Uw stress is geen trofee

Ik ben opgegroeid met het idee dat stress een normaal onderdeel van het leven was. Mijn familie vierde zelfs praktisch gestrest te zijn, omdat het een teken was dat je hard werkte. Hard werken was de gouden standaard in ons prestatiegerichte huishouden. Als je niet gestrest was, heb je waarschijnlijk niet je potentieel waargemaakt, toch?

Het gelijkstellen van stress aan eigenwaarde lijkt een doordringend verhaal in onze cultuur, zoals blijkt uit de stressniveaus die in 2017 recordhoogten bereikten, aldus de American Psychological Association . Hoewel sommige stress motiverend kan zijn - bijvoorbeeld als je aan een deadline werkt - kan chronische stress ernstige gevolgen hebben voor je geest, lichaam en ziel. Onderzoek toont aan dat te veel stress het risico op hart- en vaatziekten kan verhogen, het immuunsysteem kan onderdrukken en kan leiden tot PTSD .

Hieronder staan vijf tips en journaalprompts om u te helpen uw stress te beheersen en u te bevrijden van de maatschappelijke norm dat uw stress een trofee is.

1. Identificeer uw stressoren

Talkspace-therapeuten Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP, en Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S, raadt u aan te identificeren wat er aan de basis van uw spanning als eerste stap in stressmanagement. Catchings heeft vastgesteld dat stressoren de neiging hebben om per locatie te verschillen. Ze legt uit: 'In Texas zie ik bijvoorbeeld meer mensen die gestrest zijn over relaties, waaronder ontrouw, huwelijksproblemen en echtscheiding, maar ook over alcohol- en middelenmisbruik', aldus Catchings. 'In het DC-metrogebied zijn de stressfactoren afkomstig van werk, prestaties en het beklimmen van de professionele ladder, evenals het niet kunnen vinden van een partner en online daten.'

verschil tussen paniekaanval en angstaanval

O'Neill benadrukte dat mensen de neiging hebben om gestrest te raken over dingen die ze niet kunnen beheersen, zoals werk, klimaatverandering, politiek, enz. Ze vindt het nuttig voor individuen om te definiëren wat stress op unieke wijze voor hen betekent, omdat, in haar woorden, zijn verschillende soorten stress die mensen ervaren en niet alle stress wordt door individuen op dezelfde manier ervaren. '

Journaalprompt: Wat zijn de gedachten en gevoelens die met stress in uw leven gepaard gaan?

2. Koop niet in 'Hustle Porn'

Bij het bespreken van de obsessie van onze samenleving met overwerk verwees O’Neill naar het perspectief van Reddit-medeoprichter Alexis Ohanian op ' drukte porno ”- het idee dat buitensporig lange uren maken en harder werken dan alle anderen, de enige manier is om vooruit te komen. Zoals Ohanian betoogt, evenals veel van de Onderzoek rond werkstress en burn-out, jezelf dwingen om met 110% te werken, 24/7 is contraproductief. “In werkelijkheid is het vinden van ruimte voor zelfzorg, het nemen van pauzes en het stellen van werklimieten de sleutel tot het behouden van productiviteit en burn-out vermijden op lange termijn, 'zei O'Neill.

Journaalprompt: Wat is je geleerd over wat er nodig is om “vooruit te komen”?

3. Oefen mindfulness

Het is goed onderzocht dat mindfulness-meditatie stress kan helpen verminderen. Zowel O’Neill als Catchings pleiten voor de rol van mindfulness en meditatiebeoefening om te helpen omgaan met alledaagse stressfactoren en om te beschermen tegen de opbouw van chronische stress. 'Een van de grootste risico's voor het ontwikkelen van stress is dat je je niet bewust bent van de cumulatieve effecten van die dagelijkse stressfactoren', vertelt O’Neill.

Journaalprompt: Hoe vaak geef je jezelf de tijd om drie keer diep adem te halen?

4. Gun uzelf de tijd om opnieuw te kalibreren

Ik bloeide altijd door gestrest te zijn. Het was alsof ik mezelf doelbewust had gereserveerd voor sociale verplichtingen, ontmoetingen met klanten en persoonlijke hobby's, zodat ik kon passen bij alle anderen die het de hele tijd druk en gestrest hadden. Het duurde even voordat ik op een plek kwam waar ik me op mijn gemak voelde door 'nee' te zeggen, zelfs als iedereen om me heen 'ja' zei.

'Het is bekend dat stress een toestand kan veroorzaken die lijkt op een natuurlijke high', legt Catchings uit. “Als we gewend raken aan een hogere mate van stress, is het soms nodig om ons zo te blijven voelen, of op zoek te blijven naar meer stress, omdat de hersenen chemicaliën zoeken of maken die ons een goed gevoel geven. Dat start het verslavingsproces dat het voor ons zo moeilijk maakt om te stoppen. ' Met andere woorden, als het eng aanvoelt om terug te keren naar uw activiteiten of minder uren aan het werk te besteden, past uw zenuwstelsel zich misschien gewoon aan de lagere snelheid en reeks prioriteiten aan. Geef het de tijd om opnieuw te kalibreren.

waarom haat ik alles?

Journaalprompt: Als je vandaag 'nee' tegen één ding zou kunnen zeggen, wat zou dat dan zijn?

5. Bepaal uw versie van succes

In een samenleving die productiviteit en efficiëntie boven alles waardeert, kan het moeilijk zijn om te vertragen zonder het gevoel te hebben dat u achterop raakt. In plaats van jezelf uit te schelden omdat je een pauze hebt genomen, moet je wat tijd besteden om duidelijk te maken wat succes voor jou betekent. Stel je de volgende situatie voor:

Betekent het wakker worden met een energiek gevoel?
Betekent dit dat u tijd doorbrengt met uw gezin?
Betekent het dat je voedzame relaties in je leven hebt?

Als u eenmaal uw versie van succes heeft gedefinieerd, zult u een beter idee hebben van hoe u uw leven kunt reorganiseren, zodat u prioriteiten kunt stellen die voor u het belangrijkst zijn.

Journaalprompt: Wat betekent succes voor jou?

In onze resultaatgerichte wereld is stress een ereteken geworden. We verleggen onszelf tot het uiterste in de gedachte dat als we meer doen, meer produceren en meer bereiken, we op de een of andere manier beter af zullen zijn. Het punt is, er is geen finishlijn. Dus in plaats van zoveel tijd en energie te spenderen aan het najagen van een bewegend doel, waarom zou je er dan niet achter komen wat jou gelukkig maakt? Maak dat in plaats daarvan uw doel.