College Angst: hoe u een angstige studentenovergang met succes kunt helpen?

Spring naar: Bespreek de juiste verwachtingen Een ondersteuningsplan maken Red Flags beoordelen en adresseren Bespreek copingvaardigheden Over zelfzorg praten Check in

Verhuizen kan voor iedereen een stressvolle ervaring zijn. Het huis verlaten (in veel gevallen voor de eerste keer) en verhuizen naar een nieuwe omgeving vol onbekende stressoren en een gebrek aan sociale steun is op zijn best complex. Zelfs de meest zelfverzekerde middelbare scholier zal tijdens de aanpassingsperiode waarschijnlijk een dip in vertrouwen ervaren. Voor een student met angst kan de overgang overweldigend zijn.

Volgens gegevens verzameld door de Nationaal Instituut voor Geestelijke Gezondheid , heeft ongeveer 32% van de adolescenten in de leeftijd van 13 tot 18 een angststoornis. Voor adolescenten met angststoornissen vormt de overgang naar de universiteit een extra uitdaging. Voor een student met sociale angst kan het bijvoorbeeld moeilijk zijn om nieuwe vrienden te maken en lid te worden van groepen. Voor een student met een obsessief-compulsieve stoornis (OCS) is het delen van een kleine ruimte met een onbekende kamergenoot ingewikkeld. Een student met algemene angst wordt gedwongen om te gaan met nieuwe routines, nieuwe professoren, nieuwe verwachtingen en nieuwe vriendschappen zonder de juiste ondersteuning om deze uitdagingen allemaal tegelijk aan te pakken.

Voorbereiding is belangrijk. Wanneer studenten met angstgevoelens niet voorbereid zijn op de overgang naar de universiteit, kan de stress van het weg zijn van huis in combinatie met de taak van onafhankelijkheid en zelfmanagement op alle domeinen leiden tot een valse overtuiging dat de overgang gewoon te moeilijk is en dat de student ziek is -uitgerust om ermee om te gaan. Dit kan resulteren in irrationele overtuigingen en angstige denkpatronen die het voor de student moeilijk maken om alleen te slagen.

Wanneer angstige studenten zijn voorbereid op de overgang naar de universiteit en over de juiste ondersteuning beschikken, lijken de gepresenteerde uitdagingen uitvoerbaar en weet de student hoe hij de stress moet doorstaan.

Bespreek de juiste verwachtingen

De straight-A middelbare studentenschool zal waarschijnlijk op een bepaald moment tijdens de universiteit een academische wegversperring ervaren. Een student met sociale angst zal het comfort missen van een kleine vriendengroep die tijdens de middelbare schooljaren is gevormd. Iemand die worstelt met paniekaanvallen, zal waarschijnlijk tegenslagen ervaren als er nieuwe triggers ontstaan.

Ouders en opkomende studenten zouden de overgang kunnen benaderen in de hoop dat het op de universiteit beter zal gaan, maar het is belangrijk om dat optimisme te baseren op realistische verwachtingen. Bespreek hoe de universiteit zal verschillen van de middelbare school met academici, sociale interacties en zelfzorg en help uw student om gezonde verwachtingen te scheppen om de druk te verminderen.

Een ondersteuningsplan maken

Als je student aan de universiteit momenteel werkt met een therapeut voor angstbehandeling, is de kans groot dat de therapeut hem helpt zich voor te bereiden op de overgang en een ondersteuningssysteem op de universiteitscampus te vinden. Als je student niet met een therapeut werkt voordat hij naar de universiteit gaat, is het belangrijk om hem te helpen een ondersteuningsplan op te stellen.

stressstatistieken van middelbare scholieren

De meeste universiteitscampussen hebben begeleidingsdiensten beschikbaar voor studenten, hoewel de wachtlijst lang kan zijn, afhankelijk van de grootte van de universiteit. Sommige hogescholen hebben nu tekstregels beschikbaar voor studenten om op een meer directe basis hulp te zoeken en vele bieden ondersteuningsgroepen en/of workshops voor studenten. Het ondersteuningssysteem dat uw student daadwerkelijk zal helpen, is het systeem dat hij daadwerkelijk zal gebruiken in tijden van verhoogde stress. Bespreek het met uw adolescent voordat hij de overstap maakt, zodat hij weet hoe hij hulp kan inroepen wanneer hij die nodig heeft.

Voor studenten met angstgevoelens helpt het ook om vroeg de toegewezen studieadviseur te zoeken en uit te zoeken hoe ze indien nodig bijles en andere academische ondersteuning kunnen krijgen.

Red Flags beoordelen en adresseren

Wanneer angstige kinderen thuis wonen, hebben hun ouders de neiging om een actieve rol te spelen bij het letten op tekenen van verhoogde angst. De kans is groot dat u de triggers en symptomen van uw tiener vrij goed kent. Bij de overgang naar de universiteit is het echter nuttig voor hem om zich bewust te zijn van zijn eigen rode vlaggen en symptomen.

Praat over veelvoorkomende rode vlaggen en help uw jongvolwassene om zijn eigen triggers en stresspunten te herzien. Enkele dingen om op te letten zijn:

vermijden
Uitstel
Veranderingen in slaapgewoonten
Veranderingen in eetgewoonten
Psychosomatische problemen (hoofdpijn, buikpijn, rug-, nek- en/of schouderpijn)
Sociale onthouding
Verhoogde gevoelens van woede of frustratie
Overweldigd voelen
Onaangepaste copingstrategieën (alcoholgebruik, overmatig gebruik van technologie)

Bespreek copingvaardigheden die werken

Een groot deel van angstbeheersing buitenshuis is het internaliseren van de angsttoolkit die thuis werkte. Help hem een toolkit voor zijn slaapzaal te bouwen door te bekijken wat wel en niet werkte op de middelbare school en nieuwe bronnen toe te voegen die beschikbaar zijn op de universiteitscampus. Dit kan het volgende omvatten:

Meditatie-apps en apps voor geestelijke gezondheid
Dagelijkse beweging (kijk naar beweegprogramma's die beschikbaar zijn op de campus)
Journalen
Therapie
Diep ademen
Progressieve spierontspanning
Taken opsplitsen in behapbare stukken
Zorg voor een wekelijkse check-in met een ouder en/of broer of zus
Visualisatie oefenen
Gebruik zelfpraat om angstige gedachten te herkaderen

Praten over zelfzorg

College kan heel leuk zijn, maar het kan ook moeilijk zijn om gezonde gewoonten vast te houden. Alle studenten hebben voldoende slaap, regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet nodig, maar deze basisprincipes zijn vooral belangrijk voor studenten met angststoornissen. Onvoldoende slaap kan leiden tot verhoogde symptomen van angst.

Een uitdaging waarmee nieuwe studenten worden geconfronteerd, is het leren delen van de ruimte met een kamergenoot en het aanpassen aan verschillende schema's. Moedig hen aan om open en eerlijk te zijn over slaapbehoeften, zodat hij een gezond evenwicht kan vinden dat voor hem en zijn kamergenoot werkt.

iemand met een psychische aandoening opgeven

Periodiek inchecken

De boodschap die je wilt sturen, is dat je tiener klaar is voor deze belangrijke ervaring en deze overgang zelfstandig kan maken. Dat kan moeilijk zijn als ouders tijdens de middelbare school de gewoonte hadden om als teamleider voor angstbeheersing te dienen. Studenten moeten weten dat ze hun angst zelfstandig kunnen beheersen en aankunnen en dat er op de campus hulp beschikbaar is als ze die nodig hebben.

Je kunt het beste een wekelijkse check-in regelen om bij te praten en ondersteuning te bieden, terwijl je hem ook aanmoedigt om hulp te zoeken op de campus als zijn angst toeneemt. Door uw leerling in staat te stellen de beschikbare middelen in zijn nieuwe omgeving te gebruiken, stuurt u hem een positief bericht: u kunt dit.

Laatst bijgewerkt: 15 mrt. 2019