'Ik heb hulp nodig'

Als u zich in een levensbedreigende situatie bevindt, bel dan +1 (800) 273-8255 of gebruikdeze bronnenom onmiddellijke hulp te krijgen.

Wanneer je met een lastige situatie te maken hebt, helpt het om met iemand over je gedachten en emoties te praten, wat je ook doormaakt. Maar soms is het niet zo eenvoudig om iemand te bereiken, vooral niet als het gaat om problemen die uw geestelijke gezondheid beïnvloeden. Gewoon tegen iemand zeggen 'Ik heb hulp nodig' kan onmogelijk lijken.

Hoewel we allemaal te maken hebben met stress op het werk of hobbels in onze relaties, als je je wanhopig, angstig, overweldigd, alleen en bang voelt, of als je te maken hebt met depressie en suïcidale gedachten, kan het lijken alsof er niemand is die begrijpt wat je gaat door. Het begint te voelen alsof de pijn die je doormaakt, permanent kan zijn. U heeft iemand nodig waar u terecht kunt voor hulp en ondersteuning. Er zijn echter manieren om met deze gedachten en gevoelens om te gaan. Gewoon de woorden 'Ik heb hulp nodig' zeggen tegen iemand die betrouwbaar is, kan je helpen de steun te krijgen die je verdient.

Hoe krijg ik de hulp die ik nodig heb?

Een belangrijk ding om te onthouden wanneer u zich depressief of angstig voelt, of zelfs als u zelfmoordgedachten heeft, is dat het altijd het beste is om hulp te vragen (als u of iemand om wie u geeft gedachten heeft over zelfmoord of zelfbeschadiging, bel dan 1- 800-273-TALK onmiddellijk voor hulp. Het doorbreken van de stilte kan levens redden). Je openstellen voor iemand, tegen hem zeggen 'Ik heb hulp nodig' en praten over waar je mee worstelt, is niet eenvoudig, maar er zijn mensen die je in moeilijke tijden kunnen ondersteunen.

Overleg met uw zorgverlener is een goede eerste stap om hulp te krijgen. Ze hebben ervaring met het luisteren naar mensen die door soortgelijke situaties gaan - ze hebben jaren of training gehad die specifiek gericht is op het helpen van mensen die het moeilijk hebben - en het kan een veilige plek zijn om je gevoelens te uiten zonder oordeel. Uw zorgverlener kan u ook doorverwijzen naar een therapeut, psychiater of medicijnen voorschrijven om uw aandoening te helpen beheersen.

Uw arts kan antidepressiva of andere medicijnen voorschrijven die u zullen helpen met uw symptomen om te gaan. Hoewel er geen specifiek medicijn is dat specifiek bedoeld is voor de behandeling van suïcidale gedachten, zijn er veel behandelingen beschikbaar die verlichting kunnen brengen wanneer u hulp nodig heeft. Soms kan de voorgeschreven medicatie echter bijwerkingen hebben waardoor u zich slechter voelt. Als dit gebeurt, moet u onmiddellijk uw arts of psychiater raadplegen of 911 bellen als u gedachten heeft over zelfmoord of zelfbeschadiging.

Peer support-groepen brengen mensen die soortgelijke ervaringen hebben gehad bij elkaar om elkaar aan te moedigen en te ondersteunen. Door uw gedachten en gevoelens te delen met andere mensen die begrijpen wat u doormaakt, kunt u een heel eind komen bij het omgaan met depressie, angst en zelfs zelfmoordgedachten. U krijgt ook tips van andere mensen over hoe u met de dagelijkse uitdagingen om kunt gaan.

Therapie kan u helpen begrijpen waarom u met deze uitdagingen te maken heeft, en kan u helpen manieren te ontwikkelen om met deze problemen om te gaan en strategieën te ontwikkelen om ze beter te beheren. Als u het niet prettig vindt om persoonlijk met een therapeut te praten - persoonlijk tijdens de pandemie - kunt u nog steeds met een getrainde professional spreken via online therapie om de hulp te krijgen die u nodig heeft.

Wat moet ik doen als ik niet kan zeggen dat ik depressief ben?

Hoewel de meesten van ons bekend zijn met de symptomen van angst, is depressie niet altijd gemakkelijk te herkennen - het komt niet altijd naar voren als negatieve gedachten en een gevoel van verdriet dat je niet van je af kunt schudden. Soms besluipt een persoon geleidelijk een depressie zonder dat ze zich ervan bewust zijn dat het hun gedachten domineert.

Wanneer u symptomen van depressie ervaart die niet gemakkelijk te herkennen zijn, kunt u het gevoel krijgen dat er iets niet klopt. U kunt zich bijvoorbeeld constant moe of lusteloos voelen; u kunt slaapproblemen hebben, u steeds vergeetachtiger voelt en het moeilijk vindt om plezier te beleven aan activiteiten die u vroeger leuk vond. Je voelt je misschien niet verdrietig, maar je geeft niet om de dingen die je vroeger leuk vond.

Als je er niet achter kunt komen of je depressief bent of niet, kan het zelfs een uitdaging zijn om de woorden 'Ik heb hulp nodig' te zeggen - je voelt je niet gelukkig, maar je denkt ook niet dat je gedachten en gevoelens dat ook zijn. ernstig genoeg om 'depressie' te worden genoemd. Het kan een onbeschrijfelijk en isolerend gevoel zijn. Houd er rekening mee dat miljoenen mensen over de hele wereld worstelen met depressie, angst en vele andere aandoeningen die hun geestelijke gezondheid beïnvloeden. Het is geen schande om simpelweg de woorden te zeggen: ik heb hulp nodig.

En hoe onduidelijk en subtiel de symptomen van depressie ook kunnen zijn, het is belangrijk om in gedachten te houden dat het een ernstige aandoening is die iemands leven nadelig kan beïnvloeden.

Wanneer te handelen

Dysthymie, of aanhoudende depressie op een laag niveau, wordt gekenmerkt door symptomen die niet zo ernstig zijn als die bij ernstige depressie, maar toch levensveranderend zijn. Volgens het National Institute of Mental Health dysthymie treft naar schatting 1,3% van de volwassenen in de VS op enig moment in hun leven.

De beste manier om significante problemen als gevolg van een lage depressie te voorkomen, is door behandeling te zoeken zodra de symptomen optreden, ongeacht hun intensiteit of sterkte.

Omgaan met suïcidale gevoelens

Net als bij een depressie ervaren vele miljoenen mensen suïcidale gevoelens. Je voelt je misschien hopeloos, overweldigd door negatieve gedachten, wanhopig, vastgelopen en niet in staat om veranderingen in je leven aan te brengen, of afgesneden van je lichaam. Naast deze suïcidale gedachten kunt u ook worstelen met depressie, zelfhaat of zelfbeschadiging. ‘Ik weet dat ik hulp nodig heb, maar ik weet niet zeker hoe ik die moet krijgen, ’denk je misschien bij jezelf.

U bent misschien niet in staat om met deze gedachten om te gaan en het gevoel te hebben dat doorgaan met het leven onmogelijk is. De gedachten kunnen zich in de loop van de tijd opbouwen of veranderen naarmate de tijd verstrijkt. En het is normaal dat veel mensen niet begrijpen waarom ze zich zo voelen. Onthoud gewoon dat er hulp is en je zult deze gevoelens niet altijd hebben.

Waarom voel ik me suïcidaal?

Iedereen van elke leeftijd, geslacht of achtergrond kan last hebben van zelfmoordgedachten. U weet misschien niet waardoor u deze gedachten krijgt, maar zelfmoordgedachten kunnen worden veroorzaakt door een combinatie van factoren, waaronder psychische aandoeningen, pesten, misbruik, eenzaamheid, middelenmisbruik, genderdysmorfie, discriminatie, geldproblemen, grote veranderingen in het leven zoals pensionering, postnatale depressie en andere soorten trauma waar u niet mee kunt omgaan.

Als u niet zeker weet waarom u zich suïcidaal voelt, kan het nog moeilijker zijn om de woorden 'Ik heb hulp nodig' hardop uit te spreken en te beseffen dat er hulp is. Misschien wilt u ook met iemand praten, maar weet u niet zeker of ze het wel of niet begrijpen; je bent misschien bang om beoordeeld te worden, je bent bang dat je hem of haar lastig valt of je bent sceptisch dat je gevoelens kloppen.

Het is belangrijk om te onthouden dat u ondersteuning verdient en dat u zich beter voelt. U hoeft deze gevoelens niet alleen aan te pakken. Er zijn manieren om een ​​gesprek over suïcidale gevoelens te beginnen met iemand die je kunt vertrouwen en om de hulp te krijgen die je nodig hebt.

Met iemand praten over uw suïcidale gevoelens

Als u worstelt met zelfmoordgedachten of -gedachten, moet u onmiddellijk hulp krijgen. Bel +1 (800) 273-8255 of gebruik deze bronnen voor onmiddellijke hulp.Als u zich een beetje beter voelt, is het raadzaam om met iemand te praten bij wie u zich echt op uw gemak voelt: een familielid, een vriend, een arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg . Dit zijn de mensen die zullen horen en reageren wanneer u contact opneemt en zegt: 'Ik heb hulp nodig.' Probeer het te zien als een gewoon gesprek, wees zacht voor jezelf en sta open voor hulp van iemand.

Als u zich voldoende voorbereid voelt om over deze gedachten te praten, zijn hier enkele dingen die u moet onthouden:

• Dit is uw persoonlijke ervaring, en u bepaalt hoeveel u besluit te delen.
• Communicatie hoeft niet mondeling te zijn - u kunt over uw gevoelens praten via e-mail, sms of een brief.
• Leg uit hoe u zich voelt en hoe dit uw dagelijkse leven heeft beïnvloed.
• Voer zoveel gesprekken als u nodig heeft. Als u iemand vindt die u vertrouwt - met de juiste expertise en training - zullen zij u de ondersteuning bieden die u nodig heeft. Je zult je beter voelen.

Het kan pijnlijk zijn om niet de reactie te krijgen die u verwachtte nadat u uw suïcidale gedachten aan iemand heeft geuit, daarom is het belangrijk om een ​​getrainde professional te zoeken die zonder oordeel luistert en praktische strategieën biedt om u te helpen zich beter te voelen.

Omgaan met zelfmoordgedachten

Terwijl u hulp zoekt voor deze gedachten, kunt u ook strategieën ontwikkelen om ermee om te gaan wanneer ze zich voordoen. Hier zijn enkele tips om u te helpen bij het opstellen van een veiligheidsplan:

uitgaan met iemand met sociale angst

• Stel elke onmiddellijke beslissing om jezelf te schaden of een einde aan je leven te maken uit. Gun uzelf de tijd om de hulp te krijgen die u nodig heeft.
• Je zou niet alleen moeten zijn. Zorg indien mogelijk dat er iemand bij u in de buurt is totdat uw gedachten in intensiteit en frequentie afnemen.
• Verwijder alle items of stoffen uit uw omgeving die u mogelijk kunnen schaden, en vermijd specifieke triggers of triggersituaties.
• Vermijd drugs en alcohol. Ze kunnen suïcidale gedachten versterken en u blootstellen aan een grotere drang om ernaar te handelen.

Wat te doen als zelfmoord de enige optie lijkt

Een geestelijke gezondheidscrisis kan overweldigend zijn. Als u te maken heeft met zelfmoordgedachten of -gedachten en de impuls krijgt om een ​​einde aan uw leven te maken, is hulp slechts een telefoontje verwijderd. De National Suicide Prevention Lifeline is altijd beschikbaar om u te ondersteunen tijdens een crisis, en u kunt ze de klok rond bereiken door het nummer 1-800-273-8255 te bellen en onmiddellijk de woorden 'Ik heb hulp nodig' te zeggen.

Er zijn andere hulplijnen die ondersteuning bieden aan specifieke groepen, zoals de Het Trevor-project die diensten voor zelfmoordpreventie en crisisbeheer levert aan LGBTQ + jongeren, De Veterans Crisis Line beheerd door getrainde professionals van het Department of Veterans Affairs, en De hulplijn voor drugsmisbruik en geestelijke gezondheidszorg (SAMHSA) dat behandelingsverwijzingen biedt aan mensen die te maken hebben met middelenmisbruik en psychische crises.

Als u eerder een depressie, angst of zelfmoordgedachten heeft gehad, kunt u zich zorgen maken dat deze gevoelens voor altijd bij u zullen blijven. Terwijl u de hulp krijgt die u nodig heeft, moet u er ook aan denken om geduld met uzelf te hebben. We hebben allemaal wel eens hulp nodig.