Vakantieangst: 5 tips voor het overleven van kantoorfeestjes

Overvolle winkels trotseren om de perfecte cadeaus te vinden, familiebijeenkomsten met familieleden uit verre oorden die je maar één keer per jaar ziet, drukke onregelmatige schema's en reizen en cadeautjes inpakken en inpakken en eten bereiden, en natuurlijk de kantoorvakantie niet vergeten partij.

effect van sociale media op geestelijke gezondheid

Het is het seizoen ... om angstig te zijn.

Met al deze vakantie-activiteiten om zich zorgen over te maken, lijkt een kantoorfeestje voor veel mensen misschien een echo op de radar, benaderd met een combinatie van verplichting, berusting en voor sommigen misschien zelfs een beetje opwinding. Maar als u met angst leeft, staan ​​werkvakantiefeesten waarschijnlijk hoog op de seizoenslijst stressoren . En je bent zeker niet de enige.

Ik breng het grootste deel van het jaar door in een hokje om op mijn eigen zaken te letten, om te gaan met mijn kleine werkteam en beleefd gedag te zeggen tegen mensen op andere afdelingen als we door de gangen lopen. Maar op het vakantiefeest op kantoor word ik plotseling op wat voelt als in het midden van het podium, naakt, met alleen een drankje in de hand in plaats van een werkdocument om het gesprek te smeren. Cue mijn angst.

Waarom feestjes ons angstig maken

Een vakantiefeest op kantoor kan de perfecte storm creëren voor angstaanvallen.

'Als je je kunt voorstellen dat je op een feestje rondloopt en een schijnwerper op je schijnen met een soort microfoon voor je, dat is misschien hoe iemand met sociale angst het ervaart ”, zegt Nina Rifkind , een in New Jersey gevestigde erkende klinische maatschappelijk werker en klinische fellow voor de Angst- en depressievereniging van Amerika . 'Het kan echt als een mijnenveld zijn. ... Er zijn gewoon zoveel worstcasescenario's die door hun hoofd gaan.'

De druk om een ​​bekwaam gesprek te voeren, niet te weten waar je moet zitten of staan, het gevoel hebben dat alle aandacht op jou is gericht, je zorgen te maken over mensen die beoordelen hoe je eet of eruit ziet, nieuwe mensen moeten ontmoeten, de angst om onhandig alleen te blijven … De lijst met angsten die kunnen opkomen is lang.

Dit strekt zich ook uit tot het gevoel dat er een verwachting is om de vakantie met feestelijke vreugde te naderen in plaats van met een gevoel van schroom. Angst kan dit bijna onmogelijk maken, wat het alleen maar moeilijker maakt.

'Van iedereen wordt feestelijk en feestelijk verwacht', zegt Rifkind. 'Als je je gewoon zorgen maakt om de nacht door te komen zonder jezelf in verlegenheid te brengen of het gevoel te hebben dat je op moet rennen ... dan is er veel druk om het gevoel te krijgen dat je op een bepaalde manier moet presenteren. Dat kan erg moeilijk zijn voor mensen die worstelen met angstgevoelens. '

Dus wat doen we?

Voor mij is een van de beste manieren om angst in elke situatie te bestrijden, door van tevoren een plan te hebben. Dit geeft me een gevoel van controle, wat de impact van de angstreactie enorm vermindert. Voor een vakantiefeest op kantoor zijn er een aantal manieren waarop u zich kunt voorbereiden.

1. Zoek een veilig persoon

Als je op vriendschappelijke voet staat met een paar mensen bij werk Overweeg om een ​​of twee mensen die ook op het feest zullen zijn, in vertrouwen te nemen dat u met angst worstelt. Nog beter als je een plus-een kunt meenemen, een partner of een vriend.

Als je een persoon als deze kunt identificeren, raadt Rifkind aan om iets te zeggen als: “Luister, dit is echt een uitdaging voor mij. Dus kun je me gewoon een beetje in de gaten houden, en misschien ben jij mijn veilige plek als ik moet inchecken. '

Op deze manier weet je dat er altijd een persoon zal zijn waar je bij kunt zijn als je je ongemakkelijk voelt, of vraag om een ​​korte pauze met je te nemen, zodat je je niet raar voelt als je er alleen op uit trekt.

2. Bereik het gebied

Neem de tijd om het gebied te verkennen. Als het feest bij jou op kantoor is, ben je al bekend met de ruimte, maar als het zich op een andere locatie bevindt, raadt Rifkind aan om wat onderzoek te doen om vertrouwd te raken en te weten waar je heen moet als je een adempauze nodig hebt, zoals een korte trip. naar het toilet, of buiten.

En wees niet bang om echt een pauze in te lassen als je ze nodig hebt tijdens het evenement. Als u overweldigd raakt of andere symptomen van angst ervaart, zoals beven, misselijkheid, gevoelens van paniek, ademhalingsmoeilijkheden of zweten, neem dan even de tijd om uzelf opnieuw te bekijken door uit de situatie te stappen.

3. Bereid vragen van tevoren voor

Puntloos, mensen praten graag over zichzelf. Dit feit helpt niet alleen om de druk te verlichten van het gevoel dat je constant in de schijnwerpers staat - in werkelijkheid maakt de andere persoon zich waarschijnlijk zorgen over zijn eigen uiterlijk - maar het biedt ook de mogelijkheid om je vooraf voor te bereiden.

'Wees bereid om veel vragen van mensen over zichzelf te stellen, want mensen houden er doorgaans van om over zichzelf te praten', zegt Rifkind. 'Dat is een gemakkelijke manier om een ​​gesprek op gang te krijgen.'

Voor collega's die u misschien niet zo goed kent, kunt u altijd vragen naar het gebied waarin ze wonen, naar huisdieren of kinderen, of zelfs welke geweldige tv-programma's en films ze onlangs hebben gezien. U kunt ook vragen naar de aanstaande vakantieplannen van mensen, of ze van plan zijn te reizen of familie in de omgeving hebben. Je zou zelfs zo ver kunnen gaan als schrijven uw vragen op en oefen ze van tevoren, zodat u zich meer op uw gemak voelt tijdens het evenement.

4. Stel doelen voor jezelf

Stel realistische verwachtingen voor jezelf als je te maken hebt met een kantoorfeest. Dit betekent dat je niet al na vijf minuten de deur uit rent, en het betekent ook dat je jezelf niet dwingt om het hele feest door te komen. Stel doelen voor wanneer u de avond op verschillende momenten genadig zou kunnen verlaten en kijk hoe comfortabel u zich voelt wanneer u die markeringen bereikt.

U kunt bijvoorbeeld besluiten dat uw eerste doel is om tijdens het eten te blijven en dan weg te gaan als u zich niet op uw gemak voelt. Als je je op dat moment nog steeds goed voelt, is je volgende doel misschien een toetje of nog een half uur, enzovoort. Houd bij het plannen ook een reden in gedachten waarom je vroeg moet buigen, zoals bij de kinderen kijken, de hond uitlaten of een andere vriend ontmoeten.

'Als je weet dat je dat uit hebt, en je hebt het opgezet, dan heb je het niet nodig', zegt Rifkind over waarom het hebben van doelen een feest beter beheersbaar kan maken. 'De kans is kleiner dat u het nodig zult hebben, omdat het ook de druk wegneemt.'

5. Vermijd niet

Tot slot, hoewel het absoluut oké is om nerveus te zijn over dat vakantiefeest op kantoor - het kan zelfs helpen om te erkennen dat je nerveus zult zijn - is het ergste dat je kunt doen een excuus verzinnen om het uitje helemaal te vermijden. Rifkind adviseert dat zelfs als je daar maar een half uur kunt blijven hangen, het beter is dan helemaal niet te gaan.

'Dit is echt heel belangrijk: vermijd het niet', zegt Rifkind. “Als je doorgaat met vermijden, kom je in een spiraal terecht om in je geest te versterken dat dit gevaarlijke situaties zijn. En hoe langer je het vermijdt, hoe erger het is. '

Dus pak een vriend (in), plan van tevoren, stel haalbare doelen voor jezelf en ga naar dat feestje in de wetenschap dat je, zelfs als de angst de kop opsteekt, voorbereid en onder controle bent.