Ontwijk uw zorgen niet! Beheer ze met deze 5 strategieën
Als je je zorgen maakt, geloof je wat als je jezelf vertelt. Je angstreactie wordt geactiveerd alsof er echt gevaar is.
Als je in gevaar was, zou de stressreactie je helpen om eruit te komen. Maar zonder een echte bedreiging om mee om te gaan, blijft u achter met overtollige energie en kunt u die nergens kwijt.
Als de angst hoog is, heb je het gevoel dat je uit je vel wilt kruipen. Het is begrijpelijk dat mensen angstgevoelens of situaties die angst oproepen willen vermijden.
Vermijden is echter niet de oplossing. Op de lange termijn versterkt vermijding eigenlijk je angst dat je de situatie niet aankunt. De zorgen worden versterkt en het zelfvertrouwen neemt af.
Stel je voor dat je je zorgen maakt of iemand je leuk vindt op een etentje, dus probeer je helemaal kalm te worden voordat je naar het feest gaat. Of je gaat niet naar het feest, zodat je je zorgen kunt kalmeren. Hoe dan ook, allergisch voelen voor de angstige gevoelens en sensaties kan na verloop van tijd bijdragen aan de oorspronkelijke zorgen.
Dus hoe ga je verder ondanks je angstfantasieën als je alleen maar weg wilt rennen van je zorgen? De meeste mensen willen eerst proberen te kalmeren, maar dat kan je angstig maken om angstig te zijn.
waarom heb ik geen dromen?
Door je meer te concentreren op je denken en keuzes, kun je nerveuze gevoelens omzetten in bruikbare energie. Deze vijf strategieën zullen u helpen uw zorgen te beheersen in plaats van ze te vermijden. Het draait allemaal om kiezen waar je aan denkt en je op die keuze concentreren.
Concentreer u op meer denken dan alleen gevoelens
Mensen kunnen zich over bijna alles zorgen maken en ervan overtuigd zijn dat hun zorgen waar zijn. Het is belangrijk om het verschil te kennen tussen uw zorgen (angst = wat als) en denken (feit = wat is), zodat u alleen op basis van de feiten kunt denken en handelen.
Focus op keuzes die meer zijn dan resultaat
We zijn allemaal gemotiveerd om ongemak weg te nemen of plezier te zoeken. Dit zijn resultaten die we willen.
Maar soms, hoe meer we ons concentreren op het willen overwinnen van angst, hoe meer de angst zich vasthoudt. Concentreer u in plaats daarvan op uw keuzes, op wat u nu kunt doen in plaats van op het eindresultaat.
Concentreer u meer op het grote geheel dan op het smalle beeld
Als je je zorgen maakt, kun je alleen een smal standpunt zien dat meestal negatief is. Doe een stap achteruit en bekijk het hele plaatje.
welke psychische aandoening heb ik quiz
Wie was er betrokken bij het probleem waarover u zich zorgen maakt en welke rol speelden zij? Zou iemand zich zorgen maken over de situatie waarin u zich bevindt?
Concentreer u meer op het verdragen van angst dan op het wegnemen van angst
Concentreer u op hoe lang de angst duurt voordat deze overgaat. Hoewel het voelt alsof je de angstige gevoelens niet aankunt, gaat het voorbij.
Bedenk hoe lang je de angstige gevoelens hebt verdragen. Toen was het goed met je en nu komt het goed. Dit zal u helpen toegang te krijgen tot een ander deel van uw hersenen in plaats van de alarmcentrale die afgaat als u zich angstig voelt.
Concentreer u meer op doelen dan op vermijden
Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar je hoeft niet kalm te zijn om doelen na te streven. In feite werkt enige angst motiverend als we er energie van maken.
Als het doel belangrijker is dan hoe nerveus je je voelt, concentreer je dan op je doel en de stappen die je blijft nemen. Na verloop van tijd bewijst u voor uzelf dat u de energie kunt gebruiken om uw doel na te streven, zelfs als u angstig bent.
Het gebruik van deze vijf focus- / therapeutische strategieën wanneer u zich zorgen maakt, zal uw zelfvertrouwen vergroten en u helpen bij het aangaan van uitdagingen. Hoewel u misschien nooit symptoomvrij bent, kunt u de uitdagingen in het leven en in uw geest aangaan.
