Vraag Anna: kan ik mijn depressieve vriend ondersteunen zonder mezelf te saboteren?

Talkspace is verheugd om Ask Anna te introduceren, een nieuwe vraag en antwoord-column met Anna Akbari, socioloog en auteur van 'Startup Your Life: Hustle and Hack Your Way to Happiness.' Stuur uw vragen over geestelijke gezondheid voor Anna naar [e-mail beveiligd] .

Hoi Anna,

Toen ik voor het eerst met mijn vriendje ging daten, was hij erg ambitieus, was hij een leider op zijn werk en was hij erg enthousiast over wat hij deed. Ik heb het gevoel dat de combinatie van succes en stress hem een ​​beetje plat heeft gemaakt. Ik heb gemerkt dat hij steeds meer geagiteerd en minder gemotiveerd is geraakt, zijn gevoel voor ambitie heeft verloren en een zelfvernietigend pad begint. In het weekend is hij aan het bingedrinken en neemt hij feesten naar een nieuw niveau - de nacht eindigt altijd in een gevecht of erger. Telkens wanneer ik hem vraag hoe zijn dag was, zegt hij 'het was waardeloos' en sluit hij zich volledig af. Elke keer dat ik hier iets over naar voren breng, wordt hij erg defensief en weigert hij erover te praten.

Ik hou van hem en wil hem helpen, maar ik sta op een kruispunt. Dit heeft een negatieve invloed op mij en zorgt ervoor dat ik samen onze toekomst in vraag stel. Hoe kan ik hem steunen zonder mijn eigen geluk te saboteren?

- De ondersteunende maar niet domme vriendin

Beste ondersteunende maar niet domme vriendin,

hoe test je op dementie?

Bedankt voor het delen van uw verhaal. De situatie van je vriend komt vaker voor dan je misschien denkt. Depressie treft 15 miljoen volwassenen - of bijna 7% van de bevolking . En helaas bijna de helft van degenen die aan een depressie lijden, zoekt geen behandeling . Zijn gedrag is een symptoom van zijn depressie, die - als het niet gediagnosticeerd en onbehandeld is - de kwaliteit van zijn communicatie vermindert en een negatieve invloed heeft op uw relatie. Waarschijnlijk is hij ook gefrustreerd door zijn gevoelens en gedrag, maar hij voelt zich vastgelopen en kan ze niet veranderen.

Het goede nieuws is dat je samen kunt werken om koers te corrigeren. Maar er is meer voor nodig dan een eenvoudig gesprek of zelfs wilskracht. Depressie is een gecompliceerde en ernstige ziekte en vereist doordachte aandacht en zorg.

hoe werkt emdr-therapie?

Elke relatie heeft uitdagingen, en depressie is een belangrijke, hoewel het niet onoverkomelijk is. Hoewel je voor hem wilt zorgen en hem wilt steunen, is het aantasten van je eigen gezondheid en geluk niet de beste optie. Je kunt depressie samen aanpakken en het kan de relatie sterker maken, maar jullie moeten allebei bereid zijn eraan te werken. Zoek een moment om met hem te praten over je zorgen en hoe je er last van hebt, en vraag of hij bereid is zijn geestelijke gezondheid professioneel te laten beoordelen en diagnosticeren. Pas nadat het formeel is erkend en genoemd, kunt u beginnen met het maken van echte, duurzame vooruitgang.

Herinner jezelf eraan dat de depressie van je vriend niet door jou wordt veroorzaakt, en dat het ook niet jouw probleem is om dit op te lossen - terwijl je hem ook laat weten dat je er bent om er samen met hem doorheen te werken. Leer uzelf over de symptomen en triggers van depressie, zodat u de ziekte van hem kunt scheiden. U kunt ook gezond gedrag aanmoedigen, zoals het ontwikkelen van duidelijke doelen (zoals minder drinken of meer bewegen) of zelfs samen naar therapie gaan.

Bij het behandelen van depressie gaat het niet alleen om 'repareren'. Een uitlaatklep voor vreugde creëren - of het nu een wekelijkse date-avond is of samen een sportieve hobby beginnen - is net zo belangrijk als therapie. Intimiteit mag in deze tijd ook niet uit de boot verdwijnen. Vind manieren om te kalmeren en maak contact met hem die goed bij je past. Soms is aanraking krachtiger dan woorden.

Als uw vriend hulp zoekt, wees dan realistisch over hoe lang het kan duren voordat hij resultaten ziet. Het verschilt per persoon en zijn toestand, maar 10-20 weken is geen onrealistisch tijdsbestek voor psychotherapie om van start te gaan, en zelfs medicatie duurt ongeveer 2-4 weken voordat het begint te werken - dus wees geduldig.

U kunt zijn beste behandeling of het exacte tijdsbestek niet bepalen, maar u kunt de grenzen en tijdlijnen instellen die u nodig heeft. Controleer constant bij uzelf of u zich nog steeds gezond en geliefd voelt in de relatie. Dat wil niet zeggen dat een eenmalige dag het einde van de relatie zou moeten betekenen, maar als je duidelijk je behoeften en verwachtingen in de relatie communiceert, zelfs tijdens deze moeilijke tijd, zal dat je helpen om hem meer te steunen, terwijl je ook trouw blijft. naar jezelf. Zorg ervoor dat u voor uw eigen behoeften zorgt en cultiveer een cirkel van steun voor uzelf, niet alleen voor hem.

Als je een punt bereikt waarop je gewoon niet in staat bent om consequent te krijgen wat je nodig hebt en je eigen mentale en emotionele gezondheid eronder lijdt, geef jezelf dan toestemming om een ​​stapje terug te doen uit de relatie. Je hoeft je vriendje niet helemaal in de steek te laten, maar het kan zijn dat je de relatie opnieuw moet definiëren. Alleen jij kunt bepalen wat die grens is en wanneer het goed voelt - dus wees eerlijk tegen jezelf en respecteer je eigen behoeften. Onthoud: zijn depressie belet niet dat je je neerslachtig of onbemind voelt, of behoeften hebt. Relaties vereisen werk - zelfs de goede - maar die uitdaging moet nog steeds gezond aanvoelen voor beide partners.

Kortom, hier is een actie in vijf stappen:

1. Leer jezelf
2. Bespreek de behandeling en maak een plan
3. Creëer vreugde en bevorder intimiteit
4. Wees geduldig - maar stel grenzen en wees trouw aan jou
5. Oefen zelfzorg

- Anna Akbari, PhD, socioloog en auteur van 'Startup Your Life: Hustle and Hack Your Way to Happiness'

hoe paniekaanvallen 's nachts te stoppen?

Heeft u een vraag voor Anna? E-mail [e-mail beveiligd] .

Alle inzendingen aan Anna vragen en [e-mail beveiligd] eigendom worden van Talkspace.com. Inzendingen kunnen minimaal worden bewerkt voor duidelijkheid, lengte en grammatica.