Hoe je over woede heen kunt komen

We hebben allemaal intense uitbarstingen gevoeld woede . Je rijdt naar een sollicitatiegesprek waarvoor je zo hard hebt gewerkt, en je staat vast in het verkeer. Het is vrijdagmiddag en je baas vraagt ​​zich af of je wat bandbreedte hebt voor een extra project ... of twee ... voor de vergadering van maandagochtend. Je hebt een verjaardagsfeestje gepland in het park, want er passen geen 25 mensen in je studio-appartement - het regent. Je vraagt ​​je af hoe je woede kunt overwinnen.

Het is onvermijdelijk dat je je weer zo zult voelen, en vaak in vergelijkbare situaties of met mensen die je goed kent, respecteert en liefheeft. We zullen allemaal. Ergernissen die je verhit maken, horen bij het leven, maar daarmee krijg je de kans om rustig en productief op woede te reageren. Dit is belangrijk omdat, hoewel woede een normale emotie is en we mogen verwachten dat ongelukkige gebeurtenissen deze opwekken, sterke gevoelens van woede en wrok zijn niet altijd gezond, vooral als je ze niet kunt laten gaan.

hoe te stoppen met agressief en boos te zijn?

Woede die extreem verhit is of lange tijd boven je hangt, kan aanvoelen als een overvolle koffer, een koffer die je zwaar belast en een aanzienlijke hoeveelheid energie vereist om mee te nemen. Dat soort last kan ook leiden tot conflicten en vijandigheid, zowel interpersoonlijk als onderling familie , vrienden , en collega's .

5 stappen om je niet meer boos te voelen

Het goede nieuws is dat u kunt leren controle en verlicht uw woede wanneer deze opkomt. Hieronder staan ​​vijf stappen die u moet volgen om niet langer boos te worden.

1. Beschouw het standpunt van de ander (of het ding)

We hebben de neiging om aan te nemen dat de acties van anderen worden gedreven door hun kenmerken (de persoon is gemeen, onnadenkend of irritant) in plaats van door de omstandigheden die ertoe hebben geleid dat ze die acties ondernemen (de persoon had een slechte dag, was afgeleid , of kreeg er geen genoeg van slaap ) - omgekeerd hebben we de neiging om onszelf het voordeel van de twijfel te gunnen en de schuld te geven voor eigen verzwarende acties. Zelfs als u het er niet mee eens bent, zal het proberen om het perspectief van de ander te begrijpen, helpen hun acties te rationaliseren en u in staat stellen te begrijpen waarom ze deden wat ze deden, waardoor u wat gemoedsrust krijgt.

2. Kijk eens naar je woede

U moet het probleem begrijpen voordat u het kunt oplossen. Neem contact op met uw lichaam en stel jezelf een paar vragen: had je al een slechte dag? Wat maakt je geïrriteerd? Het kan zijn dat wat vervelend is, gewoon de druppel is die de rug van de kameel heeft gebroken en niet de kwestie die de volledige verantwoordelijkheid voor je woede zou moeten nemen. Interpreteert u de handelingen van de persoon correct? Is het een herhaalde overtreding die uitvergroot lijkt omdat het de druppel is? Zoek naar alle gebieden waarop u uw woede kunt projecteren en maak vervolgens een plan om deze te verspreiden. Door de situatie vanuit meerdere invalshoeken te begrijpen, kan een actieplan worden opgesteld.

3. Kom in beweging

Woede is een kracht van energie, en als je boos bent, worden je spieren gespannen en sturen ze verhitte signalen naar je hersenen. Oefening van welke aard dan ook, zal de fysieke spanning helpen verlichten en u lichamelijk en geestelijk beter laten voelen. Je kunt naar de sportschool gaan voor een zware training, een wandeling maken of gewoon een paar jumping jacks doen, waar je ook bent. Een paar minuten stressvermindering is alles wat je nodig hebt. Het gaat er gewoon om dat u uw lichaam in beweging krijgt om uw normale, gelukkig zelf.

4. Concentreer je actief op iets waar je blij van wordt

In plaats van je te concentreren op wat je boos maakt, verander je van gedachten om aan het tegenovergestelde te denken - iets dat je opvrolijkt. Bekijk een aflevering van je favoriete komedie of blader door de Instagram-feed met memes die altijd een glimlach op je gezicht toveren. De positieve energie die met lachen gepaard gaat, ontspant het lichaam en triggert de nodige endorfines - de chemicaliën die een algemeen gevoel van welzijn bevorderen. Je zult waarschijnlijk merken dat de tijd die je aan iets anders besteedde, je afleidde van je woede, je geest kalmeerde en je opbeurde.

hoe zich te ontdoen van angst voor het slapengaan

5. Druk uw gevoelens productief uit

Vaak hebben we geen controle over wat ons boos maakt (bijvoorbeeld verkeer) en dat is precies waarom ons bloed kookt - we voelen ons gevangen in een situatie zonder uitweg. Maar soms kunnen we er iets aan doen. Als je besluit een situatie onder ogen te zien die je boos maakt, doe dit dan respectvol, logisch en na afkoeling. Wees duidelijk en specifiek met uw verzoeken, maar geef ook uitdrukking aan uw gevoelens . Het gebruik van woorden als 'ik voel me ...' helpt de andere partij om defensief te worden. In combinatie met een specifiek voorbeeld, zal de andere partij een beter beeld hebben van waarom je boos bent. 'Ik voelde me vandaag bijvoorbeeld gefrustreerd toen je me te laat kwam ophalen, omdat ik daardoor te laat was voor mijn tandartsafspraak.'

Het is nooit gemakkelijk om te stoppen met boos te zijn - je brein zal je laten geloven dat je volledig gerechtvaardigd bent om boos te blijven - maar woede is zelden productief. Het kan anderen pijn doen, terwijl het jou fysiek en mentaal pijn doet. Het beste wat je kunt doen, is de situatie onder controle krijgen, via je gedachten en emoties. Als u eenmaal uw deel bezit, kunt u dat bewustzijn gebruiken om meer vrede in uw leven te creëren.