7 effectieve gedachtestoptechnieken voor angst

Angst is een van de meest voorkomende problemen die ik hoor van mijn klanten, een probleem dat veel mensen regelmatig, soms dagelijks, hebben. Angst is natuurlijk een normaal onderdeel van de menselijke ervaring en het kan een gezonde, biologische reactie zijn op omgevingsstressoren.

Het probleem is wanneer die reactie overschakelt van een beheersbare, tijdelijke zorgen of stress naar verhoogde, ondraaglijke paniek. Dit laatste kan het werk, sociale activiteiten en persoonlijke relaties verstoren. Soms kan angst het ongelooflijk moeilijk maken om te functioneren zoals we normaal doen, en dit is een heel eng en ongemakkelijk gevoel.

Hoe zorg ik ervoor dat ik me niet zo druk maak?

Het is belangrijk om te begrijpen dat het overwinnen van angst een incrementeel proces is dat niet van de ene op de andere dag zal plaatsvinden. Het vermijden van uw zorgen zal uw angsten alleen maar versterken, dus probeer ze in plaats daarvan te beheersen. Een ding dat u kunt gaan doen, is proberen na te denken over de feiten in plaats van u zorgen te maken over de mogelijkheden. Deze aanpassing in gedachten zal uw angst vereenvoudigen en uw actie informeren. Je doel zou moeten zijn om je angstgevoelens te tolereren in plaats van ze weg te nemen, door te leren het hoofd bieden aan uw zorgen zal ze afleiden tot uitvoerbare kwesties.

Een van de meest effectieve manieren om angst op dit moment te beteugelen, is het stoppen van gedachten - een strategie die catastrofaal denken onderbreekt zodat onze geest een paar momenten van helderheid heeft om na te denkendoorde angst. Hier zijn zeven manieren om dit te doen:

1.Verspreid tellen

Op (of af) tellen tot 10 is een geweldige manier om met woede om te gaan, maar het is niet zo effectief bij angst omdat het proces zo automatisch verloopt. Hoewel we chronologisch tellen, heeft onze geest nog steeds het vermogen om na te denken over wat onze angst veroorzaakt. Een betere techniek is verstrooid tellen. Begin met een willekeurig getal en spring dan rond - 14, 89, 30, 57, etc. Het vergt meer concentratie om het volgende getal te bedenken als je moet nadenken over wat het zal zijn, en dit helpt je om je gedachten af ​​te leiden waar je last van hebt.

2. Verbale onderbreking

De traditionele manier om gedachten te stoppen, is met een verbale onderbreking. Dit kan letterlijk hardop worden uitgesproken, als u zich daar prettig bij voelt, of in uw hoofd tegen uzelf spreken. Roepend 'stop!' of 'genoeg!' of 'niet nu!' wanneer je zorgen het beginnen over te nemen, dwingt je een pauze te nemen. Dit kan zo vaak worden gedaan als nodig is om je geest te kalmeren.

3. Positieve zelfbespreking

Als je gedachten bijzonder negatief of beangstigend zijn, probeer ze dan te herstructureren in gedachten die je kracht geven. In plaats van te denken 'Ik ben zo zenuwachtig over het bombarderen van deze presentatie op het werk', probeer dan te denken 'Het is oké om zenuwachtig te zijn en ik kan hiermee omgaan.' Coach jezelf door elke angstige gedachte heen totdat je angst wegebt, en feliciteer jezelf dan met het doorstaan ​​ervan.

4. Wat is het ergste dat kan gebeuren?

Angst brengt ons vaak naar het worstcasescenario. We gaan van nerveus zijn over een presentatie op het werk naar ons zorgen maken over slecht presteren naar ons zorgen maken over het volledig verliezen van onze baan. Als je kunt, stel je dan voor dat je naar dat worstcasescenario gaat. Wat zou er gebeuren als u uw baan zou verliezen? Hoe zou je het aanpakken? Wat voor plan zou je maken om je cv te vernieuwen, te netwerken met andere mensen in je branche en op nieuwe functies te solliciteren? Als je jezelf voorstelt terwijl je de ingebeelde ergste mogelijkheid aanpakt, krijgen we daar vaak vertrouwen inzelfs alshet ergste zou gebeuren, we zouden het nog steeds aankunnen.

5. Auditieve afleiding

Onze obsessieve gedachten kunnen zo luid in ons hoofd klinken, en een geweldige manier om ze te overstemmen is door naar iets anders te luisteren. Zet je favoriete nummer, je favoriete podcast of een audioboek op dat je interessant vindt en laat de geluiden die uit je koptelefoon komen de geluiden van je angst wegdrukken.

6. Spierisolatie

Angst verstopt onze geest met ongewenste gedachten en obsessies, en houdt ons vast in ons hoofd. Door ons lichaam opzettelijk door spierisolatie te voelen, kunnen we de aandacht wegleiden van onze hersenen en naar verschillende delen van ons lichaam.

wat zijn de symptomen van anorexia?

Ga eerst comfortabel zitten in een stoel of op de rand van uw bed. U kunt uw ogen sluiten als dat voor u natuurlijk aanvoelt. Begin dan met je tenen, knijp die spieren in en houd ze vast en tel langzaam tot vijf. Laat bij 'vijf' de spieren los en voel je tenen volledig ontspannen. Herhaal dit proces langs je lichaam van je voeten tot je kuiten en je dijen tot je buik, helemaal tot aan je hoofd en weer terug naar je armen, handen en vingers. Een oefening als deze verlicht een deel van de spanning in je hersenen door deze uit je lichaam te laten ontsnappen.

7. Meditatie (het werkt echt!)

Misschien heb je een vriend of een therapeut gehad die meditatie aanbeveelt om angst te verlichten. Misschien rolde je met je ogen bij het idee, denkend dat het nooit voor jou zou werken. De wetenschap heeft bewezen dat dit het geval is! Regelmatige meditatie verandert de structuur van de hersenen en versterkt uw vermogen om sterke emoties zoals angst te bestrijden. Begin met vijf minuten per dag bewust ademen. U kunt zich uw angstige gedachten voorstellen als wolken die langs u drijven, of als passerende auto's. Na verloop van tijd kun je tot 10 minuten, 20 of zelfs een uur aan meditatie werken.

Als de angst toeslaat, kan het moeilijk zijn om niet toe te geven aan de obsessieve 'wat-als'-gedachten die je aandacht opeten. Het is een ongemakkelijke ervaring die moeilijk te negeren is, maar met een beetje oefenen met oefeningen om gedachten te stoppen, lijken die zorgen misschien iets minder beangstigend.

Veel gestelde vragen

Waarom is mijn angst zo erg?

Angst is een primaire emotie die ons beschermt door te anticiperen op bedreigingen, dus het moet niet als ‘slecht’ worden beschouwd. Als u echter het gevoel heeft dat uw angst uw dagelijkse activiteiten, professionele leven en relaties verstoort, kan dit een aanwijzing zijn voor een angststoornis. Het is ook mogelijk dat uw routine uw mentale en fysieke gezondheid gewoon niet ondersteunt, in welk geval u een verandering van levensstijl moet overwegen. Regelmatige slaap, dagelijkse lichaamsbeweging, een gezond dieet en het beperken van cafeïne en alcoholinname kunnen helpen bij het verminderen van uw stress en zorgen voor een duurzamere levensstijl. Als jouw symptomen intensiveren, moet u overwegen om uw medische zorgverlener te raadplegen over een angsttest .

Kan angst je duizelig maken?

Duizeligheid is een veel voorkomend symptoom van angst. Het wordt vaak veroorzaakt door een onbalans in het vestibulaire systeem, dat wordt bestuurd door hetzelfde deel van de hersenen waarvan wordt aangenomen dat het verantwoordelijk is voor angst. Als u zich versuft, onvast of licht in het hoofd voelt, kan uw duizeligheid worden veroorzaakt door angst.