Hoe u uw hersenen kunt trainen om impulsiviteit te negeren
Voor de uitbraak van het coronavirus, waardoor ik nu impulsief het nieuws check, was alcohol drinken mijn favoriete impuls. Hoewel ik voorbeelden heb gehad van ander impulsief gedrag, zoals eten en winkelen, leek het drinken van alcohol altijd de grootste greep op mij te hebben. In het verleden heb ik een jaar lang geen alcohol gedronken omdat ik me zorgen maakte over mijn impulsieve beslissingen om te drinken. Deze impulsieve beslissingen waren een manier om onderliggende problemen in mijn leven te vermijden - werkstress, relatieproblemen of gewoon bezorgd zijn over een grote beslissing of mijn toekomst.
hoe kom je van verdriet af?
Om het concept van impulsiviteit beter te begrijpen en hoe u uw hersenen kunt trainen om het te negeren tijdens deze onzekere en onrustige tijden, raadpleegde ik een expert, Talkspace-therapeut Elizabeth Hinkle, LMFT.
We kunnen allemaal impulsief zijn
Volgens Hinkle is impulsiviteit een veel voorkomende ervaring voor alle mensen. Terwijl impulsiviteit kan verschijnen als een symptoom van een groter probleem, zoals Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) of Bipolaire stoornis , Hinkle maakt duidelijk dat we allemaal hier en daar een beetje impulsief kunnen zijn. 'We hebben allemaal wel te maken met een impulsieve keuze om iets te kopen waar we later spijt van krijgen of om meer alcohol te drinken dan we hadden gepland', zei Hinkle. Ze voegt eraan toe dat voor alcohol- en middelengebruik in het algemeen, verminderde impulscontrole een kenmerk van gebruik in de eerste plaats kan zijn.
De rollen van zelfbeheersing en neuroplasticiteit
Een van de manieren waarop Hinkle voorstelt impulsiviteit te negeren, is door zelfbeheersing te oefenen door middel van je acties. Ze erkent dat het beoefenen van zelfbeheersing moeilijk kan zijn in ons digitale tijdperk met afleidingen zoals sociale media, Amazon en iPhones die ons opzettelijk leren om onmiddellijke bevrediging te waarderen - en te verwachten -. 'Alle dingen die samenhangen met het hebben van een computer in onze zakken, hebben ertoe bijgedragen dat we op onze impulsieve gedachten en gevoelens reageren', zei Hinkle. 'We kunnen iets willen en het met een paar klikken binnen een zeer korte tijd voor de deur hebben.' Dit is een negatief versterkende cyclus.
Door bewust zelfbeheersing te beoefenen, kun je nieuwe neurale paden in je hersenen creëren door middel van een proces dat neuroplasticiteit wordt genoemd, waardoor je impulsiviteit in de toekomst gemakkelijker kunt negeren. In wezen train je je brein om standaard zelfbeheersing in plaats van impuls te geven. Hinkle vindt het belangrijk om haar klanten voor te lichten over neuroplasticiteit en hen hoop te geven dat het altijd mogelijk is om deze veranderingen door te voeren. Hinkle raadt aan om te oefenen opmerkzaamheid als een manier om te leren hoe je jezelf kunt aarden in het moment, wat soms genoeg verlichting kan bieden om de impuls te laten gaan. Even pauzeren - samen met ademhaling en andere ontspanningsvaardigheden - kan ook helpen bij meer zelfbeheersing.
Schrik niet weg van ongemak
Hinkle benadrukt dat het belangrijk is om de diepere problemen te onderzoeken die ervoor kunnen zorgen dat iemand impulsief is. Een van haar klanten realiseerde zich bijvoorbeeld onlangs dat een deel van haar impulsieve eet- en winkelgedrag het resultaat was van een poging een grotere leegte te vullen. 'Het is normaal om een gevoel van leegte te ervaren en manieren te vinden om af te leiden van dat lege gevoel door onszelf te vullen met dingen, eten en andere impulsieve keuzes', legt Hinkle uit. Leren begrijpen aan welke behoeften we proberen te voldoen als we ons bezighouden met impulsief gedrag en gezondere manieren vinden om met de onderliggende problemen om te gaan, maakt deel uit van het zelfonderzoek dat in therapie plaatsvindt.
Impulsiviteit is anders dan intuïtie
Als iemand die redelijk intuïtief het leven leidt, was het in het verleden moeilijk voor mij om onderscheid te maken tussen intuïtie en impulsiviteit. Sterker nog, het was moeilijk voor mijn vrienden en familie om het verschil te erkennen, waarbij ze me vaak bekritiseerden omdat ik impulsief was, zelfs als ik me gegrond en duidelijk voel over mijn beslissing. Ik heb hard moeten werken om te leren het verschil te zien tussen hoe intuïtie en impulsiviteit in mijn lichaam aanvoelen, en vervolgens op mijn eigen innerlijke weten te vertrouwen in plaats van op anderen te steunen als het tijd is om een beslissing te nemen.
een relatie hebben met iemand die bps heeft
Hinkle is het ermee eens dat acties op basis van intuïtie en impulsiviteit soms op elkaar kunnen lijken, vooral voor mensen van buitenaf. 'Intuïtie is een instinct en gevoel', legde ze uit. 'Impulsiviteit gaat over het gedrag en de acties die we ondernemen.' Het is belangrijk om te beseffen dat niet iedereen je denkproces zal begrijpen, noch dat je jezelf hoeft te rechtvaardigen. In plaats van naar anderen te kijken voor validatie, moet u uw eigen triggers voor impulsief gedrag leren kennen, zodat u onderscheid kunt maken tussen een impuls en intuïtie.
Je hersenen trainen om impulsiviteit te negeren, gebeurt niet van de ene op de andere dag. Als je echter meer zelfbewustzijn hebt, oefen met zelfbeheersing en vaak ook het geval is, is het mogelijk om minder impulsief te worden. En het leuke eraan is dat hoe meer moeite we doen om je hersenen te trainen om zelfbeheersing te verkiezen boven impulsiviteit, hoe sneller je hersenen dat in de toekomst allemaal alleen zullen doen.
