Hoe u uw instincten kunt bezitten (en uw onzekerheden kunt overwinnen)

Ik heb een luide innerlijke criticus.

hoe lang duren angstsymptomen?

Het is deze zeurende stem in mijn hoofd die me constant alle manieren vertelt waarop ik het verprutst, tekort schiet, mensen teleurstelt en mezelf belachelijk maakt. Deze stiekeme stem doet alsof het me beschermt tegen mislukking terwijl het in werkelijkheid me gewoon in de weg staat om mijn instincten te bezitten, mijn beslissingen te vertrouwen en me zelfverzekerd te voelen over mijn capaciteiten.

Cynthia Catchings, LCSW-S, heeft in haar 15 jaar als professor en gediplomeerd psychotherapeut van Talkspace gezien hoe de onzekerheden van mensen hen in verschillende settings beïnvloeden.

'In de afgelopen paar jaar zijn de meest voorkomende onzekerheden van mensen consistent gebleven', aldus Catchings. 'Lichamelijke verschijning, introversie, overdreven denken, angst om er niet bij te horen, bedriegersyndroom en angst voor afwijzing zijn enkele van de meest typische.'

Zullen mensen denken dat ik een fraudeur ben?

Dit is iets wat ik mezelf de hele tijd afvraag. Hoe goed ik ook ben voorbereid op een vergadering, of hoe bekwaam ik ben voor een zakelijke kans, er is altijd een stem in mijn hoofd die fluistert 'U kunt dit niet doen'Of'Breng jezelf niet in verlegenheid'Of'Waarom zou iemand je serieus nemen? '

Voor mij verschijnt het bedriegersyndroom als een golf van angst als ik een kamer binnenstap en meteen het gevoel heb dat ik er niet bij hoor - alsof ik een 'bedrieger' ben. Plots word ik overmand door twijfel aan mezelf en ben ik ervan overtuigd dat iedereen slimmer en bekwamer is dan ik.

Onderzoek heeft dat aangetoond hoogpresterende personen ervaren vaak het bedriegersyndroom omdat ze constant streven naar perfectie , en bang zijn dat anderen zullen ontdekken dat ze niet genoeg hebben gedaan. Het is een vicieuze cirkel waardoor zelfs de meest briljante en ervaren mensen zich als fraudeurs voelen.

'De eerste stap bij het werken met cliënten die last hebben van het bedriegersyndroom en die het gevoel hebben dat ze nooit goed genoeg zijn, is hen te helpen hun gedachten te erkennen en [die gedachten] in perspectief te plaatsen', zei Catchings. 'Het gebruik van een cognitieve gedragstherapeutische benadering is in deze gevallen erg nuttig omdat het de persoon helpt de gedachte te observeren en erover na te denken in plaats van ermee bezig te zijn.'

samenleven met iemand met depressie en angst

Zorgt zelfkritiek ervoor dat we beter presteren?

Ik dacht altijd dat mezelf in elkaar slaan de enige manier was die ik kon succes behalen . Mijn innerlijke criticus was zo'n integraal onderdeel van mijn leven geworden dat ik bang was dat ik een slapper zou worden als ik het losliet. Wie zou me ertoe aanzetten om mijn doelen te bereiken als mijn innerlijke criticus ophield met me te zeuren?

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, toont onderzoek dat aan zelfcompassie is een betere motivator voor verandering dan zelfkritiek . In plaats van jezelf te schoppen omdat je het verprutst, stelt zelfcompassie je in staat om de situatie op een veilige, niet-oordelende manier te evalueren, zodat je kunt leren en groeien zonder te verdrinken in een zee van schaamte.

Voor cliënten die bijzonder zelfkritisch zijn, maakt Catchings gebruik van de techniek van cognitieve reframing.

hoe weet je of je lichaamsdysmorfie hebt?

'Het basisidee is om te leren gedachten, ideeën, concepten en emoties te zien als leerervaringen, zodat je positievere manieren kunt vinden om de situatie te zien of te accepteren', legt Catchings uit. 'Dit leidt tot vertrouwen in je innerlijke wijsheid en bijgevolg tot een gelukkiger leven.'

Hoe u uw innerlijke criticus het zwijgen oplegt

Catchings gebruikt een verscheidenheid aan tools om haar cliënten te helpen hun innerlijke criticus tot bedaren te brengen en hun eigen instincten aan te boren, waaronder:

• Zelfbewustzijn
• Meditatie
• Mindfulness
• Creatieve visualisatie
• Empathie ontwikkeling
• Journaling

'Deze activiteiten helpen cliënten met hun innerlijke criticus of andere stemmen die hen vertellen dat ze iets niet kunnen doen door hen in staat te stellen onzekerheden te erkennen, analyseren, uiten en ermee om te gaan', aldus Catchings. 'Het gebruik van cognitieve gedragstherapie, gebaseerd op‘ als we onze gedachten veranderen, kunnen we onze acties veranderen ’, is ook buitengewoon nuttig om onze innerlijke criticus tot bedaren te brengen.'

Aanvullende bronnen om het zelfvertrouwen te vergroten

is een geweldige eerste stap als u ondersteuning wilt bij het begrijpen van uw onzekerheden en het vergroten van uw zelfvertrouwen. Hier zijn een paar belangrijke bronnen die Catchings aanbeveelt als je dieper wilt duiken:

• Shawn Achors TED Talk: Het gelukkige geheim van beter werk
• De TED Talk van Carol Dweck: De kracht van geloven dat je kunt verbeteren
• Brené Browns boek Sterk gedurfd

De volgende keer dat die bekende stem in je hoofd je probeert te bekritiseren: 1) Haal diep adem, 2) Geef jezelf een knuffel en 3) Onthoud dat we er allemaal zijn geweest.

Fluister tegen jezelf:ik ben geweldig.