Hoe therapeuten omgaan met hun eigen slaapproblemen

Een slechte nachtrust treft ons allemaal wel eens, en therapeuten zijn niet immuun. Ook wij ervaren slapeloze nachten waarin stress ons aan het woelen en draaien houdt. We zijn ook net zo kwetsbaar voor de effecten van de gewoonten die tot slecht slapen leiden.

Toegegeven, therapeuten hebben een voordeel bij het bestrijden van slaapproblemen, omdat we iets meer weten over hoe slaap werkt. Een goede nachtrust hangt af van uw routines en gewoonten - ook wel slaaphygiëne genoemd - uw fysieke behoeften, uw mentale functioneren en soms medische tussenkomst. Laten we elk van deze vier pijlers van een goede slaap dieper bekijken en meer te weten komen over wat therapeuten proberen als we niet slapen.

Slaaphygiëne

Goede slaapgewoonten, of slaaphygiëne, zijn enkele van de belangrijkste veranderingen die u kunt aanbrengen als u niet genoeg ogen gesloten houdt. Er zijn veel verschillende manieren waarop u goede slaapgewoonten kunt creëren, afhankelijk van wat voor u het beste werkt. Gewoonlijk zijn de volgende goede manieren om te beginnen.

Stel een constante slaap- / waaktijd in
Door elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, weet je lichaam wanneer het tijd is om te slapen. Door elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan en naar bed te gaan, kunt u 's nachts beter slapen en kunt u beter in slaap vallen. Het volhouden van deze routine kan zelfs in het weekend nuttig zijn - probeer op hetzelfde tijdstip op te staan, zelfs als dat betekent dat u later op de dag een dutje moet doen.
Zorg voor een slaapbevorderende ruimte
Afleidingen zoals een laptop, tv, telefoon of iets anders waardoor u niet kunt slapen, kunnen uw lichaam een signaal geven dat u andere dingen moet doen dan slapen. Wanneer je slaapkamer je aanspoort om te slapen, niet om wakker te worden, kan het gemakkelijker zijn om aan het eind van de dag in slaap te vallen. Door andere activiteiten in de slaapkamer te beperken, zoals werken op een laptop of tv kijken, stuurt uw slaapkamer het signaal naar uw hersenen om te slapen, niet om te gooien en te draaien.
Verlaat uw bed als u niet kunt slapen
Als je niet kunt slapen, woel en draai dan niet te lang, maar kom gewoon uit bed. Hoewel dit misschien contra-intuïtief lijkt, is het belangrijk om de heiligheid van bed als een rustplaats te behouden, in plaats van zorgen en rusteloosheid.

Fysieke behoeften

Naast het creëren van goede gewoonten rond slaap, zijn er fysieke dingen die we allemaal kunnen doen en vermijden, zodat ons lichaam goed kan rusten. Hoewel deze lijst met behoeften misschien overweldigend lijkt, begin je er een of twee tegelijk te implementeren, en over een paar weken beginnen ze meer te stapelen, zodat ze een gewoonte worden.

Hier zijn zes gewoonten om te proberen uw slaap te verbeteren:

disruptieve stemmingsdysregulatiestoornis versus bipolair

Minimaliseer stimulerende activiteiten voor het slapengaan
Stimulerende activiteiten zoals sporten of rondhangen met vrienden te dicht bij bed, kunnen uw vermogen om een goede nachtrust te krijgen verstoren. De kwaliteit van de slaap die u ervaart, kan ook worden beïnvloed.
Beperk de inname van cafeïne en alcohol
Zowel alcohol als cafeïne kunnen de slaap voor veel mensen verstoren. Bovendien hoopt zich gedurende de dag cafeïne op in uw systeem. Het heeft tijd nodig om te verminderen. Als u bezuinigt, kan het even duren voordat u verbeteringen ziet.
Beperk eten 's avonds laat
Als je eet, moet je lichaam het voedsel verwerken - het kan niet alleen wachten op een geschikter moment. Dit betekent dat als u probeert te slapen, uw lichaam niet volledig kan rusten totdat het zijn verteringswerk heeft voltooid. Bovendien kan eten vlak voordat u gaat liggen zure terugvloeiing verergeren en u wakker houden.
Minimaliseer de blootstelling aan blauw licht voor het slapengaan
Blauw licht van elektronische schermen lijkt de melatonineproductie te verminderen, het natuurlijke slaapinducerende hormoon van de hersenen. Hoewel het beperken van deze activiteiten het beste is, is het misschien niet altijd realistisch. Het gebruik van blauwlichtgefilterde brillen wordt steeds gebruikelijker om vermoeidheid van de ogen tegen te gaan en een gezonde slaap te bevorderen.
Zorg voor voldoende tijd buiten
Blootstelling aan natuurlijk daglicht zorgt ervoor dat uw biologische klok goed blijft tikken. Dit kan vooral belangrijk zijn in de winter, wanneer het daglicht schaarser is.
Wees actief
Oefening verbetert uw algehele gezondheid, dus hoewel het geen moeiteloze rust garandeert, minimaliseert het problemen die de slaap zouden kunnen beïnvloeden. Hoewel sporten te kort voor het slapengaan een remmer van de slaap kan zijn, is overdag actief zijn de beste manier om de voordelen van lichaamsbeweging te plukken zonder uw slaap te beïnvloeden.

Geestelijke behoeften

Soms, zelfs voor therapeuten, zijn onze gedachten onze grootste belemmering om te slapen. Misschien is het een cliënt die te maken heeft met grote uitdagingen of gewoon de takenlijst, maar therapeuten hebben veel aan hun hoofd waardoor ze niet kunnen slapen. We kennen allemaal het gevoel wel, je voelt je uitgeput, maar zodra je gaat liggen, nemen je drukke gedachten toe. Voordat je het weet, maak je je zorgen dat je wakker bent, waardoor je die afleidende gedachten verder activeert. Voordat je het weet, zit je in een lus. Slapen lijkt onmogelijk. Er zijn een paar manieren om uw geest tot rust te brengen. U kunt ontspanningsstrategieën proberen, uw vaardigheden op het gebied van stressmanagement evalueren of proberen samen te werken met een therapeut.

Ontspanningsstrategieën

Verschillende ontspanningsstrategieën helpen u de mentale activiteit van de hersenen te onderdrukken. Oefen verschillende technieken om een combinatie te vinden die voor u werkt. Geleide meditatie en white noise-tracks, die vaak kunnen helpen bij het ontspannen voor het slapengaan, zijn direct online of via apps beschikbaar. Progressieve spierontspanning kan ook voor jou werken.

Stress management

Kijk of u activiteiten of verantwoordelijkheden kunt verminderen om uw mentale belasting te verminderen. Zo niet, dan kan het soms helpen om een beperkte tijd te besteden aan het plannen van uw volgende dag. Houd de planning echter kort, alleen om je hoofd leeg te maken, in plaats van geobsedeerd te zijn door details. Als je overweldigd bent door alles wat je op je bord hebt, probeer dan een to-do-lijst te maken voordat je naar bed gaat, zodat je geest niet langer bezig is met het vergeten of rondrennen met deze gedachten. Voordat je naar bed gaat, kun je een dagboek proberen als uitlaatklep voor wat je bezighoudt of je gestrest maken.

Werk samen met een therapeut

Als de slaapproblemen ondanks deze inspanningen aanhouden, kan therapie helpen. Een therapeut kan u gestructureerde strategieën voor ontspanning en stressbeheer geven die zijn afgestemd op uw specifieke situatie. Bovendien kan gewoon praten met iemand, zelfs een vriend, stress verminderen. Vaak, cognitieve gedragstherapie (CGT) kan helpen bij slaapproblemen door uw denkpatronen met betrekking tot slaap te veranderen.

Medische interventies

Soms zijn medische ingrepen nodig, vooral als fysieke omstandigheden uw slaap verstoren. Als u geen succes heeft behaald met andere strategieën, zoals de hierboven genoemde, is de volgende beste stap het raadplegen van uw arts om te zien of er iets anders aan de hand is.

Een arts kan u zowel helpen bij het identificeren van medische aandoeningen die uw slaapproblemen kunnen veroorzaken als bij het voorschrijven van medicatie indien nodig. Aandoeningen zoals slaapapneu, schildklierproblemen, rustelozebenensyndroom of pijnlijke aandoeningen zoals artritis kunnen allemaal de slaap verstoren. Het krijgen van de juiste medische zorg is in deze gevallen essentieel. Sommige psychische aandoeningen zoals post-traumatische stress-stoornis of depressie kan ook de slaap beïnvloeden. Slaapstoornissen zoals narcolepsie of slaapwandelen kunnen nachtelijke patronen verstoren. Medicatie kan onderliggende problemen aanpakken of de slaap tijdelijk verbeteren tijdens het werken om andere aandoeningen te reguleren.

Slaapproblemen kunnen ellendig zijn, zelfs als u, net als een therapeut, weet wat u moet doen. Gelukkig zijn veel slaapproblemen tijdelijk en verbeteren ze als je de algehele fysieke en mentale gezondheid aanpakt. Werken met een therapeut kan u helpen uw slaapproblemen te beheersen en te overwinnen door het probleem te ontdekken en er achter te komen. Als je klaar bent om beter te gaan slapen, probeer het dan vandaag nog.