Trauma temidden van het coronavirus: manieren om te voorkomen dat symptomen erger worden

De wereldwijde pandemie van het coronavirus is een collectief trauma, maar dat betekent niet dat we allemaal dezelfde ervaring hebben. De kans is bijvoorbeeld groot dat mensen met een eerder trauma meer symptomen hebben van post-traumatische stress-stoornis (PTSD). Studies hebben aangetoond dat deze populatie opnieuw wordt getraumatiseerd wanneer ze wordt blootgesteld aan een nieuwe stressvolle gebeurtenis. In wezen betekent dit dat de impact van het coronavirus groter kan aanvoelen en dat de hersteltijd langer kan zijn in vergelijking met mensen zonder voorafgaand trauma.

Als u het gevoel heeft dat uw stressgerelateerde symptomen erger worden (bijv.verhoogd bewustzijn van uw omgeving, flashbacks of vermijden), kan dit worden veroorzaakt door de herstellende effecten van het coronavirus. Door zelfzorg te vergroten en sociale ondersteuningsnetwerken kunnen deze symptomen gemakkelijker worden behandeld en kunt u stappen ondernemen om te herstellen. Dit is een uitdagende tijd om moeilijke gevoelens te hebben, maar je zou kunnen ontdekken dat het ook de weg is naar een betere toekomst, ongeacht wat morgen voor ons allemaal in petto heeft.

Wat is trauma?

Trauma wordt gedefinieerd als de blootstelling aan een daadwerkelijke of dreigende dood, ernstig letsel of seksuele overtreding. Soms overkomt het jou rechtstreeks, maar in andere gevallen gebeurt het omdat je getuige bent geweest van een gebeurtenis, de gebeurtenis is overkomen met iemand van wie je houdt, of je herhaaldelijk met details van de gebeurtenis wordt geconfronteerd. EEN studie schat dat 70% van ons zullen tijdens ons leven minstens één traumatische gebeurtenis meemaken.

Het ervaren van trauma betekent echter niet noodzakelijk dat we er negatief door worden beïnvloed. De meeste mensen herstellen en slaan het slechte geheugen op waar het hun dagelijks leven niet verstoort. Voor minder dan 10% van degenen die aan trauma zijn blootgesteld, zal de gebeurtenis grotere psychische problemen veroorzaken en resulteren in de diagnose PTSD. Statistisch gezien loopt u een hoger risico op PTSS als u een vrouw bent, al bestaande psychiatrische aandoeningen heeft of een hersenstructuur die zeer reactief is. Lagere IQ's, sociaaleconomische status en gebrek aan sociale steun zijn ook risicofactoren. Dat gezegd hebbende, iedereen kan PTSD ontwikkelen en het is belangrijk om het stigma weg te nemen voor bevolkingsgroepen die minder geneigd zijn om geestelijke gezondheidszorg te zoeken, waaronder militaire soldaten, vluchtelingen, brandweerlieden en politieagenten.

wat zegt je slaaphouding over jou?

Wat zijn de symptomen van PTSD?

Mensen die aan PTSD lijden, zullen waarschijnlijk opdringerige en verontrustende flashbacks ervaren, alles vermijden dat herinnert aan het trauma en verhoogde opwinding, waaronder slaapproblemen of zich 'springerig' voelen. Voor een diagnose moeten de symptomen minimaal een maand aanhouden. Dit scheidt een meer gereguleerde reactie op trauma van de diepere effecten die iemands leven negatief veranderen.

Dit betekent echter niet dat de symptomen direct na het trauma optreden. In sommige gevallen zullen de effecten pas enkele maanden of zelfs jaren na de gebeurtenis zichtbaar worden. U kunt alert worden op de mogelijkheid van PTSS als u drastische veranderingen aanbrengt om iets dat verontrustend is, nachtmerries heeft of merkt dat u snel geïrriteerd of opgewonden raakt. EEN onderzoek bij mensen met gevechtsgerelateerde PTSD ontdekte dat 53% ook depressief was en 84% problemen had met het beheersen van hun woede.

Hoe weten we of de symptomen verslechteren?

Voor degenen onder ons die vóór de pandemie met symptomen van PTSD leven, kan het moeilijk zijn om te zeggen wat 'normaal' is en wat erger wordt. We kunnen zo gewend raken aan symptomen van depressie en angst dat we ons niet realiseren dat we een grote stap achteruit hebben gezet in onze vooruitgang. Bovendien vraagt ​​de huidige situatie ons om hypervigilant en sociaal geïsoleerd te zijn, twee staten van zijn die vaak gemakkelijk komen voor mensen met PTSD.

Ten eerste is het belangrijk op te merken dat u niet hoeft te wachten tot het erg wordt voordat u hulp zoekt. Je verdient kalmte, vrede en geluk, ongeacht wat je hebt meegemaakt en wat je momenteel ook ervaart. Als u weet of vermoedt dat u een voorgeschiedenis van trauma heeft, is dit een goed moment om contact op te nemen met een therapeut om uw toestand te controleren. Soms kan een medelevende maar onpartijdige buitenstaander een beter beeld krijgen van of uw acties binnen het domein van adaptief vallen of, omgekeerd, dat ze wijzen op verhoogde PTSD-symptomen.

is er een remedie voor bipolaire stoornis?

Als u uw symptomen wilt volgen, begin dan met een stemmingsdiagram of dagboek. Houd dagelijks uw gedachten, gevoelens en emoties bij. Dit zal je helpen om veranderingen in de tijd te zien en ruimte te creëren voor zelfreflectie. Soms hebben we het gevoel dat alles in orde is op dit moment, maar als we terugkijken, kunnen we ontdekken dat het een daad van vermijden was die geworteld is in trauma.

hoe te leven met een narcist

Kansen voor koestering en groei

Om de symptomen van PTSD te behandelen, onderzoekers aanbevelen uw persoonlijke zelfzorgroutine vergroten en verbinding maken met sociale ondersteuningsnetwerken. Zorg ervoor dat u uzelf vriendelijk behandelt en dingen doet die aan uw emotionele, mentale, fysieke en spirituele behoeften voldoen. Dit betekent niet dat je gevoelens verdooft bij tv en junkfood, hoewel daar een tijd en een plaats voor is. Uiteindelijk zul je je beter voelen als je je tank vult met goed spul in plaats van slecht spul. Maak kunst, doe yoga, drink een kopje kruidenthee en kook een gezonde maaltijd - dit zijn allemaal voorbeelden van zelfzorg die je angst, depressie, woede en angst kunnen verminderen. Hoewel het moeilijk kan zijn terwijl we fysiek ver van elkaar blijven, zal het verbinden van diepe en zinvolle gesprekken met anderen u helpen uw gevoelens te verwerken. Deze interacties kunnen plaatsvinden via een therapeut, een online groep of een telefoontje met een goede vriend. Weersta de neiging om te isoleren en mensen te vermijden - sluit een afspraak met jezelf om minstens één keer per week contact op te nemen.

Het goede nieuws is dat traumatische gebeurtenissen naar verluidt een kans op groei bieden en mogelijk andere positieve psychologische voordelen bieden. Het heeft zelfs gevonden dat hoe groter het leed, hoe meer groei er wordt bereikt.

Psychologen noemen dit fenomeen posttraumatische groei (PTG) en geloven dat symptomen van PTSD ertoe kunnen leiden dat mensen hun leven opnieuw evalueren en een nieuwe betekenis vinden. De dingen waarmee je te maken hebt, vriendschappen van slechte kwaliteit of gebrek aan zelfzorg, zijn misschien niet langer acceptabel als de beperkingen van het coronavirus zijn opgeheven. Je zult misschien ook merken dat je dankbaarheid toeneemt voor dingen die je voorheen als vanzelfsprekend beschouwde, zoals een goede gezondheid.

De reis van PTSD naar PTG is niet voor iedereen gemakkelijk. Door te zitten met ongemakkelijke emoties, zelfbewustzijnstechnieken en individuele therapie te gebruiken, kunnen verslechterende symptomen echter veranderen in een leven met meer bloeiende geestelijke gezondheid.