5 tips om je voor te bereiden op het seizoen van SAD

Tot 10% van de Amerikaanse bevolking leeft met SAD [Seasonal Affective Disorder]. In de herfst- en wintermaanden, wanneer de dagen het kortst zijn, kan seizoensgebonden affectieve stoornis een hele uitdaging zijn om mee om te gaan. Zoals de naam doet vermoeden, kunnen degenen die met de stoornis leven, een cluster van depressieve symptomen ervaren, zoals zich depressief of depressief voelen, te veel slapen, een lage motivatie ervaren, enzovoort.

SAD kan een belasting vormen voor degenen die met de aandoening leven. Dit bericht bevat enkele tips om je voor te bereiden op het komende seizoen van SAD.

1.

Degenen die met SAD leven, kunnen de symptomen vooral in deze koudere maanden ervaren, maar dat betekent niet dat die problemen anders niet aanwezig zijn. Als u met de psychische aandoening leeft maar nog geen therapeut , om er een te zien terwijl het herfstseizoen begint, is een geweldig idee. Door samen te werken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg, kunt u brainstormen over de komende veranderingen in uw stemming en gedrag. Met deze tactiek bent u voorbereid op eventuele nadelige gevolgen van SAD. Door van tevoren te plannen, kunt u beter functioneren op school, op het werk of in uw relaties.

hoe weet je of je met een bot praat?

2. Probeer een ander dieet

Samen met uw therapeut kunt u gedragsstrategieën onderzoeken om een ​​dagelijks schema samen te stellen. U kunt veranderingen in uw dieet bespreken die u zullen helpen gerechten te vermijden die SAD-symptomen verergeren, zoals bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde suikers. Misschien wilt u ook meer voedsel eten dat een gezonder, evenwichtiger leven bevordert, inclusief gerechten met veel eiwitten en groenten.

3. Overweeg om vitamine D-supplementen te nemen

De meesten van ons worstelen met voldoende zonlicht tijdens de wintermaanden. Onze dagelijkse verantwoordelijkheden houden ons het grootste deel van de dag binnen, waardoor een tekort aan vitamine D ontstaat. Dit gebrek aan licht kan ervoor zorgen dat u zich neerslachtiger en lethargischer voelt dan normaal. Het is gebruikelijk dat artsen vitamine D-supplementen voorschrijven tijdens de wintermaanden - en zelfs tot ver in de lente - om mensen te helpen de negatieve effecten van onvoldoende zonlicht te bestrijden. Deze effecten kunnen zijn: algemene vermoeidheid en spierpijn.

negatieve symptomen van schizofrenie zijn onder meer:

4. Begin met lichttherapie

Een van de meest effectieve en aanbevolen behandelingen voor seizoensgebonden affectieve stoornis is lichttherapie. Lichttherapie, ook wel fototherapie genoemd, helpt mensen met SAD om de natuurlijke stralen van de zon te vervangen. Lichte dozen zijn producten die lichttherapie leveren. U kunt ze gemakkelijk online kopen.

Algemene aanbevelingen voor SAD stellen dat ongeveer een half uur blootstelling aan lichttherapie elke ochtend vanaf de herfst tot het begin van de lente de symptomen zal helpen matigen. Hoewel u zelf een lightbox kunt kopen, moet worden opgemerkt dat lichttherapie een medische behandeling is en kan interageren met andere aandoeningen en medicijnen. Vergeet niet om een ​​erkende medische zorgverlener te raadplegen voordat u met lichttherapie begint.

willekeurige angstaanval zonder reden

5. Overweeg om antidepressiva te nemen

Een verstoring van de serotonine-activiteit in de hersenen kan een seizoensgebonden affectieve stoornis veroorzaken. Als zodanig kunnen antidepressiva nuttig zijn om de ziekte effectief te behandelen. In het bijzonder hebben SSRI's [selectieve serotonineheropnameremmers], zoals fluoxetine [prozac] en bupropion [wellbutrin] aangetoond enig vermogen om de depressieve symptomen geassocieerd met SAD te verlichten.

Opgemerkt moet worden dat medicijnen nadelige bijwerkingen kunnen hebben. Als u antidepressiva als een optie beschouwt, werk dan samen met een bevoegde arts of psychiater om hun impact te controleren.

Zelfs als je met SAD leeft, hoeft de winter niet ellendig te zijn. Met effectieve behandelingen en een zorgvuldige voorbereiding kunt u de komende maanden misschien net zo genieten van de zomer of de lente.