Hard werken of uitbranden?

Vandaag stuurde mijn grootmoeder me een sms (ja, ze sms't) met de vraag of ik iets leuks had gepland voor de dag. Ik vertelde haar dat ik naar een coffeeshop ging om te werken.

'Werk je zeven dagen per week?' ze reageerde. Ik realiseerde me, ik doe het eigenlijk. Maar zo is het leven nu, toch? Weet iemand eigenlijk hoe hij de stekker uit het werk moet halen en verschillende aspecten van zijn leven in compartimenten moet verdelen? Ik stelde mezelf deze vragen aan het einde van een yogales tijdens savasana, de laatste ontspanning waarin je verondersteld wordt je geest tot rust te brengen en alles los te laten. Oeps! Maar het is waar - uitbranden is nu de norm in Amerika. Is iemandnietoverwerkt?

Oorzaken van uitbranden

De wereld Gezondheidsorganisatie hebben onlangs hun Internationale Classificatie van Ziekten uitgebreid met burn-out, door het te definiëren als een 'beroepsfenomeen'. In tegenstelling tot de gevolgen van spanning in andere facetten van iemands leven treedt burn-out op als een direct gevolg van aanhoudende stress door iemands beroep.

Een van de meest waarschijnlijke oorzaken van een burn-out is - uiteraard - veel te hard werken. Dit omvat jezelf te veel inspannen tijdens een baan die fysieke arbeid vereist, 100 taken proberen te proppen in de tijdsperiode waarin je normaal 1 taak zou voltooien, of veel te lang werken (hallo tegen mijn vrienden die 12 uur per dag werken). Afgezien van de duidelijke oorzaken van burn-out, zijn andere dingen die kunnen bijdragen aan burn-out een eentonige baan, een onduidelijk of zeer variabel schema, of geïsoleerd voelen . Het vervelende van een burn-out is dat je waarschijnlijk niet geniet van je rol of je werk van de hoogste kwaliteit produceert. Mogelijk maakt u ook kleine (of grote) fouten, die u of uw organisatie duur kunnen maken.

Als u denkt dat u een burn-out heeft, wat moet u er dan aan doen? De eerste stap is je realiseren en erkennen dat je opgebrand bent. Geef jezelf wat speling en raak niet boos op jezelf - het overkomt de besten van ons!

Tekenen en symptomen van burn-out

In een tijdperk waarin het hebben van een balans tussen werk en privé bijna ongehoord is, is het ervaren van een burn-out bijna onvermijdelijk. Doe even een stap terug en vraag jezelf af waar je op dit moment staat. Heeft u hard gewerkt of gewerkttemoeilijk?

Jill Daino, LCSW, heeft me ingelicht over enkele van de veelbetekenende tekenen dat je opgebrand bent. “Emotioneel ervaren mensen vaak zelftwijfel, in het algemeen negatieve vooruitzichten en voelt zich misschien gevangen en verslagen, 'zei ze,' Een veelvoorkomend lichamelijk symptoom is dat je je altijd moe of uitgeput voelt. Het is ook terug te zien in gedrag zoals werk overslaan, uitstelgedrag , of geïrriteerder zijn bij anderen. '

Adderall met verlengde afgifte van 20 mg

Niet iedereen ervaart een burn-out echter op dezelfde manier. Andere tekens kan het volgende bevatten:

• Veranderingen in slaapgewoonten
• Onverklaarbare hoofdpijn of andere lichamelijke pijn
• Misbruik van drugs of alcohol

Indien niet aangevinkt, kunnen deze veranderingen ernstig worden en blijvende gevolgen hebben, zoals:

oorzaken van sociale angststoornis

• Slapeloosheid
• Ongerustheid
• Depressie

Het is belangrijk om bij uzelf in te checken, uw uitgangspunt te kennen en op te merken of uw harde werk duurzaam is of ervoor zorgt dat de rest van uw leven in de war raakt.

Oplossingen om burn-out te verminderen

De sleutel tot het vinden van uw weg terug naar een gezond werkterrein is evenwicht. 'Aangezien veel banen veeleisend en stressvol zijn, is het belangrijk om manieren te vinden om het algehele evenwicht te behouden', zegt Daino. Hier zijn enkele manieren om de burn-out te bestrijden.

1. Communiceer met uw manager

Hoewel het gênant en moeilijk kan zijn om een ​​burn-out bij je baas te brengen, is communicatie de sleutel. Er is een goede kans uw manager heeft geen idee wat u voelt . Alleen omdat een vorige werknemer het prima deed in uw functie, betekent dit niet dat u hetzelfde zult zijn. Vraag om een ​​vergadering en ga naar binnen met een specifieke lijst met punten en actiepunten. Onthoud dat het oké is om hulp te vragen.

2. Neem pauzes

Ik heb het niet alleen over een lunchpauze, maar je moet er zeker een nemen. Studies laten zien dat het nemen van pauzes goed is voor de productiviteit en kan helpen om een ​​burn-out te voorkomen. Hoewel de moderne Amerikaanse cultuur waarde hecht aan zo lang mogelijk extreem hard werken, moet je de hele dag door een paar keer ademhalen. Zelfs gewoon opstaan ​​om een ​​rondje op kantoor te maken en een kopje koffie te halen, kan al helpen. Buiten lopen en een rondje rond het blok maken is nog beter. Als je baas het niet leuk vindt dat je pauzes neemt, bekijk dan de arbeidswetten van je staat en praat er met HR over.

3. Werk af en toe op afstand

Een verandering van omgeving kan wonderen verrichten! Zelfs maar één dag weg van het kantoor - inclusief een pauze van de negatieve nancies - kan precies zijn wat de dokter heeft besteld. Als je baan alleen uit computerwerk bestaat, kun je waarschijnlijk overal werken waar wifi is. Als uw baan geen flexibiliteit biedt voor thuiswerken, bespreek dit dan met uw baas of HR-team. Hé, je kunt er zelfs een back-up van maken met wat statistieken over het voordelen van op afstand werken !

4. Ga op vakantie

De Amerikaanse werkcultuur geeft ons een schuldgevoel vakanties nemen wanneer we wettelijk gerechtigd zijn om ze te nemen - en we verdienen ze. In Amerika gaan elk jaar duizenden vakantiedagen ongebruikt! Een studie toonde aan dat slechts 51% van de duizendjarige mannen al hun vakantiedagen nam en slechts 44% van de vrouwen al hun vakantiedagen. Zelfs als een volledige vakantie niet op de kaart staat, kunt u een rustige vakantie of verblijf voor geestelijke gezondheid hebben. Het zal je wonderen doen. Op vakantie gaan kan je in een goed humeur brengen en ervoor zorgen dat je je productiever voelt als je terugkeert - het is wetenschap .

5. Gebruik uw vrije tijd verstandig

Het klinkt misschien contra-intuïtief om je vrije tijd in te plannen, maar het kan je helpen tijd vrij te maken voor de dingen die je gelukkig maken. 'We weten allemaal hoe moeilijk het is om dingen in te passen, en er kunnen weken voorbijgaan voordat we beseffen dat we de lunch met een goede vriend niet hebben gehaald', zei Daino, vrienden en familie, een geliefde activiteit of wat tijd hebben om uit te checken met een boek, tv of gamen - moet worden ingepland. Hoewel onze schema's soms niet volledig onder onze controle zijn, is het belangrijk om het in kaart te brengen de hele week door, zodat het niet voorbijglijdt. '

Uw geestelijke gezondheid is belangrijker!

Burn-out gebeurt, maar het hoeft niet het einde van de wereld te zijn. Onthoud dat uiteindelijk uw lichamelijke en geestelijke gezondheid belangrijker zijn dan elke persoon voor wie (of met) werkt gelukkig te maken. Accepteer het feit dat je op een bepaald moment in je leven misschien een of twee deadlines mist. U zou enkele fouten kunnen maken. Je zou jezelf in verlegenheid kunnen brengen. Niemand is perfect - het is onmogelijk om te zijn.