5 tekenen dat u te streng voor uzelf bent

Voor veel mensen is het gemakkelijk om iemand anders te vergeven, maar veel moeilijker om zichzelf te vergeven. Houd jezelf aan een onmogelijke standaard van perfectionisme is een veel voorkomende oorzaak van dit onvermogen om jezelf te vergeven. Het negeren van positieve punten en alleen focussen op de negatieven tijdens zelfreflectie kan leiden tot verkeerde afslagen, gemiste kansen en fouten. Het is natuurlijk niet erg om de beste versie van jezelf te zijn en jezelf voortdurend te verbeteren, maar als je constant bezig bent focus op uw eigen tekortkomingen en fouten , kan het een negatieve invloed hebben op uw geestelijke gezondheid.

'De toon van je zelfbespreking is de sleutel', zei Amy Cirbus, een in New York gevestigde Talkspace-therapeut. 'Er is een verschil tussen zeggen‘ Dat is niet gelukt, ik denk dat ik dat misschien beter kan doen ’versus‘ Ik kan dit nooit goed krijgen, ik ben zo'n mislukking. ’Persoonlijke groei wordt gedefinieerd als verbeteren door eerlijke reflectie, realistische doelen stellen en begrijpen dat falen een onderdeel is van de reis. Zelfkritiek is de antithese van groei. '

We hebben allemaal een innerlijke criticus , en voor het grootste deel is dat een goede zaak. Dat stemmetje kan ons gemotiveerd houden en ervoor zorgen dat we de juiste beslissingen nemen. Bijvoorbeeld anderen goed behandelen, onze doelen bereiken en gezond eten. Maar die innerlijke dialoog kan schadelijk zijn als hij te negatief wordt. Studies negatieve zelfbespreking in verband hebben gebracht met een laag niveau van zelfrespect en een hoog zelfbeeld spanning niveaus. Dit kan op zijn beurt leiden tot verminderde motivatie, gevoelens van hulpeloosheid en depressie .

ik haat het omgaan met mensen

Tekenen dat u te hard voor uzelf bent

Volgens Cirbus zijn dit enkele tekenen dat je een beetje te streng voor jezelf bent en jezelf misschien een pauze wilt gunnen:

• Je geeft uitdagingen snel op, uit angst dat je niet succesvol zult zijn.
• Je denkt na over mislukkingen lang nadat ze voorbij zijn.
• Uw zelfbespreking bestaat uit harde kritiek en generalisaties.
• Als situaties niet verlopen zoals gepland, geef je jezelf de schuld.
• Je houdt je aan iedereen behalve jezelf, in de overtuiging dat je niet zo waardig bent als anderen.

Hoe u uw negatieve zelfgesprek kunt stoppen

Cirbus zei dat er praktische en relatief eenvoudige dingen zijn die je kunt doen om je zelfkritiek te verminderen. Bijvoorbeeld:

daten met een vrouw die in het verleden is misbruikt

Let op je gedrag

We gedragen en denken vaak automatisch, waardoor onze negatieve zelfbespreking onbetwist blijft. Het vergt de opzettelijke handeling om goed te letten op wat er in onszelf gebeurt om de negativiteit uit te dagen. Als we eenmaal opletten, kunnen we opmerken hoe we spreken en onszelf behandelen om andere denkpatronen en gedragingen te creëren. Als je jezelf al vertelt dat je niet zult slagen, vergroot je het risico dat je niet slaagt. Dit kan leiden tot een cyclus waarin je jezelf moet bewijzen dat je niet in staat bent.

Wees positief

Creëer een paar realistische, positieve persoonlijke mantra's waar je op kunt mediteren of zelfs dichtbij kunt blijven die negatieve zelfbespreking kunnen vervangen. Hoewel makkelijker gezegd dan gedaan, is dit een van de beste manieren om zelfkritiek tegen te gaan. Vervang het negatieve door iets beters, iets positiefs.

Wees zachtaardig

Net zoals je een vriend de ruimte zou geven om fouten te maken, moet je jezelf dezelfde beleefdheid geven. Als je innerlijke criticus het meest negatief is, kan het klinken als je ergste vijand. Probeer in plaats daarvan je innerlijke criticus te erkennen en concentreer je op aardig zijn voor jezelf.

met wie trouwt een narcist?

Begrijp uw acties

Uw gedrag weerspiegelt niet altijd uw karakter. Oefen je te concentreren op het vinden van het verschil tussen de twee. Je hebt misschien gefaald, maar je bent geen mislukking. Fouten bepalen niet wie je bent!

Zorg voor jezelf

Maken een toewijding aan zelfzorg op regelmatige basis. Tijd voor jezelf maken en je eraan houden is niet alleen gezond, maar het versterkt ook dat jij een prioriteit bent. U verdient dezelfde vriendelijkheid en zorg die u aan anderen geeft.

Je geest kan je grootste kracht of ergste vijand zijn, dus het kan moeilijk zijn om een ​​eerlijk perspectief te krijgen bij het evalueren van je eigen gedrag, vooral in het midden van onrust. Daarom is het belangrijk om een ​​stapje terug te doen en uw motieven in twijfel te trekken. Als je een harde innerlijke criticus hebt, kan het nuttig zijn om met een therapeut , die u kunnen helpen uw manier van denken te veranderen. Met een beter begrip van je gedachten en een nieuw perspectief, kun je de giftige zelfkritiek die je tegenhoudt tot zwijgen brengen.