Hoe weet ik of ik sociale angst heb?

Als je ooit een intens ongemak hebt gevoeld bij anderen, ben je niet de enige. Sociale angst (SA) is een van de meest voorkomende psychische problemen en minstens 7% van de Amerikanen ervaar de symptomen. Als het je echter overkomt, kan het aanvoelen als een nachtmerrie die tot leven komt. Je staat voor mensen, op een feestje of geeft een presentatie op het werk, maar je kunt nauwelijks praten omdat je bezweet en misselijk bent en het bloed naar je toe stroomt. Je wilde niet opvallen, maar nu voelt het alsof iedereen je beoordeelt. Dit kan ertoe leiden dat u soortgelijke situaties in de toekomst vermijdt - misschien is het gemakkelijker om alleen te zijn, denkt u misschien bij uzelf.

Het lijkt erop dat je het hebt opgelost. Geen sociale interacties, geen sociale angst. Rechtsaf?

Maar zo verlopen de dingen niet. Hoe meer geïsoleerd u wordt, hoe erger de symptomen zijn ongerustheid en depressie zal meestal krijgen. In feite, onderzoekers gevonden die depressie ontstaat bijna altijd na het begin van sociale angst. We hebben zinvolle menselijke verbindingen nodig voor een positieve geestelijke gezondheid en door sociale situaties te vermijden, beperken we ons potentieel om die verbindingen te maken vanwege angst. Interessant is dat veel therapeuten geloven dat de sleutel tot het overwinnen van deze angst weinig met andere mensen te maken heeft. In plaats daarvan wordt sociale angst verbeterd wanneer we werken aan onze belangrijkste relatie - degene die we met onszelf hebben.

hoe is Kate Spade gestorven?

Wat veroorzaakt sociale angst?

Soms zijn de gevoelens van sociale angst zo intens dat we niet kunnen achterhalen waardoor ze worden veroorzaakt. Hoe langer we die gevoelens vermijden, elke bijeenkomst ontwijken en banen weigeren die ons in de schijnwerpers plaatsen, hoe verwarrender het kan zijn om het mysterie te ontrafelen. Dit is waarom cognitieve gedragstherapie (CBT) is vaak aanbevolen voor sociale angst. Het kan u helpen om de gedachten en emoties te identificeren die plaatsvinden vóór, tijdens en na een stressvol scenario. Meestal merken mensen in dit proces dat ze denken dat anderen hun gedrag negatief beoordelen. Kleine non-verbale reacties van andere mensen kunnen bedreigend of kleinerend aanvoelen. Er is ook bewijs dat directe oogcontact gevaarlijker aanvoelt voor mensen met sociale angst.

Hoewel sommige mensen dat misschien gewoon zijn meer genetisch voorbestemd voor sociale angst is er ook een theorie dat het een belangrijk onderdeel van evolutie is. Het weerhoudt ons ervan te handelen op een manier die het risico zou kunnen lopen om uit onze gemeenschap te worden uitgesloten, en handhaaft sociaal aanvaardbaar gedrag. Als we echter te gevoelig zijn voor dit oordeel - en het oordeel is niet gerechtvaardigd - zal dit een negatieve invloed hebben op ons sociale leven. Dus waarom denken we dat we de hele tijd worden beoordeeld? En waarom denken we dat ons gedrag buiten het domein van normaal valt? Door dit pad van onze gedachten te volgen, wordt het misschien duidelijk dat wij degenen zijn die het meeste oordelen, niet degenen om ons heen.

De rol van schaamte bij sociale angst

Schaamte is een ingewikkeld gevoel om te identificeren. Vaak verwarren we het met schuldgevoelens, wat meer te maken heeft met spijt over ons gedrag achteraf. Schaamte, aan de andere kant, is wroeging voor jouzinvan jezelf in plaats van je acties. Misschien heb je het gevoel dat er iets intrinsiek mis met je is. Dit maakt het moeilijk om te accepteren dat anderen niet hetzelfde voelen.

angstig 's nachts kan niet slapen

In onderzoek naar sociale angst en schaamte , er is veel overlap. Aangenomen wordt dat een centraal element van sociale angst de wens is om gunstig over te komen voor anderen en het niet bereiken van dat doel. Als we onszelf niet positief vinden, zullen we er altijd niet in slagen anderen te overtuigen. Vaak komt onze negatieve zelfbespreking tot uiting door de afwijzing van anderen. Probeer een oefening waarbij je opschrijft wat je denkt dat iemand anders over jou denkt. Denk er niet te hard over na en schrijf gewoon. Het zal je misschien verbazen dat het je eigen stem is die die gemene en kwetsende dingen zegt.

hoe om te gaan met een bipolaire echtgenoot?

Echt oordeel versus waargenomen oordeel

De kans is groot dat u dit niet koopt. Je bent ervan overtuigd dat je de waarheid kent - mensen beoordelen je en de resultaten zijn niet goed. Daarom kan het nuttig zijn om met een therapeut te werken. Samen kun je gedachten en gevoelens doorzoeken met nieuwsgierigheid in plaats van met een oordeel. Je kunt je vaste kijk op de situatie wat losser maken en je afvragen: 'Wat als ik niet 100% gelijk heb in de dingen.'

Therapie voor sociale angst kan inhouden dat u uitpakt hoe u over uzelf denkt. Wat is de oorzaak van uw schaamte? Welk bewijs kun je vinden om deze negatieve ideeën aan te vechten? Door de moeilijke gevoelens van sociale angst te vermijden, missen we ook de kans om positieve eigenschappen te ontdekken die niet genoeg aandacht krijgen. Je hebt uitzonderlijke sterke punten en je voegt waarde toe aan het leven van anderen, maar die feiten zijn uit het zicht verdwenen. Uiteindelijk zullen deze positieve ideeën net zo echt aanvoelen als die oordelen ooit deden.
Dan, als iemand dat iswerkelijkAls je je in de toekomst beoordeelt, zul je merken dat je er minder last van hebt. Je vergeet de haters en laat ze je vreugde niet verstoren of je zelfvertrouwen beschadigen. Vol zelfliefde ben je niet zo afhankelijk van de mening van anderen. Wat maakt het uit wat iemand denkt? Jij niet. De verbinding met jezelf zal het ticket zijn uit sociale angst en naar een betere toekomst. Als je worstelt met sociale angst en een uitweg wilt vinden uit de schaamte en zelfveroordeling die je ervan weerhouden te genieten van volledige en zinvolle verbindingen met anderen, maak contact met een erkende therapeut vandaag.