Hoe u angst kunt overwinnen door bewust te ademen

Veel klanten komen in mijn virtueel kantoor zich afvragend hoe ze eindelijk hun kunnen verslaan ongerustheid . Sommigen ervaren het volledig paniekaanvallen terwijl anderen een saai, nooit eindigend, pulserend gevoel van nervositeit rapporteren. Als hun therapeut vertel ik ze vaak dat de oplossing voor het overwinnen van angst in één ademhaling kan zijn.

Mindful Breathing als hulpmiddel voor ontspanning

Bewuste of bewuste ademhaling kan een gemakkelijke manier zijn om ontspanning te bevorderen en angst en onrust in het moment te verminderen. Door bewust ademen als hulpmiddel te gebruiken, kunt u toegang krijgen tot het deel van uw zenuwstelsel dat u daartoe in staat stelt stress verminderen en denk helderder, waardoor u veiliger wordt en het overweldigende gevoel dat vaak gepaard gaat met angst en paniek, wordt geëlimineerd.

De biologie achter angstaanvallen

In termen van biologie en fysiologie bestaat ons zenuwstelsel uit twee subsystemen: het sympathische zenuwstelsel en het parasympathische zenuwstelsel.

Het sympathische zenuwstelsel is het deel van uw hersenen dat wordt geactiveerd wanneer u een bedreiging waarneemt. In de oudheid waren dit toen mensen, in theorie, werden achtervolgd door sabeltandtijgers en wegvluchtten voor wollige mammoeten.

een vriend verliezen door zelfmoord

Uw cognitieve systeem wordt uitgeschakeld en er kunnen drie acties worden ondernomen: 'vechten, vluchten of bevriezen'. Dit betekent dat je geest uitsluitend gericht is op overleven. Rationeel denken gaat weg en je voert instinctief een van die acties uit.

Het parasympathische zenuwstelsel is het systeem dat u kalmeert en ontspant. Wanneer dit systeem is geactiveerd, kunt u creatief zijn, dieper ademen en het materiaal dat u wilt of moet leren volledig begrijpen. Dit is wanneer je op je hoogtepunt bent. U kunt uw werk effectief doen omdat uw brein zo efficiënt mogelijk werkt.

Als je angstig bent, nemen je hersenen een bedreiging waar. De sleutel tot het stoppen van die angst is door te ademen.

Voor de meesten van ons ondervinden we van dag tot dag niet veel fysieke bedreigingen. Dat betekent dat je parasympathische systeem het grootste deel van de tijd je lichaam zou moeten domineren. Meestal moet je ontspannen zijn, je goed voelen en elke uitdaging kunnen aangaan.

Dit betekent dat u slechts een klein percentage van de tijd klaar moet zijn om te “vechten, vluchten of vluchten”. Als u een zeer angstig persoon bent, zijn die percentages ver uit balans. Dat betekent dat u altijd onder stress staat. Je brein neemt voortdurend bedreigingen waar, of ze nu fysiek of emotioneel zijn. Dat is wat je angstig maakt!

Ademhalingstechnieken voor uw gemoedsrust

Met één ademhaling - wat velen een 'ontspanningsademhaling' noemen - kun je je hersenen weer in de ontspanningsmodus brengen. Een manier waarop ik dit vaak aan mijn cliënten uitleg, is door het te beschouwen als een 'vier-zeven-acht ademhaling'. Het is eigenlijk simpel.

1. Je ademt gedurende vier seconden in door je neus
2. Je houdt die adem zeven seconden vast
3. Ten slotte adem je acht seconden uit

Het uitademen van deze ademhaling kan moeilijk zijn. Er is een alternatieve versie die u met hetzelfde effect kunt gebruiken en waarmee u de tweede en derde stap verkort. Het wordt de 'vier-vijf-zes'-ademhaling genoemd. Het is als volgt:

lichamelijke symptomen gegeneraliseerde angststoornis

1. Je ademt gedurende vier seconden in door je neus
2. Je houdt dan die adem vijf seconden vast
3. Ten slotte adem je zes seconden uit

Je kunt de 'vier-vijf-zes'-ademhaling gebruiken als een op zichzelf staande strategie en je kunt het ook gebruiken als een manier om omhoog te werken naar de moeilijkere' vier-zeven-acht'-ademhaling die hierboven is gepost. Deze alternatieve versie is een geweldige plek om te beginnen, vooral als je niet bekend bent met diep ademhalen. Beginners zullen deze versie een stuk gemakkelijker in het gebruik vinden. Het is net zo effectief als de originele versie die hierboven is gepost. Beiden zullen wat oefening vergen, maar naarmate je het meer en meer doet, zul je merken dat diep ademen gemakkelijker wordt.

Dat is het! Deze ontspanningsademhaling kan zo lang als u wilt worden herhaald.

Als dit een nuttige strategie lijkt om te proberen, geef jezelf dan een rustige, comfortabele ruimte om het uit te proberen. Elke dag kun je een paar minuten de tijd nemen om deze ontspannende ademhaling te oefenen. Als je dat doet, zul je op weg zijn om angst te overwinnen, met ademhaling tegelijk.