Hoe angst voor scheiding te verminderen

De term 'verlatingsangst' wordt soms in de volksmond gebruikt, bijvoorbeeld wanneer je een vriend of geliefde een tijdje niet hebt gezien als een uitdrukking van hoeveel je ze mist. Omdat het zo'n veel voorkomende uitdrukking is geworden, realiseer je je misschien niet eens dat verlatingsangst eigenlijk een klinische aandoening is. Een diagnose van verlatingsangst geeft gevoelens aan die veel meer zijn dan alleen verlangen naar een vriend.

Afscheidingsangst wordt gedefinieerd door de angst om gescheiden te worden van een persoon, dier of object. Meestal geassocieerd met kinderen, ervaren volwassenen de aandoening ook. Afscheidingsangst kan zich op verschillende manieren voordoen en kan op elke leeftijd worden ervaren. 'Een kind met verlatingsangst zal waarschijnlijk om welke reden dan ook moeite hebben het huis te verlaten, nachtmerries of slaapproblemen ervaren, kan agressief worden wanneer het gedwongen wordt om uit elkaar te gaan, en fysieke problemen hebben zoals buikpijn', zegt Thomas McDonagh, Psy.D., oprichter van Goede therapie SF . Hij legt uit dat kinderen er vaak op zullen staan ​​een exacte tijdlijn te hebben van wanneer de persoon aan wie ze gehecht zijn, weg zal zijn en waar ze heen gaan.

Evenzo 'presenteren volwassenen met de stoornis zich vaak als irrationeel, veeleisend of overdreven afhankelijk', vervolgt McDonagh. “Het resultaat is dat dagelijkse activiteiten zoals werk en persoonlijke relaties er doorgaans onder lijden. Het is niet ongebruikelijk dat volwassenen met verlatingsangst ook andere hebben ongerustheid of stemmingsstoornissen. '

Zoals men meestal wordt gestrest In afwachting van een ongemakkelijke situatie, beginnen mensen met verlatingsangst vaak negatieve symptomen te ervaren voordat de scheiding plaatsvindt. Volgens Laura Rhodes-Levin , LMFT, oprichter van The Missing Peace Center for Anxiety, symptomen zijn onder meer: ​​versnelde hartslag, zweethanden en een gevoel van onheil en rusteloosheid, die voor en tijdens het evenement kunnen optreden. 'Deze symptomen houden aan totdat de persoon wordt afgeleid, maar meestal verdwijnen ze niet volledig totdat de persoon die wegging terugkeert', zegt ze.

Hoewel de term mogelijk te veel wordt gebruikt, is de American Psychiatric Association meldt dat de diagnosticeerbare verlatingsangst optreedt nadat de symptomen vier weken aanhouden bij kinderen en zes maanden bij volwassenen. Naar schatting 3,2% tot 4,1% van kinderen zullen verlatingsangst ervaren .

Wat veroorzaakt angst voor scheiding?

Volgens McDonagh spelen genetica en milieu beide een rol bij de kans dat iemand verlatingsangst ontwikkelt, en velen melden dat ook familieleden werden gediagnosticeerd.

Historisch gezien werd verlatingsangst beschouwd als een wanorde waarvan alleen mensen onder de 18 jaar leden, maar nu is bekend dat het ook bij volwassenen voorkomt. “Bij volwassenen komt het het vaakst voornaeen gebeurtenis zoals overlijden, scheiding of een verhuizing van een kind uit huis. Als gevolg hiervan hadden de meeste volwassenen met verlatingsangst deze symptomen niet als kinderen ”, zegt McDonagh.

Zoals Rhodes-Levin verder uitlegt: “Afscheidingsangst kan door veel dingen worden veroorzaakt. Vaak wordt het geassocieerd met het achterlaten van jonge kinderen, maar het kan ook worden veroorzaakt door trauma. Als iemand een ervaring meemaakt waardoor hij zich onveilig voelt in de wereld, is het niet ongebruikelijk om bang te zijn om alleen te zijn en afhankelijk van de persoon met wie je de meest intieme tijd doorbrengt. '

eerdere regressietherapie bij mij in de buurt

Verzachtende symptomen van scheidingsangst

Zoals bij elke psychische stoornis, is het van cruciaal belang om professionele hulp te zoeken bij een erkende therapeut om een ​​juiste diagnose en een behandelplan te krijgen. “Het onderzoek laat zien dat een combinatie van medicatie en psychotherapie, zoals cognitieve gedragstherapie en / of blootstellingstherapie, zijn het meest effectief. Het toevoegen van oudertraining is ook zeer effectief gebleken ”, zegt McDonagh. Hij raadt ook aan om de tijd tussen het zien van uw gehechtheidspersoon geleidelijk te verlengen, zodat u zich steeds meer op uw gemak voelt met de bijbehorende angst - deze blootstelling zou u moeten helpen de symptomen beter te verdragen.

Als u niet meteen een deskundige op het gebied van geestelijke gezondheid kunt zien, zijn er technieken die u thuis kunt gebruiken om verlatingsangst te behandelen. 'Dit is het moment om zacht voor jezelf te zijn, zoals je zou doen met elk kind dat bang is', zegt Rhodes-Levin. “Oordeel niet over uzelf. Afleiding is altijd nuttig. Betrek uw zintuigen. Luister naar muziek, ga naar buiten als je je veilig voelt om dat te doen, ruik iets rustgevend of kijk naar iets dat je afleidt, zoals een film of televisieprogramma dat je vreugde schenkt. Als je de gelegenheid hebt, bel dan iemand anders aan de telefoon en vraag hem hoe het met hem gaat. Door op iemand anders te focussen, worden de gedachten die we over onze eigen problemen hebben, tot bedaren gebracht. Doe mee aan een soort project, zelfs zoiets als een legpuzzel die je vreugde schenkt als je vindt dat je zoekt. Schrijf een dankbaarheidslijst. Dit klinkt misschien oubollig, maar het helpt echt. '

In plaats van je te concentreren op je huidige emoties, stelt Rhodes-Levin voor om terug te kijken op alle keren dat je verlatingsangst hebt gehad en die hebt overwonnen. De geruststelling dat het goed met je komt, kan een groot verschil maken als je deze uitdaging aangaat.