3 tips om actief te blijven als u depressief bent

trainen terwijl je depressief bent

Op een zomerse dag is er niets waar ik meer van hou dan lekker hardlopen in de hete zon. Ik smeer op mijn zonnebrandcrème, trek mijn schoenen aan met een gigantische grijns op mijn gezicht en ga eropuit om die kilometers te maken.





Snel vooruit naar januari. Er ligt dertig centimeter sneeuw op de grond. Ik staar minachtend naar mijn la met winterse hardloopkleding en verlang ernaar om mijn korte broek en sportbeha buiten te dragen. En ik ben bang voor die met ijs bedekte trottoirs.

sociale media die de geestelijke gezondheid beïnvloeden

Al die tijd is er een klein stemmetje in mijn hoofd waardoor ik me schuldig voel:Weet je, ze zeggen dat oefening je zal maken winterdepressie beter. Dus je kunt maar beter naar buiten gaan.





Ja het is waar. De onderzoeken bewijzen het. Talkspace-provider Rachel O’Neill, Ph.D., LPCC-S, ondersteunt het ook en zegt: 'Recent onderzoek heeft een verband aangetoond tussen regelmatige lichaamsbeweging en verbeterd functioneren van de geestelijke gezondheid . Onderzoek wijst uit dat neurotransmitters vrijkomen tijdens het sporten, wat zeker kan helpen om een ​​snelle stemmingsboost te geven. ”Het goede nieuws is: een reis naar de yogastudio of sportschool kan je stemming verbeteren, zelfs als je midden in een depressie zit. Woo-hoo!

Maar als je op mij lijkt, herinner je je ineens dat kleine detail: je moet echt gaan trainen. Tussen mensen. Je moet je aankleden. En ik vermoed dat je al moe bent, dus de gedachte om je lichaam nog meer te duwen, klinkt niet zo aantrekkelijk.



Hoewel er sommige dagen zijn dat ik echt een verlangen heb om te trainen, zelfs als ik ermee te maken heb Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) , meestal moet ik diep graven en reserves aan motivatie vinden om daar weg te gaan.

Als je een dosis motivatie nodig hebt om een ​​depressie op te heffen, wanneer je bed een stuk aangenamer klinkt, kun je als volgt babystapjes maken naar die training.

1. Begin klein

Depressie kan ervoor zorgen dat u zich schuldig voelt omdat u niet uw grootste potentieel hebt bereikt. Het type A-deel van je persoonlijkheid lijkt mijlenver weg terwijl je voor het derde uur op rij op de bank blijft liggen.

Vanaf deze plek kan lichaamsbeweging bijna onmogelijk lijken. Daarom is het belangrijk om klein te denken als het om lichaamsbeweging gaat - heel klein. O’Neill raadt aan dit idee te omarmen om succes te ervaren, 'en vervolgens voort te bouwen op dat succes.'

Als u aan een depressie lijdt, moet u gewoon uw mogelijkheden en grenzen leren kennen, en lichaamsbeweging is daarop geen uitzondering.

Dr. Rachel O'Neill vervolgt: 'Om te beginnen, moet je eerst bedenken hoe lichaamsbeweging realistisch in je leven past. Is het bijvoorbeeld logischer om 's ochtends te sporten? 'S Nachts? ' Ze vervolgt: 'Als je eenmaal een plan hebt gemaakt hoe lichaamsbeweging in je leven past, begin dan met het toewijzen van een bepaalde hoeveelheid tijd om te sporten. Ik train bijvoorbeeld 15 minuten per dag. Het is het beste om langzaam te beginnen en naar een groter doel toe te werken in plaats van te proberen te beginnen met een onrealistisch doel voor ogen. '

Zelfs een blokje om - of laten we realistisch zijn, rond uw huis aan de zware dagen - is beter dan niets. En als je meer dan dat aan kunt, zoals een gewichtstraining van 15 minuten, beschouw dat dan als een enorme overwinning.

2. Oefen mindfulness

Laten we zeggen dat u eindelijk de motivatie om te oefenen heeft opgewerkt. Ga jij!

Maar dat is meteen wanneer de negatieve zelfbespreking begint.Iedereen staart je aan. Je ziet er depressief uit - iedereen in de sportschool kan het zien. Je kunt amper naar de koelkast lopen, laat staan ​​een rondje op de baan.

Het kan maar doorgaan. Onszelf mentaal beoordelen is een onaangenaam symptoom van depressie, maar je kunt het omdraaien, zelfs halverwege de training.

'Mindfulness kan hier een geweldig hulpmiddel zijn', adviseert Dr. Rachel O’Neill. “Probeer oordelen los te laten en focus op de beweging van de oefening. In plaats van de oefening te bestempelen als goed of slecht, gemakkelijk of moeilijk, probeer je in plaats daarvan te focussen op objectieve observaties, zoals hoe je voeten op de grond aanvoelen, hoe de gewichten in je handen aanvoelen en hoe je merkt dat je spieren ontspannen en samentrekken. ' Ze zegt tenslotte: 'Op een bewuste manier trainen heeft een tweeledig voordeel: het helpt je te waken voor negatieve zelfpraat en geeft je ook de ruimte om opzettelijk mindfulness te oefenen.'

3. Kies Effectieve training

Als je de moeite gaat nemen om je favoriete joggingbroek uit te doen om naar de sportschool te gaan, kun je net zo goed proberen een vorm van lichaamsbeweging te doen die vooral gunstig is voor depressie, toch?

Alle oefeningen zijn goed, maar Dr. Rachel O’Neill noemt krachttraining specifiek een manier om depressies op te heffen, door te zeggen: 'Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat krachttraining twee of meer keer per week de symptomen van depressie kan verbeteren.'

Vanuit het oogpunt van onderzoek zegt ze dat krachttraining bijzonder succesvol is om iemands humeur te verbeteren. Maar laten we zeggen dat het pompen van ijzer niet jouw ding is. Er zijn ook andere vormen van lichaamsbeweging die goed zijn voor depressie.

hoe het bedriegersyndroom te overwinnen?

'Wandelingen, vooral die in de natuur, kunnen nuttig zijn, net als yoga, pilates, hardlopen, fietsen of iets anders dat de geest op een bewuste manier met het lichaam verbindt', zegt Dr. Rachel O'Neill.

Hoe ik gemotiveerd raak

Ik ben het hier met Dr. Rachel O’Neill eens: kleine trainingen en het oefenen van mindfulness kunnen trainen met een depressie een stuk draaglijker maken. Ik heb ook een aantal persoonlijke trucs die ik oefen.

Hoewel ik het niet bepaald leuk vind om mijn winterloopkleding te dragen, zorg ik ervoor dat ik elk seizoen een paar nieuwe kledingstukken inslaat die me extreem warm houden en een glimlach op mijn gezicht toveren, zoals mijn roze wollen zweetafvoerende hoofdband I graag dragen op winterse runs. Ik zorg ervoor dat mijn playlist op zijn best is tijdens de wintermaanden, boordevol inspirerende deuntjes of nummers die mijn adrenaline opdrijven.

Ik gooi ook perfectionisme uit het raam. Ik weet dat ik deze tijd van het jaar geen records ga halen. Verhuizen, zelfs een klein beetje, is een belangrijke prestatie in mijn boek, dus het maakt niet uit hoe snel of hoe lang je gaat. Het enige dat telt, is dat je het hebt geprobeerd. Laten we dat even vieren. En misschien trek je onze schoenen aan voor onze volgende training.

Als je depressief bent en nog steeds het gevoel hebt dat je niet gemotiveerd kunt raken om te sporten (of zelfs maar uit bed kunt komen), kun je met een professional in de geestelijke gezondheidszorg praten en kijken of je motivatie aanwakkert.