet, de stemming is goed, je valt in bed met je partner en dan begint de angst: wat als ik dit verkeerd doe? Wat als ik ze pijn doe? Wat moet ik doen als ik gewond raak?

moet ik naar een psychiatrisch ziekenhuis?

Dit is hoe seks in een vroegere relatie altijd voor mij ging. Alles zou kloppen. Ik zei tegen mezelf dat ik deze keer kalm zou blijven, en dan sloop de angst hoe dan ook binnen, zich als een crescendo opbouwend tot het enige hoogtepunt was mijn paniek.

Ik kon nooit lang genoeg voorbij de angst komen om los te laten en volledig bij de persoon te zijn van wie ik hield. Ik spande me, klapte in elkaar en uiteindelijk hadden we geen van beiden een bevredigende ervaring. Ik wist niet hoe ik met mijn partner over de angst moest praten, omdat ik dacht dat het een probleem was dat ik alleen moest oplossen - in tegenstelling tot iets waar we samen aan konden werken. Als gevolg daarvan bruiste ons liefdesleven en ging uiteindelijk uit.

Angst, inclusief gegeneraliseerde angststoornis, paniekstoornis, obsessief-compulsieve stoornis en zelfs posttraumatische stressstoornis, zorgt voor slecht gezelschap in sexy tijden. Als je het moeilijk hebt, kijk dan hoe angst in de weg kan staan en leer een paar tips om de zorgen te verzachten.

Hoe angst in de weg kan staan

Er zijn een aantal manieren waarop angst kan veranderen in het ongewenste derde wiel tussen de lakens, zowel fysiek als emotioneel.

Zoals we weten, maken de veel voorkomende symptomen van angst, zoals paniek, angst, rusteloosheid, kortademigheid, gespannen spieren, versnelde hartslag en zweten, het onder andere moeilijk om kalm te blijven tijdens een regelmatig moment, laat staan als we dat zijn. ons lichaam en onze ziel blootstellen aan een ander mens. En als we goed kijken, is er enige overlap tussen de symptomen van angst en wat er gebeurt als je in bed springt.

'De daad van intimiteit verhoogt je hartslag, leidt tot zwaardere ademhaling en laat je zweten', aldus Het centrum voor de behandeling van angst- en stemmingsstoornissen . 'Deze lichamelijke reacties bootsen de fysieke 'vecht of vlucht'-reacties na die mensen ervaren tijdens een paniekaanval, zo erg zelfs dat sommige mensen er alles aan doen om ze helemaal niet te voelen.' '

Dit heeft niet alleen een emotionele impact - een verlangen om intimiteit helemaal te vermijden - maar de resulterende angstsymptomen hebben ook fysieke bijwerkingen die het hebben van seks op functioneel niveau moeilijk maken.

“Als we angst ervaren, stroomt er bloed weg van onze ledematen en geslachtsdelen om onze vitale organen te beschermen. We hebben die bloedstroom nodig voor seks ”, zegt Marissa Nelson, een gecertificeerde sekstherapeut en oprichter van IntimacyMoons retraites . “Als we angstig zijn en anticiperen op angst, vernauwen we ons lichaam en spannen we ons aan, waardoor de spieren strakker worden. Een strakke bekkenbodem kan voortijdige ejaculatie veroorzaken… of vaginisme, bijvoorbeeld, waarbij de vaginale spieren vernauwen en spasmen op een zodanige manier dat penetratie moeilijk kan plaatsvinden. '

Angst kan seks ook emotioneel bemoeilijken, omdat we ons eerder zorgen maken of obsessieve gedachten hebben over ons uiterlijk, onze prestaties of een ander aantal factoren die zo sterk kunnen zijn dat ze het seksuele verlangen verminderen voordat het zelfs maar begint.

'Mensen die al aan angst lijden, kunnen ervoor kiezen om af te zien van seksuele ontmoetingen, zodat ze niet meer angsten aan hun lijst met zorgen hoeven toe te voegen', aldus The Center for Treatment of Anxiety and Mood Disorders. 'Deelnemen aan seksuele activiteit kan zorgen oproepen over hun aantrekkelijkheid, hun prestatievermogen, of kan gevoelens van schaamte of schuld vergroten.'

Een opmerking over medicatie

Voor veel mensen helpen medicatie voor de geestelijke gezondheid, vooral SSRI's, om angst op dagelijkse basis te beheersen, wat een krachtige verlichting biedt van veel van de overweldigende symptomen. Deze zelfde medicijnen hebben echter ook een lijst met bijwerkingen, waaronder een verminderd libido voor sommige mensen.

'Sommige mensen zijn gevoeliger voor de effecten van deze medicijnen dan anderen, en sommige mensen metaboliseren medicijnen anders,' zei Dr. Madeleine Castellanos. 'Het kan dus zijn dat u geen bijwerkingen ervaart - of u gebruikt het ene medicijn maar niet het andere. Bovendien kunnen sommige mensen die een laag libido hadden als ze depressief of angstig waren, het beter doen met medicatie. '

Als u medicijnen gebruikt, moet u uw zorgen over seks met uw arts bespreken. De kosten om verlichting te krijgen van medicatie zouden geen gezond seksleven moeten zijn. Werk samen met zowel uw arts als uw partners om een oplossing te vinden die voor u werkt.

Wat je kunt doen

Het goede nieuws is dat angst je seksleven niet hoeft te beheersen. Als je het echt moeilijk hebt, overweeg dan om professionele ondersteuning te zoeken om de angstsymptomen te beheersen. Een therapeut kan onderliggende problemen aanpakken en u copingvaardigheden bijbrengen die van pas zullen komen wanneer het tijd is om met uw partner aan de slag te gaan.

Nelson heeft ook een paar suggesties voor thuis om angst te bestrijden en je spel terug te krijgen, te beginnen met zelfzorg. Verminder stress- en angstsymptomen door een uitgebalanceerd dieet te volgen, elke nacht minstens vijf tot zeven uur te slapen en deel te nemen aan hobby's en activiteiten die uw humeur verbeteren.

Als je merkt dat je angstig en gespannen begint te worden rond een seksuele ontmoeting, probeer dan oefeningen met bewust ademen. Adem langzaam uit je buik, adem zeven tellen lang in en adem dan al die energie uit.

'Leg je hand op je buik en adem erin bij elke uitademing totdat je je buik ziet stijgen en dalen', adviseert Nelson. 'Doe dit als er een opdringerige gedachte is en gebruik de mantra: 'Ik ben veilig, ik ben aanwezig, ik geef mezelf toestemming voor plezier.' ''

Als je vatbaar bent voor pre-seks kriebels, probeer dan je intieme tijd opnieuw te concentreren op plezier in plaats van het 'uitvoeren' van seks. Dit kan betekenen dat je dingen wat leuker moet maken en uit je normale routine komt. En het kan betekenen dat je langzaam gaat en je partner verkent door middel van sensueel baden, kussen en aanraken over het hele lichaam. De simpele ervaring van elkaar intiem verkennen, kan een natuurlijk, ontspannen verlangen naar seks naar voren brengen.

'Het doel is om elkaar een goed gevoel te geven, en vaak wanneer er geen druk of vraag naar seks is, kan verlangen en opwinding naar boven komen', zegt Nelson.

Ten slotte moeten we verantwoordelijk zijn voor ons eigen seksuele genot. Hoewel dit misschien contra-intuïtief lijkt, zijn wij degenen die het beste weten wanneer we het moeilijk hebben, hoe we ons comfortabeler kunnen voelen en wat we nodig hebben om angst op afstand te houden. De leiding nemen over onze eigen ervaring kan ons helpen om ons sterker te voelen en controle te hebben. Bovendien hebben we misschien gewoon betere seks.

“Vaak geven mensen hun seksuele wensen en behoeften af aan een partner”, zegt Nelson. 'Als er zich moeilijkheden voordoen, veeg het dan niet onder het tapijt, voer een open en eerlijke dialoog (zonder de schuld te geven of te schamen) over wat je meer wilt, en wat je kunt aanpassen en aanpassen om een betere tijd met elkaar te hebben.'

Als je last hebt van angstgevoelens in bed, wees dan niet bang om de hulp te zoeken die je nodig hebt, of het nu gaat om therapeuten, dokters of partners. En vooral: weet dat je niet de enige bent.