De complete gids voor woedebeheersing
We kennen allemaal het gevoel van woede: de adrenalinestoot, het aanspannen van je spieren, de behoefte om jezelf te uiten. Je wordt je pas bewust van hoe snel je hart klopt. Op verschillende momenten in ons leven ervaren we woede in verschillende mate - variërend van een vluchtig gevoel van ergernis tot werkelijke woede. Over het algemeen wordt woede gekenmerkt door een zekere mate van antagonisme jegens iemand of iets waarvan u denkt dat het u onrecht heeft aangedaan.
Het is volkomen normaal om boos te zijn. Als je woede op een gezonde manier uit, helpt het om negatieve emoties te verminderen en kan het ook dienen als een bron van motivatie of inspiratie. Aan de andere kant, wanneer woede destructief wordt of uit de hand loopt - op niveaus die een gezonde uiting van woede overtreffen - kan dit leiden tot problemen in het leven, in je carrière en in je relaties met andere mensen. Het kan ook een nadelige invloed hebben op uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Niemand wil het gevoel hebben dat hij wordt beheerst door een onvoorspelbare en soms grillige emotie. Het is belangrijk om woede onder controle te houden en controle te hebben over uw reacties wanneer u wordt geconfronteerd met provocatie of tegenstand. Dit is waar het concept van woedebeheersing vandaan komt: woede beheersen voordat deze jou controleert.
Wat is woede?
Woede is de psychologische reactie op een waargenomen dreiging, een daad van provocatie of een vijandige situatie. Het kan zich manifesteren als een gevoel of als een reactie op een interne of externe trigger. Onze reactie op woede zorgt ervoor dat we op een aantal verschillende manieren handelen - je kunt kwetsende dingen zeggen tegen mensen om wie je geeft, of zelfs de neiging voelen om te huilen.
Uiting van woede
Woede kan op verschillende manieren worden uitgedrukt, maar wordt vaak getoond in de vorm van passieve agressie, openlijke agressie of assertieve woede. Mensen die passief agressief uit woede door te zwijgen, te mokken, of het ding of de persoon te negeren die hen boos heeft gemaakt, meestal omdat ze confrontaties willen vermijden of omdat ze niet kunnen toegeven dat ze boos zijn. Openlijke agressie daarentegen is een uiting van woede op overwegend gewelddadige of manipulatieve manieren. Het komt naar voren in de vorm van pesten en andere fysiek en verbaal agressieve middelen. Assertieve woede - de gezondste uiting van woede - omvat open communicatie tussen de persoon die boos is en de agressor, evenals controle en vertrouwen voor de woedende partij.
Mensen realiseren zich vaak niet hoe boos ze zijn, totdat het te laat is. Extreme en buitensporige woede kan ernstige schade aanrichten en heeft vaak ernstige gevolgen. Woedebeheersing is belangrijk, omdat het u helpt het gevoel van woede te begrijpen en hoe u beter kunt reageren.
hoe weet u of u een depressie heeft?
Wat is woedebeheersing?
Woedebeheersing gaat over het kunnen herkennen van de tekenen van woede, en het leren beheersen tijdens een boze situatie door op een verantwoordelijke en constructieve manier met je woede om te gaan. Het is een proces dat u helpt de triggers die u verergeren te identificeren en deze assertief en beheerst op te lossen. Woedebeheersing probeert niet te voorkomen dat u zich boos voelt, en het moedigt ook niet aan om in woede te blijven. In plaats daarvan gaat het erom woede op de juiste manier en in een geschikte setting te leren uiten.
Woedebeheersing is een vaardigheid die u zelf kunt leren, met behulp van zelfhulpboeken en -materiaal online, door lessen woedebeheersing bij te wonen of door te werken met een gediplomeerde therapeut met kennis van woedebeheersing.
interessante feiten over antisociale persoonlijkheidsstoornis
De eerste stap op weg naar effectief beheer van uw woede is het herkennen van de signalen die aangeven dat u op het punt staat boos te worden. Als u twee of meer van de volgende symptomen heeft, kan dit betekenen dat u hulp nodig heeft bij het beheersen van uw woede:
- Dreigend geweld tegen mensen of hun eigendommen wanneer ze boos zijn
- Zich bezighouden met fysiek geweld of verbaal geweld jegens anderen
- Onveilig en onverantwoord gedrag vertonen, zoals roekeloos rijden
- Situaties vermijden uit angst over hoe u zou kunnen reageren
- Voortdurend ruzie maken met mensen die escaleren tot geweld
- Stilstaan bij negatieve ervaringen of aanhoudende pessimistische gedachten
- Je constant vijandig of prikkelbaar voelen
- Regelmatig de behoefte voelen om je geduld in bedwang te houden
Het is vaak niet zo moeilijk om te bepalen of je problemen hebt met het beheersen van je woede, maar er zijn ook psychologische tests die je kunnen helpen de intensiteit van je woede te bepalen en hoe goed je ermee omgaat.
Wat maakt sommige mensen vatbaarder voor woede dan anderen?
Sommigen zijn meer vatbaar voor woede dan de gemiddelde persoon. Psychologen hebben vastgesteld dat mensen die snel boos zijn een lage frustratietolerantie , wat betekent dat ze het gevoel hebben dat ze niet mogen worden onderworpen aan dingen die vervelend of frustrerend zijn.
Er zijn een aantal factoren die een persoon zo kunnen maken. Genetische of biologische factoren spelen een rol bij het bepalen of iemand een lage frustratietolerantie heeft. Onderzoek heeft bewezen dat sommige kinderen gemakkelijk prikkelbaar en agressief worden geboren en dat ze al op jonge leeftijd tekenen van dit gedrag vertonen. Bovendien, wanneer iemand wordt geleerd woede te onderdrukken, is het vaak moeilijker om woede te leren beheersen - dit kan zich na verloop van tijd ontwikkelen tot een serieuzer woede-probleem.
Mensen met een lage frustratietolerantie komen doorgaans ook uit gezinnen die turbulent zijn en die hun emoties niet effectief communiceren. Het is ook bekend dat een vroege en aanhoudende blootstelling aan traumatische of gewelddadige situaties ertoe kan leiden dat iemand de controle over zijn emoties, waaronder woede, verliest.
Op een gezonde manier omgaan met woede
Effectief woedebeheersing richt zich vaak op coping-strategieën om deze sterke emoties effectiever te verwerken en het vermijden van triggers om uw woede op afstand te houden.
Open communicatie
Misschien is de belangrijkste techniek het leren omgaan met degenen die je woede opwekken door een meer open communicatiestijl te gebruiken. In een verhitte situatie is het het beste om langzamer te gaan en goed na te denken over wat je wilt communiceren, zodat je kunt voorkomen dat je de ander pijn doet. Het helpt ook om te luisteren naar wat de andere persoon zegt, het te verwerken en te bevestigen wat je hem hebt horen zeggen om ervoor te zorgen dat je zijn woorden of daden niet verkeerd hebt geïnterpreteerd. Deze strategie is doorgaans veel effectiever dan defensief worden en proberen terug te vechten.
Probleemoplossing
Een probleemoplossende benadering van moeilijke situaties is een ander hulpmiddel voor woedebeheersing. Er zijn momenten waarop het onmogelijk lijkt om oplossingen voor bepaalde problemen te bedenken, maar het is belangrijk om problemen direct en met een gevoel van rust onder ogen te zien. Door kalmerende woorden voor jezelf te herhalen en eenvoudige ademhalingsoefeningen te doen, kun je je evenwichtig en beheerst voelen in een gespannen omgeving.
Gebruik 'ik'-verklaringen
Een belangrijk principe van woedebeheersing houdt in dat je anderen niet de schuld geeft - negatief of defensief reageren - maar in plaats daarvan communiceert hoe een situatie je van streek maakt. Door 'ik'-uitspraken te gebruiken, kunt u anderen laten weten welke invloed hun gedrag op u heeft gehad, zonder hen te hekelen of de schuld te geven.
gaat het serotoninesyndroom weg?
Oefen ontspanningsvaardigheden
Als je merkt dat je humeur heet begint te worden, kunnen ontspanningstechnieken en aardingstechnieken je helpen kalm te blijven. Diepe ademhalingsoefeningen, ontspannende scènes bedenken of kalmerende mantra's of zinnen herhalen, kunnen je helpen om terug te keren naar een plek van rust. Luisteren naar kalmerende muziek, yoga en een dagboek kan je ook op je gemak stellen. Het is veel moeilijker om boos te zijn als je ontspannen bent.
Positieve mentaliteit
Het omarmen van een positieve mindset is ook een nuttige strategie voor woedebeheersing. Als je bijvoorbeeld merkt dat je vaak vloekt als je boos bent, probeer die harde woorden dan te vervangen door meer bevestigende en zachtaardige mantra's. Herinner jezelf eraan dat uithalen het probleem vaak niet oplost, maar het meestal alleen maar verergert. Het is belangrijk om te leren om minder veeleisend en meer begripvol en ontvankelijk voor anderen te zijn. Het gebruik van humor kan ook helpen om een gespannen situatie onschadelijk te maken
Vermijd triggers
Hoewel het misschien geen langetermijnoplossing is - het is veel beter om effectief om te gaan met problemen die u van streek maken - als u het gevoel heeft dat u vatbaar bent voor gewelddadige uitbarstingen in uw directe omgeving, kan woedebeheersing ook worden geoefend door te vertrekken of te vermijden die omgeving. Het vermijden van andere bekende triggers kan ook effectief zijn.
Om hulp vragen
Nadat je de bovenstaande technieken hebt beoefend en je nog steeds het gevoel hebt dat je woede verstorend is, of als je waarschijnlijk woede zult ervaren wanneer deze wordt geactiveerd, is het misschien tijd om een erkende professional in de geestelijke gezondheidszorg of een psycholoog te zoeken om een gepersonaliseerde strategie voor woedebeheersing te ontwikkelen voor uw unieke levenservaringen.
Woedebeheersingstherapie kan u helpen effectiever te communiceren, sociale en psychologische problemen te voorkomen die verband houden met woede (relatie- en werkproblemen), negatieve copingstrategieën te vermijden die soms worden gebruikt om aan woedeproblemen te ontsnappen (middelenmisbruik), en een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid te behouden.
Toegeven dat je hulp nodig hebt en de moed hebben om ernaar te streven, is een handeling die moeilijk kan zijn voor mensen met woede-problemen. De voordelen van het zoeken naar professionele hulp zijn echter talrijk, en ze wegen zwaarder dan de eventuele nadelen. U kunt ook overwegen online therapie , wat nuttig kan zijn bij het beheersen van boosheidsproblemen, omdat je contact kunt opnemen met je therapeut wanneer je hulp nodig hebt bij het verspreiden en omgaan met boosheidstriggers.
