Zorg dragen voor uw geestelijke gezondheid tijdens verslavingsherstel

Een groot deel van mijn werk, of het nu gaat om individuele counseling met cliënten of het leiden van de dagelijkse programmering van hun klinische ervaring in revalidatie, ging over het helpen van mensen bij het herstel om hun mentale gezondheid te verbeteren.





Meer dan een decennium aan werk op het gebied van verslavingszorg heeft voor mij versterkt dat het zorgen voor uw geestelijke gezondheid een cruciaal onderdeel is van het herstel van drugs- en alcoholverslaving. Het is een van de belangrijkste factoren bij het bereiken van langdurige nuchterheid en daarbij een gelukkig en bevredigend leven leiden.

Wat is geestelijke gezondheid?

Maar als geestelijke gezondheid zo belangrijk is voor herstel, wat is het dan werkelijk? Geestelijke gezondheid verwijst naar de toestand van onze emotionele, psychologische en sociale samenstelling - de onderling samenhangende gedachten, gevoelens en gedragingen die een grote invloed hebben op onze levenskeuzes en ervaringen, de manier waarop we omgaan met stress en onze verhoudingen met anderen.





In die zin is het zorgen voor onze geestelijke gezondheid een stuk complexer dan andere vormen van lichamelijke hygiëne die goed voor ons zijn, zoals handen wassen voor de maaltijd of dagelijks een multivitamine innemen. Hier zijn enkele tips om voor uw geestelijke gezondheid te zorgen wanneer u herstelt.

3 tips voor een goede geestelijke gezondheid bij herstel

1. Zorg voor een gezonde levensstijl



bipolaire ii stoornis dsm 5

Het klinkt misschien als een no-brainer als zo velen van ons opgegroeid zijn met soortgelijke adviezen van onze moeders. We zouden de belangrijkste ingrediënten van een gezonde levensstijl in onze slaap kunnen noemen als dat nodig was: een gezond en voedzaam dieet, regelmatige cardiovasculaire oefeningen en ten minste zeven tot acht uur slaap per nacht.

Maar zelfs het meest alledaagse gezond verstand kan moeilijker in praktijk te brengen te midden van dagelijkse stressoren. Dat maakt het advies van mama de moeite waard om opnieuw te benadrukken. Recente bevindingen uit de verslavingswetenschap hebben dat verband niet alleen gevalideerd, maar ook de verrassende mate onthuld slaap , dieet en oefening zijn nauw verbonden met onze geestelijke gezondheid:

  • Onderzoek aan Harvard heeft een verband aangetoond tussen slaapproblemen zoals slapeloosheid en veelvoorkomende psychiatrische stoornissen, en heeft aangetoond hoe veranderingen in levensstijl die zorgen voor meer en betere slaap, ook de geestelijke gezondheid aanzienlijk verbeteren.
  • Van bepaalde tekorten aan voedingsstoffen, zoals thiamine (vitamine B1), is bewezen dat ze de stemming en het energieniveau nadelig beïnvloeden, wat belangrijke indicatoren zijn voor de geestelijke gezondheid of een gebrek daaraan. (Depressie is bijvoorbeeld een 'stemmingsstoornis'.) A 2015 studie aan de Columbia University ontdekte dat junkfood, vooral een dieet met veel lege suikers en koolhydraten, het risico op depressie verhoogt. Aan de andere kant is een uitgebalanceerd dieet met magere eiwitbronnen, volle granen, fruit en groenten, gezonde vetten en magere zuivelproducten goed voor lichaam en geest.
  • De vele voordelen voor de geestelijke gezondheid van regelmatige cardiovasculaire oefeningen, zoals hardlopen, zijn nu in talloze onderzoeken waar gebleken - zo erg zelfs dat de American Psychological Association heeft aangemoedigd oefening integreren in therapeutische interventies .

2. Neem uw medicatie (s) zoals voorgeschreven en laat u regelmatig controleren door uw arts

Naast elkaar bestaande medische aandoeningen, of het nu gaat om een ​​acuut letsel of een chronische aandoening zoals diabetes of een bipolaire stoornis, kunnen terugval-triggers zijn die het herstel bemoeilijken of verstoren.

Onderzoek heeft ook aangetoond dat drugsmisbruik vaak samengaat met andere psychische stoornissen. De Nationale enquête over drugsgebruik en gezondheid 2014 ontdekte dat 30% van de Amerikanen van 18 tot 25 jaar die in het voorgaande jaar aan middelenmisbruik leden, een gelijktijdige aandoening [COD] had, zoals angst of depressie. Voor deze personen en voor anderen met COD's is een van de beste manieren om zowel de geestelijke gezondheid als het herstel te waarborgen, vast te houden aan een door een arts voorgeschreven medicatieregime en regelmatige dokterscontroles te ondergaan, idealiter bij een verslaving-gecertificeerde psychiater.

Voor iedereen die herstelt, zijn preventieve gezondheidszorgmaatregelen echter een belangrijk aspect van een goede geestelijke gezondheid. Dat betekent dat u een jaarlijks wellnessbezoek plant bij uw huisarts en wordt beoordeeld door een erkende aanbieder van geestelijke gezondheidszorg (een psycholoog of psychiater) minstens eenmaal per jaar.

3. Geef prioriteit aan positieve en zinvolle verbindingen met uzelf, met familie en vrienden, en met anderen in herstel in uw gemeenschap.

Naast uw gezondheid zijn er nog minstens drie andere dimensies van herstel, volgens de werkdefinitie van herstel van de Substance Abuse and Mental Health Services Administration. Ze zijn thuis, doel en gemeenschap. Deze drie elementen hebben allemaal één aspect gemeen: een gezonde menselijke verbinding. U kunt deze verbinding hebben met verschillende soorten mensen:

  • Met familie en / of goede vrienden (thuis)
  • Met jezelf (en een groter gevoel van levenszin en doel voor het bestaan)
  • Met een gemeenschap (buren, werkplek, herstelgroep, etc.)

Het meeste van wat kwalificeert als 'goede geestelijke gezondheid' heeft betrekking op relaties en, meer specifiek, positieve en zinvolle verbindingen die u openen voor een doel en betekenis die groter zijn dan uzelf. Dit geeft je een gevoel van veiligheid, liefde en acceptatie.

ben ik suïcidaal of aandacht zoekende quiz

Hoe meer u uzelf aan deze prioriteit kunt geven, hoe meer uw geestelijke gezondheid - en op zijn beurt uw herstel - u zal bedanken.

Linda Williams is de uitvoerend directeur van Beach House Center for Recovery . Ze is ook een ervaren clinicus met een specialisatie in verslaving en trauma.