De controle over uw psychische aandoening tijdens de feestdagen

Professionals in de geestelijke gezondheidszorg noemen de feestdagen vaak de moeilijkste tijd van het jaar voor hun cliënten. Er hangt meer in de lucht dan de geur van vers gebakken koekjes. Aan de niet-zo-zoete kant zijn er ongemakkelijke familie-interacties, onthulde pijnlijke ellende uit het verleden, trauma uit de kindertijd, terugval in verslaving en terugval - de lijst gaat maar door.

Mensen lijken deze tijd van het jaar zowel mentaal als fysiek zieker te worden. Als u de vakantie zwaar vindt en negatieve veranderingen in uw geestelijke gezondheid opmerkt, zullen deze tips enig licht werpen op strategieën die u kunt gebruiken om in evenwicht te blijven.

# 1: Ken uw symptomen, let op rode vlaggen

Vóór een negatieve gebeurtenis in de geestelijke gezondheid, zoals een manische toestand, paniekaanval of depressieve episode, zijn er subtiele tekenen die eraan voorafgaan. Preventieve maatregelen zijn essentieel. U merkt misschien dat u voor de vakantie uit uw gebruikelijke routine begint te glippen. U kunt meer impulsieve beslissingen nemen of vermoeidheid ervaren.

Het is belangrijk voor u om deze gedragingen te identificeren, zodat u kunt ingrijpen voordat het te laat is en ook kunt herkennen of deze vakantie een strijd zal worden. Als vakanties in het verleden moeilijk zijn geweest, plan dan van tevoren een sessie met een professional in de geestelijke gezondheidszorg om uw rode vlaggen te identificeren en te bespreken.

mensen met angst in relaties

# 2: Het verleden voorspelt vaak de toekomst

Dit geldt vooral voor gezinsinteracties. Negatieve interacties met familie behoren tot de grootste klachten die therapeuten tijdens de vakantie van cliënten horen. Als tante Ann en neef Betsy elk jaar in een schreeuwende wedstrijd terechtkomen en dit elk jaar meer angst bij je veroorzaakt, kan dit waarschijnlijk weer gebeuren. Als een familielid elke keer dat je familie viert tegen je praat, wat leidt tot een waterval van depressieve gevoelens, kun je er zeker van zijn dat je het dit jaar weer zult horen (en voelen).

In dit geval is kennis macht. Probeer uw gebruikelijke plannen te wijzigen als het uw welzijn gaat verbeteren. Breng de vakantie door met de familie van je partner of een goede vriend. Als dat geen optie is, zorg dan voor een snelle exitstrategie. Bespreek het voorafgaand aan de bijeenkomst met uw directe ondersteuners, zodat iedereen op dezelfde pagina staat.

Als het warmer wordt, houd dan uw uitgangssignaal bij de hand. Vermijd het hosten van bijeenkomsten als u weet dat ze meestal slecht aflopen en er niet aan ontkomen is. Als je problemen blijft ondervinden, ga dan verder met strategie # 3.

verschil tussen ocd en ocpd

# 3 Wees je authentieke zelf, maak gebruik van communicatieve vaardigheden

Wanneer u zich realiseert dat uw symptomen onbeheersbaar zijn geworden en er schijnbaar geen ontsnappen aan is, is het tijd voor de ultieme strategie: authenticiteit en gezonde communicatieve vaardigheden.

Door deze vaardigheden te gebruiken, blijft je trots intact en heb je een sterk gevoel van eigenwaarde, die beide cruciaal zijn voor een gezonde mentale toestand. Je authentieke zelf zijn betekent je gevoel volgen en weigeren je gevoelens te maskeren. Als een situatie u ongemakkelijk maakt, stop dan uw hoofd in het zand. Het klinkt misschien eng, maar het kan heel bevrijdend zijn om op een onbeschaamde manier authenticiteit te beoefenen.

Er is een goede en foute manier om dit te doen, en dat is waar gezonde communicatie een rol speelt. Probeer 'ik'-uitspraken te gebruiken die op jou zijn gericht in plaats van op wie je aanspreekt. Dit kan helpen om de defensiviteit te verminderen. In plaats van te zeggen: 'Je bent zo'n eikel! Ik kan je niet uitstaan. Je moet echt veranderen, ”probeer eens,“ Toen ik in jouw situatie was, was het moeilijk voor mij om te veranderen. Ik kon beginnen met het aanbrengen van wijzigingen door ... '

volgens kübler ross is de eerste fase van sterven

Een andere manier om een ​​kampioen in communicatie te zijn, is door waar mogelijk cognitieve verstoringen te elimineren. Dit zijn veelvoorkomende onaangepaste manieren van denken waar we allemaal wel eens mee bezig zijn. Twee van de meest populaire zijn 'Gedachtenlezen' en 'Waarzeggerij', die beide betrekking hebben op het voorspellen van negatieve resultaten en aannames over wat anderen denken. Het elimineren van deze gedachten helpt enorm bij de ontwikkeling van gezonde communicatie en het verlagen van uw eigen afweermechanismen. Zoek een volledige lijst met cognitieve vervormingen hier die u kunt identificeren en elimineren om u te helpen deze feestdagen onder de knie te krijgen.

Omgaan met een psychische aandoening kan vakanties stressvoller maken, maar dat hoeft niet. Oefen deze tips alleen of met een therapeut!