Probeer dit als je vastzit in de spiraal van schaamte

Het overkomt iedereen: door iets voel je je zo vreselijk, zo beschaamd en beschaamd - en je hebt het gevoel dat je het nooit zult kunnen leven. Soms heb je misschien niet eens iets gedaan, maar iemand was neerbuigend tegenover je, schreef een afgekapte e-mail of belde je op een manier die ervoor zorgde dat je je hopeloos voelde of je wilde verbergen.

Vaak voelt het alsof, wat je ook doet te midden van schaamte, je niet verder kunt komendatgevoel, en je begint na te denken over andere manieren waarop je jezelf of anderen hebt teleurgesteld of in verlegenheid gebracht. Dit wordt een schaamtespiraal genoemd.

Dus ... Wat is de schaamspiraal precies?

Als je je zo schaamt, heb je dan ooit het gevoel dat je niet volledig aanwezig kunt zijn in de situatie waarin je je bevindt? Vind je het moeilijk om anderen in de ogen te kijken en te bedenken wat voor een vreselijk persoon je bent?

Dit zijn veel voorkomende reacties op schaamte. Mensen die vastzitten in schaamte-spiralen hebben de neiging zich te isoleren en zichzelf af te sluiten van de steun van familie en vrienden. Ironisch genoeg zorgt dit ervoor dat ze zich niet beter voelen en blijven ze schamen.

hoe te kalmeren van een paniekaanval

In het ergste geval kan dit soort schaamte leiden tot een depressieve of zelfs suïcidale episode. Schaamte veroorzaakt zeker ongezond eetgedrag bij degenen die daarnaar neigen eet wanordelijk gedrag . Een eetbui-episode wordt vaak veroorzaakt door schaamte, net als elk zelfbestraffend gedrag, zoals een periode van voedselbeperking. Snijden of andere zelfbeschadiging wordt ook vaak veroorzaakt door een gevoel van overweldigende schaamte.

Angst of PTSD verergert door schaamte. In feite is er geen mentale of emotionele kwestie die niet wordt verergerd door schaamte.

Gevoelige mensen zijn vatbaarder om spiralen te schamen dan anderen. Omdat ze de dingen zo diep voelen, kan hun schaamte ernstiger en levensveranderend aanvoelen. Mensen die neigen naar depressie en angst worden ook dieper getroffen door schaamte, omdat ze merken dat ze nadenken over vermeende fouten of berispingen, het in hun hoofd keer op keer omdraaien en zich daardoor meer verantwoordelijk voelen voor hun 'wandaden'. Mensen die zijn opgevoed door ouders die schaamte als disciplinaire tactiek gebruiken, maar ook als volwassenen veel dieper door schaamte zijn gekwetst.

Hoe om te gaan met de schaamte-spiraal

Om jezelf uit een schaamtespiraal te bevrijden, is het essentieel om te doen wat je het minst wilt doen: openlijk nadenken over wat er is gebeurd.

1. Negeer niet wat er is gebeurd.

Als je je schaamt, is de natuurlijke neiging om de beschamende episode, opmerking of interactie diep in je onderbewustzijn te begraven. Maar zoals je weet, als je ooit slopende schaamte hebt meegemaakt, werkt dit nooit. De schaamte komt steeds weer terug en weerhoudt je ervan je volledig in je leven te betrekken.

Als je echter denkt, praat of schrijft over wat je ook maar schaamt, zul je iets verrassends opmerken. Na de eerste paar minuten erover te hebben gepraat, of zelfs de eerste paar seconden, begin je je veel minder te schamen. Het is gewoon waar!

2. Probeer er temidden van schaamte op te vertrouwen dat schaamte zal verdwijnen.

Dit gebeurt de hele tijd in therapie, en het is magisch om te zien. Een cliënt kan binnenkomen met iets dat beschamend en vreselijk aanvoelt, en als ze eindelijk de bult overwinnen dat ze het niet hardop of schriftelijk kunnen zeggen, neemt hun schaamte geleidelijk af in de loop van de tijd. Als u met een vriendelijk, objectief persoon over iets schandelijks spreekt, of het nu een therapeut of een vriend is, kan dat u zelf vrijwel onmiddellijk afstand en objectiviteit geven.

Voor sommige cliënten die zich bij verschillende gelegenheden herhaaldelijk schamen, wordt hun vertrouwen in het vermogen om schaamte los te laten met de tijd beter. Het gaat erom het te benaderen met een houding van experimenteren.

hoe obsessieve gedachten te beheersen?

3. Schrijf het op.

Als je je schaamte niet kunt of wilt bespreken met een buitenstaander, zelfs niet met een vriendelijke therapeut, dan kan schrijven of zelfs maar openlijk nadenken over je schaamte bijna even nuttig zijn. Schrijven is een manier om op een gezonde manier afstand te nemen van je negatieve denkpatronen, en oefen mindfulness op een eenvoudige manier . Simpel gezegd, door uw ervaring in woorden te omschrijven, kunt u beter aanwezig blijven bij de realiteit van wat uw situatie ook is.

Je zou jezelf bijvoorbeeld dwingen een paar alinea's te schrijven over hoe je erover denkt je partner bedriegt je , of uw collega die erop wijst dat u aankomt, of uw vreselijke blunder op het werk. Het is bijna gegarandeerd dat je na 20 minuten schrijven in staat zult zijn om terug te gaan en deze fout of episode objectiever te zien, in het besef dat hoewel het op dit moment vreselijk en ondraaglijk aanvoelt, het morgen misschien niet zo zal aanvoelen, en vrijwel zeker zal niet in een week, maand of jaar.

Als je merkt dat je vastzit in een schaamtespiraal, laat dit je mentale en emotionele gezondheid dan niet saboteren. Neem contact op met een therapeut , vriend, familielid of zelfs een online forum, en ontlast uzelf door uw gedachten met hen te delen. Schaamte gedijt in het geheim en kan vaak niet in de open lucht overleven.