Angst bij kinderen: een kind met angst helpen omgaan met de overgang van terug naar school

Spring naar: Richt je op anticiperende angst. Ga terug naar de basis Maak kennis met het onbekende Maak een angstplan Don't overschedule

Voor veel kinderen is het spannend om weer naar school te gaan. Nieuwe etuis vol perfect geslepen potloden, glimmende nieuwe boeken en reünies met vriendelijke gezichten zorgen voor een terugkeer vol glimlachen en positieve emoties. Voor kinderen die worstelen met angst, is de terug naar school overgang echter niet zo eenvoudig.

Anticiperende angst komt veel voor bij kinderen met angststoornissen en kan weken voor de eerste schooldag beginnen. De angstige denkcyclus die optreedt naarmate de overgang nadert, kan zorgen omvatten over het leren en begrijpen van nieuwe klasregels, het aangaan van een relatie met een nieuwe leraar, het voldoen aan academische eisen, het internaliseren van een nieuwe klasroutine, op tijd naar de les komen, vrienden maken, een plek om te lunchen en huiswerk te maken, om er maar een paar te noemen.

Ongerustheid is een normaal onderdeel van de kindertijd en veel kinderen ervaren soms angsten en zorgen. In deze gevallen kunnen angstige gevoelens het kind of de tiener helpen om de wereld om hen heen te leren verwerken en ermee om te gaan. Sommige kinderen en tieners aan de andere kant chronisch ontwikkelen ongerustheid symptomen. Deze symptomen kunnen interfereren met het vermogen om goed te presteren op school en om sociale relaties aan te gaan en te onderhouden. Chronische angstsymptomen kunnen ook een negatieve invloed hebben op familierelaties en het moeilijk maken om de normale dagelijkse levensvaardigheden te voltooien (hygiëne, slaap, gezond eten, lichaamsbeweging, enz.). Volgens de Angst en depressie Association of America , lijdt naar schatting 1 op de 8 kinderen aan angststoornissen.

beroemdheden met een autismespectrumstoornis

Terwijl kinderen zich voorbereiden om terug naar school te gaan, is het belangrijk om prioriteit te geven aan angstbeheersing en plannen te maken om kinderen te helpen leren omgaan met hun symptomen.

Anticiperende angst voor doelwit

Angstige kinderen hebben de neiging om verstrikt te raken in angstige denkcycli. Een kind dat herhaaldelijk dezelfde vragen stelt over de klas, de leraar, het rooster en de andere kinderen in de klas, is een kind dat geruststelling zoekt. Een geest die draait op anticiperende angst is een geest vol van wat als.

Hoewel het misschien natuurlijk aanvoelt om deze zorgen af te doen als overdreven en te reageren met zinnen als:Het zal goed met je gaan, enMaak je daar geen zorgen over,dit soort geruststelling helpt kinderen zelden om met hun zorgen om te gaan. Een betere strategie is om kinderen te helpen hun zorgen naar de oppervlakte te brengen door deze specifieke zorgen te benoemen, de mogelijkheden te verwoorden en positieve tegengedachten vast te stellen om uw kind in staat te stellen angstige gedachten te verwerken. Bekijk de voorbeelden hieronder:

Angst zorgen:

Het is moeilijk om van leraar te wisselen.

Ik ken de regels in de klas niet.

Ik ben bang dat ik het niet kan bijhouden.

Positieve tegengedachten:

Mijn nieuwe leraar wil me helpen leren, net als mijn oude leraar.

Ik kan de nieuwe routine en regels op de eerste dag leren.

Als ik iets niet begrijp, kan ik een vraag stellen.

hoe kan ik mijn serotoninespiegel verhogen?

Als je anticiperende angst opvult, zal het alleen maar intern een spiraal vormen, maar het externaliseren van de zorgen en het verwerken ervan helpt kinderen om te leren ermee om te gaan.

Ga terug naar de basis

Geloof het of niet, maar te ver afwijken van het normale dagelijkse leven van een kind kan grote schade aanrichten aan het kind wanneer het tijd is om terug naar school te gaan. Onvoldoende slaap kan angstsymptomen verergeren, en gezond eten en bewegen spelen een rol in hoe goed kinderen slapen.

Hoewel de zomermaanden vaak resulteren in latere bedtijden en extra ijshoorntjes, moet je je concentreren op het aanleren van gezonde gewoontenvoordatde eerste schooldag. Als uw kind de gewoonte heeft om later naar bed te gaan, verhoog de bedtijd dan geleidelijk om de paar nachten met tien minuten totdat u terugkeert naar het slaapschema voor het slapengaan op school. Wees eerlijk tegen uw kind over het verband tussen constant slapen en minder angstgevoelens en praat over het plan om een gezond slaapschema te herstellen.

Dagelijkse lichaamsbeweging is een ander geweldig hulpmiddel voor angstbeheersing. Terwijl sommige kinderen hun zomers buiten doorbrengen met fietsen en spelen met leeftijdsgenoten, voelen anderen zich aangetrokken tot meer eenzame binnenactiviteiten zoals gamen. Als uw kind liever binnen blijft en in de zomer vaak zittend is, is het belangrijk om een soort van dagelijkse activiteit aan te moedigen. Maar je hoeft ze niet naar de sportschool te slepen - brainstorm over leuke manieren om ze in beweging te krijgen.

Probeer familie fietstochten. Heeft jouw stad een klimhal? Probeer eens een gezinslidmaatschap voor de zomer. Een andere optie is om te zoeken naar leuke oefenlessen die zijn ontwikkeld voor kinderen en tieners in uw plaatselijke recreatiecentrum. Als je kind een techneut is, gebruik dan thuis workout-apps, zoals Nike-workoutlessen, yoga of zelfs videogames (zoals WII of dansgames). Of je kunt het simpel houden en dagelijkse uitstapjes naar het park maken als onderdeel van de routine voor angstbeheersing. De gemakkelijkste optie is om het lopen aan te moedigen. Twee wandelingen van dertig minuten - één 's ochtends en één na het avondeten - kunnen geweldige mentale en fysieke gezondheidsvoordelen hebben. Als uw buurt niet voetgangersvriendelijk is, ga dan naar uw lokale circuit, park of groene weg.

Tot slot, focus op gezond voeding en zorg ervoor dat uw kind veel water drinkt. Uitdroging veroorzaakt zowel uitputting als angstige gevoelens. Als uw gezin de neiging heeft om in de zomer minder voedzaam voedsel te eten vanwege een hectisch schema, probeer dan eens per week een avond te organiseren waarop u samen met uw kind kookt. Vraag ze een gerecht te kiezen dat ze willen koken en doe het samen of begeleid ze terwijl ze het uitzoeken. Dit kan hen niet alleen waardevolle vaardigheden bijbrengen (koken, tijdbeheer, planning) die ze anders misschien niet zouden leren totdat ze het huis uit zijn, maar het verandert maaltijden in iets spannends en het koken kan een kalmerende activiteit zijn voor hun angstgevoelens. symptomen.

Oefen van tevoren

Terwijl sommige scholen klaslijsten vroegtijdig vrijgeven, wachten velen tot het laatst mogelijke moment. Hoe dan ook, je kunt de overgang helpen vergemakkelijken door over de schoolcampus te lopen en de lay-out opnieuw te bekijken.

Naast die vervelende opdringerige gedachten die niet op de realiteit zijn gebaseerd, hebben angstige kinderen ook de neiging zich zorgen te maken over praktische zaken zoals het vinden van de dichtstbijzijnde badkamer, op tijd zijn en van de ene klas naar de andere gaan. Loop door de school en volg je stappen van de ene plaats naar de andere om te oefenen met het verplaatsen. Voor middelbare scholieren kun je zelfs een timer instellen om voorbijgaande perioden na te bootsen en erachter te komen hoe lang het kan duren om van een wetenschappelijk klaslokaal naar PE te gaan. En als ze zich zorgen maken over een nieuw kluisje, koop dan een slot waarmee ze kunnen oefenen met ontgrendelen!

Het opnieuw bezoeken van de campus herinnert kinderen eraan dat ze weten waar ze heen moeten en hoe ze er moeten komen en dat ze in staat zijn om aan de dagelijkse verwachtingen te voldoen.

Maak een angstplan

Of uw kind nu lijdt aan acute paniekaanvallen, gegeneraliseerde angst of milde angst, het is een goed idee om een angstplan te hebben. Idealiter is hier de leerkracht in de klas bij betrokken. Zodra u de huiskamerleerkracht van uw kind kent, kunt u contact opnemen om de angst van uw kind te bespreken. Het is belangrijk op te merken dat sommige kinderen met angststoornissen in aanmerking komen voor klaslokalen met een 504 abonnement .

Oefen strategieën om angst te verminderen, waaronder:

Diep ademen (in voor 4, vasthouden voor 4, uit voor 4)
Progressieve spierontspanning (beginnend met handen en armen, spieren vijf seconden aanspannen en langzaam loslaten. Herhaal. Ga vervolgens naar voeten en benen, dan nek en schouders om spierspanning los te laten)
Gebruik een stressbal om spierspanning te verlichten
Gebruik een theraband die aan het bureau is bevestigd om stress te verlichten
Doe muuropdrukoefeningen achter in de klas om de spanning weg te werken

Vermijd overbelasting van het schema

Zelfs angstige kinderen voelen de aantrekkingskracht om samen met hun leeftijdsgenoten aan elke activiteit deel te nemen, maar het is belangrijk om kinderen te leren dat een deel van het leren omgaan met angst bestaat uit het kennen van je eigen grenzen en het oefenen van zelfzorg. Geef de terug-naar-school-overgang ten minste zes weken voordat u extra buitenschoolse activiteiten toevoegt. Kinderen en tieners met angst hebben tijd nodig om te wennen aan hun routines en om te leren omgaan met hun angstige gedachten binnen en buiten school.

Angst is een normaal onderdeel van de kindertijd, maar als chronische angstsymptomen het leven van uw kind belemmeren en hen ervan weerhouden volledig deel te nemen, vrienden te maken en te slagen op school, weet dan dat er behandelingsopties zijn.

Laatst bijgewerkt: 25 november 2018