5 manieren om een zichzelf vervullende voorspelling te verslaan

Ik was een behoorlijk bijgelovig persoon. Ik sprong over kieren in het trottoir, hield mijn adem in als ik langs een begraafplaats liep, en ik opende nooit een paraplu binnenshuis. Boden deze dwaze rituelen echt bescherming tegen slechte dingen? Onwaarschijnlijk.

Het heeft lang geduurd om te accepteren dat lijden en ontberingen een onvermijdelijk deel van het leven zijn, ongeacht hoeveel scheuren ik over de trottoirs spring. Ik heb zelfs op de harde manier geleerd dat dwangmatig proberen mezelf tegen pijn te beschermen soms een self-fulfilling prophecy kan creëren. Een self-fulfilling prophecy is het idee dat als je gelooft dat er iets met je zal gebeuren, dat ook gebeurt. Een neergang op de aandelenmarkt kan bijvoorbeeld worden veroorzaakt doordat beleggers zich zorgen maken dat de markt op weg is naar een neergang - vervul de profetie van de zorgen van beleggers. Ik ben eerlijk gezegd ziek geworden, heb belangrijke vergaderingen verpest en vrienden weggeduwd in naam van het tegenovergestelde.

Hier zijn vijf manieren om de self-fulfilling prophecy te verslaan:

1. Maak gebruik van de kracht van vertrouwen

Heb je jezelf er ooit van overtuigd dat je partner je bedriegt? Of dat een vriend stiekem boos op je is? Het is zo'n vreselijk gevoel. Als het om zaken van het hart gaat, is het normaal dat u uzelf wilt beschermen tegen pijn. Het is echter belangrijk om de dingen in het juiste perspectief te houden en niet te obsederen. U wilt niet dat u problemen veroorzaakt waar er in het begin geen waren.

Volgens Talkspace-therapeuten Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP en Elizabeth Hinkle, LMFT, komen self-fulfilling prophecies veel voor in relaties. 'Soms worden de interacties zo giftig en uitputtend wanneer de ene persoon de ander herhaaldelijk beschuldigt,' vertelde Hinkle, 'dat de andere persoon denkt:' Ik kan net zo goed vals spelen, aangezien hij altijd denkt dat ik dat ben. '

Met andere woorden, de jaloezie van een partner kan onbedoeld een vervormde vorm van 'toestemming' worden om te handelen en niet trouw te zijn.

2. Laat de behoefte aan controle los

Ik hou er net zoveel van om situaties onder controle te houden als de volgende persoon. Als ik niet oppast, verspil ik veel tijd en energie door me zorgen te maken over de toekomst, denkend dat als ik gewoon het 'goede' zeg of doe, ik de pijn kan vermijden van dingen die niet altijd gaan zoals ik ze wil naar.

vroege behandeling van psychische aandoeningen

Hinkle vindt dat self-fulfilling prophecies vaak gerelateerd zijn aan angsten en zorgen . 'Het wekt angst voor ons om die controle los te laten en vandaag gewoon op dit moment te zijn', zei Hinkle. Sommige mensen zijn bang voor mislukkingen, zoals het niet goed verlopen van een presentatie, het beëindigen van een relatie of depressief blijven, wat volgens Hinkle een sterke motivatie kan zijn om geen risico's te nemen. Anderen hebben angst voor succes, zoals promotie krijgen of zich beter voelen, wat volgens Hinkle op zijn eigen manier angstaanjagend kan zijn.

3. Negeer uw emoties niet

Soms schaam ik me ervoor over te springen naar conclusies in het slechtste geval. Hoewel een deel van mij weet dat mijn redenering niet altijd de meest rationele is, is er een ander deel van mij dat wordt verteerd door angst en het onvermogen om helder te denken. Wat moet ik doen als mijn vliegtuig crasht? Wat moet ik doen als mijn man een auto-ongeluk krijgt? Wat als het appartement afbrandt?

In plaats van je emoties te negeren, vindt Hinkle het belangrijk om ze te valideren. 'Emoties zijn niet goed of fout', zei ze. “Ze zijn ook niet goed of slecht. Dat zijn ze gewoon. ' Hinkle vindt mindfulness-praktijken zoals in het moment blijven, niet te ver in de toekomst anticiperen en vermijden dat het voorspellen van een uitkomst zeer effectief is wanneer iemand bang is voor wat er daarna gaat gebeuren.

4. Houd uw verwachtingen onder controle

Catchings legt uit dat self-fulfilling prophecies in wezen onszelf vatbaar maken om iets te ervaren dat niet is gebeurd. 'We creëren een verwachting over een persoon, gebeurtenis of actie', zei ze, 'en het kan ons gedrag ten opzichte van dat onderwerp beïnvloeden. Dit zorgt er vervolgens voor dat de verwachting gebeurt of werkelijkheid wordt. ' Denk aan: jaloezie die een breuk veroorzaakt, verdenking van ontrouw die een scheiding veroorzaakt, en angst om een baan te verliezen waardoor iemand wordt losgelaten.

Op dit moment ben ik redelijk bekend met mijn neiging om ' catastroferen ”Of irrationeel geloven dat iets veel erger is dan het is. Dit betekent echter niet dat het niet gebeurt. Ik moet mezelf en mijn denkpatronen continu controleren om er zeker van te zijn dat ik geen kostbare energie besteed aan het opblazen van een situatie die buiten proportie is.

5. Versterk uw mentaliteit

Het hebben van een sterke mindset kan enorm nuttig zijn om self-fulfilling prophecies te overwinnen. Hier zijn een paar bronnen die de gemeenschap van Talkspace-therapeuten aanbeveelt:

MindsetKit
Mindset: de nieuwe psychologie van succes door Carol Dweck, Ph.D.
De vier overeenkomsten: een praktische gids voor persoonlijke vrijheid (A Toltec Wisdom Book) door Don Miguel Ruiz
De Alchemist door Paulo Coelho
De kracht van kwetsbaarheid Ted Talk door Brené Brown

Het kan moeilijk zijn om grip te krijgen op het feit dat onze zeer menselijke behoefte om controle te hebben, averechts kan werken als deze niet wordt gecontroleerd. Ik heb keer op keer moeten leren dat controle een illusie is en dat er niet zoiets als perfect bestaat. Soms falen we, soms slagen we, en soms ontvouwen dingen zich op manieren die we nooit verwachten. Hoe pijnlijk sommige van die lessen ook zijn, ik probeer mezelf eraan te herinneren dat alles in mijn voordeel gebeurt.

Vallen is onvermijdelijk. Weer opstaan is een keuze.