Uw resoluties op het gebied van geestelijke gezondheid controleren

Een paar weken na het begin van elk nieuw jaar is een goed moment om bij uzelf na te denken over uw geestelijke gezondheidsdoelen. Het kan moeilijk zijn om vooruitgang te boeken bij het behalen van uw doelen, vooral in deze tijd van het jaar, omdat we allemaal proberen weer op de hoogte te komen van onze dagelijkse schema's en verantwoordelijkheden.

Daarom is het ongelooflijk belangrijk om even de tijd te nemen om na te denken en opnieuw te groeperen om te zien waar je staat met je geestelijke gezondheidsvoornemens. De tijd nemen om uw voortgang te beoordelen is een onschatbaar onderdeel van de doelen stellen . Vooruitgaan vereist routine, evaluatie en consistent inchecken.

welke van de volgende symptomen is een symptoom van een depressieve stoornis?

Dus, hoe gaat het met uw doelen? Hier zijn een paar vragen die u misschien wilt beginnen door uzelf af te vragen.

• Hoe heb ik tot nu toe aan mijn doelen kunnen werken?
• Wat heeft tot nu toe gewerkt? Wat is er niet? En wat moet er veranderen?
• Kijkend naar mijn geestelijke gezondheidsdoelen op de lange termijn, volgen ze de SMART-model of zijn er dingen die ik moet veranderen om ze efficiënter te maken?
• Hoe kan ik mezelf belonen of opzettelijke kansen creëren voor positieve bekrachtiging voor de vooruitgang die ik heb gemaakt (en zal maken)?

Positieve bekrachtiging is verreweg de beste manier die we kunnen doen om te motiveren en nieuw gedrag vast te houden. Als therapeut vind ik dat mijn cliënten te vaak worstelen met het vinden van motivatie om aan hun doelen te werken en het proces in beweging te houden. Vaak zijn ze zelfkritisch en vallen ze neer als er tegenslagen zijn. Wat ze vaak missen, zijn kansen voor beloningen of bekrachtiging die goed doordacht en gepland zijn tijdens het bereiken van hun doelen.

Wanneer de meesten van ons doelen stellen, vooral doelen die verband houden met geestelijke gezondheid, zien we het bereiken van het doel als DE beloning. Hoewel dit misschien niet waar is, kan het moeilijk zijn om gemotiveerd en geduldig te blijven terwijl u het zeer uitdagende werk doet om iemands geestelijke gezondheid te verbeteren. Waarom zou u daarom niet af en toe een paar kleine beloningen organiseren die u zullen helpen om u goed te voelen, zelfs als u een fout maakt of ontmoedigd raakt?

Als u bijvoorbeeld hoopt uw ​​angst en zelfkritische gedachten beter onder controle te krijgen, kan dat zwaar werk zijn! Misschien is een deel van uw plan om in te checken bij uw online therapeut regelmatig of lees een zelfhulpboek om u te helpen dat doel te bereiken. Het dagelijkse leven kan zeker ontwrichtend zijn om je doel te bereiken, wat betekent dat het intense concentratie en focus vereist om het einddoel te bereiken, namelijk je gedachten anders beheren.

Daarom kan het handig zijn om onderweg wat kleine traktaties voor jezelf te houden om je motivatie en energie te behouden. U kunt uzelf bijvoorbeeld een lekker etentje cadeau doen nadat u een maand in therapie bent geweest of het eerste kwartaal van uw zelfhulpboek hebt doorlopen. Halverwege je proces kun je een massage plannen of een geestelijke gezondheidsdag van je werk nemen (of beide!), Zodat je wat extra rust en downtime krijgt. Welke beloningen u ook invoert, u zult gaandeweg zelfzorg oefenen en werken aan uw doel om uzelf beter te behandelen. Het is een win-win.

En laten we niet vergeten dat als de voortgang van uw geestelijke gezondheid al vertraagd is, het OK is. Velen van ons zitten in hetzelfde schuitje. Het goede nieuws is dat elk moment een nieuwe kans biedt om opnieuw te beginnen. U hoeft niet door misstappen gevangen te worden gehouden. Het is nooit te laat om te hergroeperen en opnieuw te beginnen.

Je verdient het tenslotte.