Beheers uw emoties met cognitieve gedragstherapie
We denken vaak dat we overgeleverd zijn aan situaties en gebeurtenissen. De lange rij bij de bank maakte ons van streek. Wat die persoon zei, maakte ons depressief. Er zijn zoveel situaties in ons leven die de kracht hebben om ons gelukkig of verdrietig, boos of kalm te laten voelen.
En toch, is dat echt wat er gebeurt? Heeft de situatie echt controle over onze stemmingen en emoties?
Op het gebied van Cognitieve Gedragstherapie [CGT] is er een gemeenschappelijke huiswerkopdracht. In deze opdracht neem je een vel notitieboekpapier, maak je drie verticale kolommen en identificeer je de linker als A, de middelste als B en de rechter als C.
ik voel me hopeloos en suïcidaalKolom A Kolom B Kolom C
De A-kolom is voor het antecedent. Dit is de situatie of de gebeurtenis waardoor we ons voelen zoals we ons voelen. Kolom C is voor de stemming of emotie, voortgebracht uit die situatie in kolom A.
Kolom ASituatieKolom B Kolom C
Stemming / emotie
We denken doorgaans dat A C veroorzaakt. De situatie veroorzaakt de stemming of emotie. Maar er is deze middelste kolom, B. Deze kolom is onze overtuiging over de situatie. Ons geloof is wat vertaalt, filtert en betekenis geeft aan de situatie die aanleiding geeft tot onze stemmingen en emoties, maar ook tot beslissingen en gedragingen. Het is deze B-kolom die CBT onderzoekt en onderzoekt - en die hulpmiddelen biedt waarmee de overtuiging kan worden veranderd. Wanneer het geloof over de situatie verandert, verandert ook de stemming of emotie die we ervaren. En dan veranderen onze beslissingen. We handelen anders.
kan lexapro gewichtstoename veroorzaken?Kolom A
SituatieKolom B
Geloof over situatieKolom C
Stemming / gedrag
Laten we als praktisch voorbeeld eens kijken naar een typische situatie, zoals een verkeersopstopping. Je staat in de file en raakt steeds meer van streek. Op traditionele CBT-wijze schreven we in kolom A 'verkeersopstopping'. In de C-kolom schrijven we onze stemming of emotie, zoals boosheid, op. (Let op: we doen deze oefening achteraf, niet terwijl we in de auto rijden!)
Kolom AVerkeersopstoppingKolom B Kolom C
Boos
In kolom B schrijven we onze overtuiging over de situatie op; misschien denken we dat het niet eerlijk is om in de file te staan, het is verkeerd, het mag niet gebeuren, het is de schuld van de stadsplanners, het zal ervoor zorgen dat je te laat op je werk komt, en als je te laat bent om te werken, is je baan in gevaar, wat dan betekent dat u als onverantwoordelijk zult worden beschouwd, en als u onverantwoordelijk bent, dan bent u zwak, onprofessioneel en misschien waardeloos.
Kolom AVerkeersopstoppingKolom B
OneerlijkKolom C
Boos
Maar overtuigingen zijn geen feiten. Ze lijken meer op meningen - ze zijn vaak willekeurig, er is vaak geen bewijs om ze te ondersteunen, ze kunnen zelfs onnauwkeurig zijn tot op het punt van onwaarheden, leugens. Onze overtuigingen - onjuist, willekeurig of feitelijk - zijn redelijk goed ingeburgerd en geven betekenis aan de situatie. Op basis van die betekenis hebben we een stemming of een emotie van ons waaruit we beslissingen nemen en handelen. Is het, gezien de invloed die onze overtuigingen hebben op onze stemmingen, emoties, beslissingen en gedragingen, niet de moeite waard deze in twijfel te trekken?
waarom is therapie zo duur?
Kijken naar onze overtuigingen is een belangrijke stap op weg naar geestelijke gezondheid. Onze opvattingen over situaties kunnen het verschil maken. Het is hier, in het werken met kolom B, waar een getrainde cognitief gedragstherapeut behulpzaam is.
Werken met een CGT-therapeut kan u helpen bij het ontdekken van de onjuiste of disfunctionele overtuigingen en samen met u werken om ze te verschuiven naar een meer rationele en functionele kijk op een situatie, uzelf en uw wereld.
Van daaruit worden we bekrachtigd. Onze situaties bepalen niet langer onze stemmingen, emoties, beslissingen en gedragingen. We hebben meer de leiding. We zouden zelfs minder boos kunnen worden, misschien wel kalm tijdens een file, om nog maar te zwijgen van de verschillende uitdagende werkgerelateerde en relatiesituaties waarin we ons dagelijks bezighouden.
