Toolkit voor zelfmoordpreventie: de negatieve cyclus van verslaving beëindigen

Ter ere van Werelddag voor zelfmoordpreventie , wilden we nuttige bronnen bieden aan mensen die moeite hebben gehad om te zien hoe waardevol hun leven is. Laten we ze helpen onthouden dat ze niet alleen zijn.

Een verslavend leven kan leiden tot een eenzaam, geïsoleerd pad. Koppel dat aan het feit dat meer dan vijftig% van zelfmoorden houdt rechtstreeks verband met drugs- en alcoholverslaving, en de negatieve cyclus van verslaving wordt overduidelijk. Of mensen nu verslaafd zijn aan drugs, voorgeschreven medicijnen of alcohol, de eerste stap is erkennen dat er een probleem is.

Als u een van deze mensen bent, maak dan niet de fout te denken dat u vastzit en niet meer te repareren is. U kunt zich losmaken van uw verslaving of suïcidale gedachten door het gebruik van intramurale of poliklinische behandelprogramma's, een positieve instelling en een sterk ondersteuningssysteem. Gebruik deze toolkit met nuttige bronnen en tips om op weg naar herstel te beginnen.

Handige bronnen

Je bent niet alleen. Er zijn verschillende nuttige bronnen met als enig doel u te helpen uw leven terug te nemen en u te bevrijden van uw negatieve gedachten. Hier een paar om u op weg te helpen:

• Nationale levenslijn voor zelfmoordpreventie
• Amerikaanse Stichting voor Zelfmoordpreventie (AFSP)
• Zelfmoordpreventiecentrum (SPRC)
• Drugsmisbruik en Mental Health Services Administration (SAMHSA)
• Het nationale centrum voor verslaving en middelenmisbruik

Tips voor een succesvol herstel

Zoek professionele hulp

Hoewel professionele hulp misschien de beste manier lijkt voor mensen die worstelen met verslaving en suïcidale gedachten, minder dan 11% van de verslaafden aan drugs of alcohol krijgen zorg in een gespecialiseerde instelling voor verslavingszorg. Evenzo zoeken degenen die zelfmoord overwegen, vaak geen hulp.

De stabiele omgeving in een verslavingszorginstelling houdt u weg van alle verleidingen terwijl u op weg gaat naar herstel. De hulp die u krijgt van de counselors in een revalidatiecentrum is een van de beste voordelen die wordt geboden.

hoe iemand met een depressie aan te moedigen?

Deze counselors zijn bekwaam en getraind op het gebied van verslaving. Het is hun doel om u op de goede weg te helpen naar een gezond en gelukkig leven. Je leert de juiste tools en coping-mechanismen die je zullen helpen je verleden te overwinnen en te beseffen dat je zeker zonder drugs of alcohol kunt leven.

Als u een kosteneffectief alternatief wilt voor persoonlijke verslavingsbehandeling, probeer het dan online therapie . Het kan ook een geweldige eerste stap zijn voor mensen die het gevoel hebben dat hun problemen niet ernstig genoeg zijn om een ​​verblijf in een verslavingsinstelling te rechtvaardigen.

Elimineer uw triggers

Terugval-triggers zijn een gebeurtenis, persoon of plaats die u rechtvaardigt om terug te keren naar drugs- of alcoholmisbruik. Wanneer u op het pad van herstel bent, is het voor uw succes absoluut noodzakelijk dat u alle triggers elimineert. Blijf uit de buurt van oude ontmoetingsplaatsen en bedrijven die verslavend gedrag goedkeuren. In de buurt zijn van vrienden met wie je vroeger deelnam aan ongeoorloofde activiteiten, zal het verlangen alleen maar aanwakkeren en tot een terugval leiden.

Als u oud gedrag begint te elimineren, zorg er dan voor dat u hun plekjes vult met nieuw, gezonde alternatieven . Pak een hobby op, zoals lid worden van een sportcompetitie in de gemeenschap. Of je kunt je aanmelden voor een plaatselijke liefdadigheidsinstelling, of zelfs een paar lessen volgen om je te helpen een carrière te vinden waar je van houdt.

teruggaan met een ex

Omring jezelf met ondersteunende mensen die er zelfs op je moeilijkste dagen voor je zullen zijn. Het is handig om iemand te hebben om naar toe te gaan als je gewoon even moet praten of even weg moet.

Creëer nieuwe gewoonten

Middelenmisbruik berooft uw lichaam van zijn vitaliteit, dus bij herstel is het belangrijk om het terug te krijgen. Dit is een goed moment om te beginnen oefenen en je lichaam van brandstof voorzien met een gezond, voedingsrijk dieet.

Waarschijnlijk had u niet het beste dieet terwijl u drugs of alcohol gebruikte. Na zo'n beproeving vertoont uw lichaam nu mogelijk tekenen van een lange periode van ondervoeding. Laad je lichaam met verse groenten, fruit en mager vlees. Zorg ervoor dat u ook veel water binnenkrijgt.

Als u eenmaal gewend bent geraakt aan het vullen met gezond voedsel, zult u grote veranderingen in uw algehele gezondheid, immuniteit en uiterlijk opmerken. Terwijl u op zoek bent naar een gezonde levensstijl, moet u fysieke activiteit opnemen in uw dagelijkse routine. Het ontwikkelen van een regelmatige trainingsroutine zal uw humeur, energieniveau, gevoel van welzijn en zelfvertrouwen verbeteren.

getrouwd zijn met een narcist

Vergeet niet om op te nemen terwijl u doorgaat op dit nieuwe pad dagelijkse ontspanningstechnieken , vooral op die dagen dat je gedachten je een hopeloos gevoel geven. Maak een zelfmoord veiligheidsplan om naar toe te gaan wanneer u niet lijkt te ontsnappen aan deze overweldigende gedachten.

Andere manieren om ermee om te gaan

De weg naar herstel is lang, vaak gevuld met hobbels. Je kunt er echter voorbij komen. Hier zijn een paar andere suggesties voor uw herstel:

• Breng wat tijd buiten door .
• Neurie mee met je favoriete liedjes .
• Dans het uit .
• Ga rond met een harige vriend .
• Pak een hobby op .
• Oefen geleide beelden .

Houd er tijdens je reis op je nieuwe pad rekening mee dat de belangrijkste reden waarom je ervoor koos om je verslaving en suïcidale gedachten te doorbreken, is dat je een beter leven wilde.

Bio: deze toolkit is samengesteld door Jennifer Scott, oprichter van SpiritFinder.org . Jennifer heeft angst en depressie ervaren sinds ze een tiener was, en deelt verhalen over de ups en downs hiervan op haar website.