Hoe mindfulnesstherapie uw geestelijke gezondheid kan verbeteren

Volgens de Anxiety and Depression Association of America (ADAA), Ongeveer 18% van de volwassenen in de VS lijdt aan een angststoornis . Aangezien psychische aandoeningen epidemische vormen aannemen, zijn innovatieve oplossingen en effectieve behandelingsopties vereist.

Mindfulness kan een krachtig hulpmiddel zijn bij het omgaan met verschillende psychische problemen en symptomen. Behalve ademhalingsoefeningen betekent mindfulness dat je je volledig bewust bent van de facetten van lichaam en geest. Dit helpt bij het beoordelen van opdringerige gedachten en emotionele reacties.

Mindfulness-strategieën door diagnose

Door mee te werken een therapeut die gespecialiseerd is in op mindfulness gebaseerde therapie , kunt u in een sneller tempo positieve therapeutische voordelen ontvangen. Hier zijn een paar gebieden waar mindfulness-behandeling de geestelijke gezondheid kan verbeteren.

Stress en angst

Studies hebben aangetoond dat mindfulnesstherapie een effectieve oplossing is voor stressmanagement. De aanpak werkt door een gerichte ontspanning van lichaam en geest tijdens en na stressvolle gebeurtenissen.

Mindfulness-oefeningen verminderen angst door je te concentreren op je huidige toestand, in plaats van je zorgen te maken over de toekomst of andere destructieve herkauwers.

Chronische pijn

Meer dan een miljard mensen over de hele wereld lijden aan een of andere vorm van chronische pijn . Fysieke pijn en andere terminale aandoeningen kunnen het mentale welzijn ernstig aantasten.

Mindfulness maakt dagelijkse proeven met chronische pijn beter beheersbaar. Het stelt de geest in staat om de pijn objectief te observeren en de rol van de sensatie in iemands leven te accepteren. Therapie die mindfulness omvat, kan de kwaliteit van leven verhogen door een verhoogd niveau van mentale verlichting van chronische pijn te bieden.

Depressie

Mindfulness leidt tot een betere controle over emoties, wat gunstig kan zijn bij het omgaan met depressie.

Door deze praktijk kunnen mensen aanwezig zijn in het moment, in plaats van weg te zinken in het zwarte gat van negatieve gedachten, afwijzing en zelfkritiek. Dit bewustzijn zorgt voor een meer holistische reactie op elke situatie zonder verstrikt te raken in overweldigende of negatieve emoties.

Obsessieve-compulsieve stoornis (OCS)

OCS introduceert een constante storm van opdringerige gedachten en dwanghandelingen. Dit leidt vaak tot ontwrichtend, ritueel gedrag of het onvermogen om het huis te verlaten vanwege irrationele denkpatronen rond rampzalige scenario's.

Mindfulnesstherapie kan mensen met OCS helpen om rust te vinden door een helderdere geest. Een therapeut kan cliënten met ocs leren om met mindfulness-technieken te reageren wanneer hun gedachten of dwanghandelingen het vermogen belemmeren om de controle over een situatie te voelen.

Drugsmisbruik en verslaving

De wens om pijn en ongemak te vermijden is soms een onderdeel van middelenmisbruik en mogelijke terugval. Deze acties komen voort uit de behoefte om continu prikkels te ervaren die een aangenaam gevoel geven. Drugsmisbruik en verslaving hebben een negatieve invloed op de geestelijke gezondheid door dwanghandelingen te koppelen aan schadelijke verlangens.

Mindfulness beoefenen helpt om bewustzijn te creëren rond de wortel van deze verlangens, en het vermogen om negatieve emoties te voelen zonder oordeel. Focussen op de beschikbare vrijheid om op elk moment de juiste keuze te maken, helpt het verlangen naar destructief gedrag te verminderen. In plaats van problemen achter verslaving te vermijden, moedigt mindfulness onderzoek naar specifieke gedachten en gevoelens aan.

Mindfulness als oplossing

Hoewel mindfulness misschien onconventioneel lijkt, is het een steeds meer geaccepteerde methode om een ​​gezondere geest te bereiken. Therapeuten die hun cliënten mindfulness-technieken leren, doen dit om hen te helpen omgaan met geestelijke gezondheidsproblemen en om een ​​gevoel van rust na te streven.

Hoe maak je je hoofd leeg?

Als u zich gestrest voelt, zijn er een paar manieren waarop u dat kunt doen je hoofd leegmaken door simpelweg uw dagelijkse routine aan te passen. Overweeg een dagboek te schrijven als een manier om uw gedachten en zorgen op een pagina te plaatsen, het zal u helpen uw perspectief te verruimen en u een beter inzicht te geven in de bron van uw stress. Tijd doorbrengen in de natuur is ook bewezen therapeutisch te zijn en verhoogt onze vitamine D-spiegel, verbetert onze stemming en onderdrukt herkauwen. U kunt ook overwegen om uw blootstelling aan sociale media te beperken, aangezien constante updates de neiging hebben om onze stress te veroorzaken en onze angst en depressie aan te wakkeren. Analoog gaan zorgt voor een pauze van je ogen en spieren van de spanning van eindeloos zitten voor een scherm. Het aanhouden van een gezond voedingspatroon kan ook helpen bij het verminderen van uw stress, het is bekend dat een mediterraan dieet met veel fruit, groenten en vis uw geestelijke gezondheid ten goede komt.

welk kenmerk van angst hangt samen met de diagnose conversiestoornis?

Als het concept van mindfulness je aanspreekt, wie kan je dan helpen bij het beoefenen ervan en een gunstige boost geven aan je reis naar geestelijke gezondheid.