Hoe te spotten - en te genezen van - gaslighting

Gaslighting is een gevaarlijke vorm van misbruik, juist omdat het zo moeilijk te herkennen is. Het vervormt precies wat ons het meest dierbaar is: onze perceptie van de werkelijkheid.

Gaslighting, een veel voorkomende tactiek van emotioneel en fysiek misbruik, dankt zijn naam aan een Brits toneelstuk uit 1938 en de daaropvolgende film,Gas licht.Een huiveringwekkend mysterie, het stuk bevat een man die, in een complot om zijn vrouw te laten opnemen in een 'gekkenhuis', zodat hij haar kostbare juwelen kan stelen, overtuigt haar langzaam dat ze het contact met de realiteit verliest. Elke keer dat de man het licht op de zolder van het paar aandoet om naar de juwelen te zoeken, worden de gaslampen in de rest van het huis gedimd. Maar wanneer de vrouw hem over het bedrog roept, overtuigt hij haar ervan dat de lichten helemaal niet gedimd zijn en dat ze in feite het contact met de werkelijkheid verliest.

'Gaslighting is de basishandeling van het manipuleren van iemand met psychologische middelen om zijn gedachten, overtuigingen of daden in twijfel te trekken'

Cynthia Catchings, LCSW-S, Talkspace-therapeut

Het is een gebruikelijke tactiek bij emotioneel en fysiek misbruik verhoudingen , en het is een schending van het basisvertrouwen.

moeten geneesmiddelen worden gebruikt bij de behandeling van een schizotypische persoonlijkheidsstoornis?

Als je gas hebt gekregen, is het waarschijnlijk moeilijk om over te komen. Maar weet dat het mogelijk is om je realiteit terug te nemen. Er zijn veelvoorkomende tekenen van gaslighting die u kunt gebruiken om dit schadelijke gedrag op te sporen. Terwijl je geneest, kun je manieren leren om je eigen realiteitszin te bewaken en jezelf te valideren, zodat je altijd je eigen rug hebt, wat de mensen om je heen ook doen of zeggen.

Waarom is gasverlichting zo schadelijk?

Gaslighting is een bijzonder stiekeme en schadelijke vorm van misbruik omdat het ons vervreemdt van ons eigen interne kompas. 'Het is moeilijk te herkennen, omdat het meestal afkomstig is van mensen die we liefhebben en vertrouwen', zegt Catchings.

We hebben allemaal een 'onderbuikgevoel' of intuïtie die we gebruiken om goed van kwaad te onderscheiden, van boven naar beneden, gezond van schadelijk, en we vertrouwen op degenen van wie we houden om deze waarnemingen te bevestigen. Maar na aanhoudende gasverlichting kunnen we het contact met dit gevoel verliezen.

“Mensen die een trauma hebben meegemaakt, met meer afhankelijke persoonlijkheden, en degenen in narcistische relaties zijn meestal kwetsbaarder voor gaslighting ”, zegt Catchings.

Als iemand ons blijft gas geven, kunnen we een schadelijke cyclus ingaan: hun misbruik zorgt ervoor dat we aan onszelf twijfelen, en dit maakt ons kwetsbaarder voor verder misbruik. Dit kan leiden tot effecten op de lange termijn, zoals ongerustheid , depressie en wantrouwen jegens onszelf en anderen.

Hoe weet ik of ik gaslicht krijg?

Mijn herinneringen aan het jaar dat ik in een gewelddadige relatie heb doorgebracht, zijn bedekt met een dikke waas. Sommige dingen - het gevoel van angst als hij me bedreigde, of loslaten als hij vriendelijk was - waren scherp en duidelijk. Maar meestal voelde de wereld mistig en vervormd aan, alsof ik door troebel water naar de werkelijkheid keek.

Catchings zegt dat deze surrealiteit een veelvoorkomend teken is van gaslighting en een product van onze behoefte aan sociale validatie. 'Onze hersenen functioneren op een manier waarbij onze gedachten en acties meestal moeten worden goedgekeurd, gevalideerd of ondersteund', zegt Catchings. 'Het niet ontvangen van validatie creëert zelftwijfel vanwege aangeleerd sociaal gedrag en angsten.'

Hoewel het moeilijk kan zijn om te identificeren dat u wordt gemanipuleerd, zijn er tekenen. Het kan zijn dat u wordt aangestoken als:

• Je voelt je 'mistig', 'wazig', de hele tijd verward, of alsof je 'gek wordt'.
  Als je het vermoeden voelt dat er iets niet klopt in een relatie, is dat waarschijnlijk niet zo. Een gezonde relatie geeft je een helder gevoel (als je met liefde in de ogen kijkt) en gelukkig. Verliefd zijn is niet hetzelfde als je helemaal uit de hand lopen.
• Je voelt je losgekoppeld van de werkelijkheid en je kunt je moeilijk herinneren of gebeurtenissen echt hebben plaatsgevonden of niet.
  Als je een traumatische periode of een gewelddadige relatie hebt meegemaakt en het moeilijk vindt om de exacte volgorde van gebeurtenissen te onthouden, kan dit een teken zijn van gaslighting.
• Iemand doet je pijn, maar zegt je dat het komt omdat ze van je houden of voor je eigen bestwil - en je begint ze te geloven.
  Een vriend of partner die u verbaal mishandelt, u lichamelijk pijn doet of u in de gaten houdt, is dat welnooitvoor je eigen bestwil.
• Iemand doet je pijn, maar zegt je dat je eigenlijk de agressor bent.
  Vertrouw op je gevoel en het bewijs hierover. Als iemand u lichamelijk schade toebrengt, u controleert of grof taalgebruik jegens u gebruikt, is dat zonietjouw schuld. Een goede manier om erachter te komen wie de voornaamste agressor werkelijk is, is door uzelf af te vragen: wiens leven is kleiner geworden in deze dynamiek? Als je delen van jezelf of je eigen behoeften opzij hebt gezet om de ander te sussen, is dat waarschijnlijk de agressor.
• Iemand doet je pijn, maar ontkent of minimaliseert zijn gedrag of zegt dat het nooit is gebeurd.
  als jijweteniemand heeft je net iets aangedaan, maar ze ontkennen het, je wordt waarschijnlijk door de lucht gedreven.

Hoe u op uzelf kunt vertrouwen

De eerste en belangrijkste stap in genezing door gaslighting is leren gelovenjezelf. Vertrouwen opbouwen in je eigen instincten en beoordelingsvermogen is een vaardigheid die we allemaal kunnen leren door dagelijkse praktijk. Hier zijn enkele manieren om te beginnen.

1. Oefen mindfulness

Omdat gaslighting ons kan vervreemden van onze eigen gedachten en gevoelens, is de eerste stap gewoon luisteren. We kunnen, zegt Catchings, 'leren onszelf tijd te geven om de negatieve gevoelens te voelen die ons helpen te leren en te genezen'.

Begin met het opmerken van basisbehoeften zoals honger, vermoeidheid en dorst, in plaats van ze opzij te schuiven. Neem dan even de tijd om een ​​stap terug te doen om je emoties op te merken. Je hoeft ze niet te veranderen of je te schamen omdat je ze voelt: valideer gewoon je eigen ervaring.

2. Houd een gevoelendagboek bij

Door er een gewoonte van te maken om elke dag op te nemen wat u denkt en voelt, kunt u beter op uw innerlijke stem afgestemd raken. U kunt patronen in uw eigen gedachten en gedrag opmerken en herkennen welke gevoelens uw leven beheersen. 'Het is oké om te huilen en verdrietig te zijn, maar niet als je het de hele dag doet', zegt Catchings. 'Maak tijdlijnen en houd je emoties in de gaten.'

Het bijhouden van een dagboek kan ook een manier zijn om uw gedachten en gevoelens te scheiden van de overtuigingen van de persoon die u heeft aangestoken. 'Houd een dagboek bij en schrijf een lijst met negatieve gedragingen en patronen van de gaslighter', zegt Catchings. 'Vervolgens kunnen we een lijst met positieve dingen over onszelf schrijven en deze vergelijken.'

3. Bevestig uw eigen gevoelens en meningen

Als je iemand bent die veel externe validatie van vrienden of partners zoekt, kan het nuttig zijn om bewust te oefenen met het valideren en bevestigen van jezelf. Het is prima om ons te wenden tot ondersteunende dierbaren, maar we kunnen ook leren onszelf van binnenuit te waarderen.

waarom ben ik zo paranoïde?

De volgende keer dat je de neiging hebt om iemand te vragen een gedachte, perceptie of gevoel te valideren, neem dan even de tijd om erbij te gaan zitten en het in plaats daarvan voor jezelf te bevestigen. In het begin is het misschien moeilijk, maar hoe meer je oefent, hoe meer je jezelf zult vertrouwen.

4. Zoek professionele ondersteuning

Naar therapie gaan, online of fysiek, is een van de beste keuzes die u kunt maken om uzelf te helpen genezen. 'De begeleiding van een therapeut kan het herstelproces versnellen', zegt Catchings.

De juiste therapeut kan u helpen uw eigen gedachten, overtuigingen en percepties te scheiden van die van de persoon die u heeft aangestoken, de instrumenten te ontwikkelen om in uzelf te geloven en u te ondersteunen bij het genezen van een trauma.

U kunt sterker genezen

Een jaar of zo uit mijn eigen ervaring met gaslighting, leer ik nog steeds mijn eigen meningen en percepties te vertrouwen en te luisteren naar mijn eigen intuïtie. Genezing kan een uitdaging zijn, en het leren vertrouwen in jezelf en anderen voelt als een grote sprong in het onbekende. Maar jezelf geloven is een spier: hoe meer je oefent, hoe sterker je wordt.

'Geloof in jezelf ”, zegt Catchings. “Je bent een geweldig persoon. We hebben allemaal de kracht om te genezen en een gelukkig leven te leiden na een relatie waarin gaslighting aanwezig was. ' Je innerlijke stem heeft je nooit in de steek gelaten, het werd gewoon vertroebeld door de meningen van iemand anders. En nu je vrij bent van die invloed, kun je je innerlijke stem nog sterker maken.