Waarom zelfzorg een cruciaal onderdeel is van rassenrechtvaardigheid voor zwarte mensen

Als je aan zelfzorg denkt, denk je waarschijnlijk aan $ 8000 all-inclusive retraites naar Costa Rica, het opnieuw uitlijnen van je chakra's in Sedona, of een bad bij kaarslicht met een te duur bubbelbad uit de must-have-lijst van je favoriete redacteur. Dit zijn allemaal manieren om zelfzorg te beoefenen, en we moedigen je aan om je over te geven aan alles wat je een goed gevoel geeft, maar de oorsprong van zelfzorg onthult een veel diepere betekenis.

Burgerrechtenactiviste, schrijfster en feministe Audre Lorde bedacht de term 'zelfzorg', toen ze verklaarde: 'Voor mezelf zorgen is geen genotzucht. Het is zelfbehoud en dat is een daad van politieke oorlogvoering. ' Hoewel zelfzorg een trend is geworden in de wellness-industrie, is het nu meer dan ooit belangrijk dat zwarte mensen en mensen uit gemarginaliseerde gemeenschappen terugkeren naar de wortels van zelfzorg - zowel als een vorm van weerstand als een integraal onderdeel van de voortzetting van Black -led verzet en de burgerrechtenbeweging.

Wat is zelfzorg?

'Ik zie zelfzorg heel eenvoudig als dingen heel bewust doen om voor jezelf te zorgen,' Mikah Maly-Karros , LMFT, zei. “Dat kan heel gemakkelijk worden opgevat als iets dat oppervlakkig is, maar ik denk dat ik als therapeut zie dat het belangrijkste onderdeel van zelfzorg echt dat interne werk is. Omdat dat echt de enige manier is waarop u kunt weten wat uw behoeften zijn en vervolgens manieren kunt vinden om in die behoeften te voorzien, ”legde ze uit. Voorbeelden van intern werk zijn het ontwikkelen van een beter zelfbewustzijn, zelfcompassie , zelfvergeving, je eigen identiteit begrijpen en leren wat goed voor je is en wat niet, zei Maly-Karros. Zelfzorg is nodig om ons leven ten volle te leven en het is belangrijker dan ooit.

Wanneer we traumatische verhalen horen, afbeeldingen zien of video's bekijken van mensen die worden vermoord en lastiggevallen vanwege hun ras, kunnen we plaatsvervangend trauma ervaren, symptomen die lijken op posttraumatische stress , simpelweg door te zien dat deze dingen met een ander gebeuren. 'Ik denk dat er in dit specifieke klimaat meer dringende behoeften zijn aan zelfzorg in de zwarte gemeenschap, want wat we zien op tv en op sociale media en vrijwel overal waar we kijken, zijn zeer traumatiserende beelden. Ik denk niet dat veel mensen de psychologische impact daarvan volledig begrijpen ', zei Maly-Karros.

Hoe u zelfzorg kunt oefenen

Om ervoor te zorgen dat zwarte mensen zowel lichamelijk als geestelijk gezond blijven, is het absoluut noodzakelijk om van zelfzorg een topprioriteit te maken. `` Voor sommigen werd zelfzorg in het verleden gezien als een ‘luxe’. Het is echter noodzakelijk om nu meer dan ooit gezonde strategieën voor zelfzorg te beoefenen en om deze praktijken in de dagelijkse routines te integreren. '' Dakota King-White , Ph.D., LPC, zei.

Er is nog steeds een stigma in de zwarte gemeenschap rond het zorgen voor onze geestelijke gezondheid, maar Dr. King-White zei dat meer mensen de nadruk beginnen te leggen op het zorgen voorzich- niet alleen hun familie en dierbaren, zoals zo vaak het geval is. 'Het is geweldig om te kunnen helpen zorgen voor onze familie en onze vrienden, maar als we lichamelijk, geestelijk en emotioneel niet gezond zijn, zullen we niet goed zijn voor andere mensen en dat zullen we ook niet zijn. op ons best, 'zei ze. Enkele zelfzorgstrategieën die Dr. King-White aanbeveelt, zijn:

Gezonde grenzen stellen met de mensen in je leven
Zorg voor voldoende rust en neem de hele dag pauzes
Dankbaarheid oefenen
Tijd doorbrengen met dierbaren
Deelnemen aan activiteiten die een gevoel van gemeenschap bevorderen
Fysiek actief blijven
Beperking van social media en nieuwsinname

Maly-Karros raadt ook aan om af en toe een pauze te nemen van triggers zoals het nieuws en sociale media 'omdat we die ruimte nodig hebben om onszelf te herstellen.' Ze benadrukte ook het belang van het stellen van grenzen. 'Grenzen, denk ik, zijn een enorm belangrijk onderdeel van zelfzorg', zei Maly-Karros. Als je je de afgelopen weken emotioneel uitgeput hebt gevoeld, ben je niet de enige. Daarom benadrukt Maly-Karros dat je grenzen moet stellen aan je niet-blanke collega's, vrienden en familie. Ze moedigt je aan om jezelf af te vragen wat je verantwoordelijkheid is in situaties (bijvoorbeeld iemand antiracisme uitleggen) en wat niet.

Bovendien is het begrijpen wanneer je energie begint te verliezen een andere manier om zelfzorg te oefenen. Lage energie ziet er voor iedereen anders uit en heeft de neiging zich te openbaren als prikkelbaarheid. Lichamelijke manifestaties omvatten zaken als niet kunnen slapen, verlies van eetlust, misselijkheid en hoofdpijn, legde Maly-Karros uit. “Over het algemeen is voor jezelf zorgen op basisniveau echt heel belangrijk. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt, gezond eet en dagelijks sport, want stress en extreem stressvolle situaties zijn ook sterk verbonden met ons fysieke lichaam, ”zei ze.

Zelfzorg opnieuw vormgeven voor de toekomst

Zelfzorg moet een dagelijkse handeling zijn om jezelf te koesteren en lief te hebben. Het kan eruitzien als ontspannen in een bad of tijd doorbrengen met dierbaren - alles wat je nodig hebt om je lichaam en geest te voeden. Wanneer de demonstraties beginnen af te nemen en de nieuwscyclus verschuift, is het absoluut noodzakelijk dat de zwarte gemeenschap zelfzorg blijft beoefenen.

waarom heb ik paniekaanvallen?

'Ik denk dat als mensen nu opzettelijk bezig zijn met zelfzorg, die praktijken hopelijk zullen worden overgedragen en niet alleen voor onszelf, maar voor generaties die na ons komen,' zei King-White. Haar hoop is dat mensen beginnen te praten over zelfzorg en geestelijke gezondheid en de kinderen in hun leven zelfzorgstrategieën leren - op deze manier kunnen deze technieken van generatie op generatie worden doorgegeven. “Hopelijk kunnen we in de toekomst deze gesprekken voeren en kunnen we het stigma doorbreken dat voor jezelf zorgen een luxe is. Het is geen luxe, het is een noodzaak, 'zei ze.

Maly-Karros ziet zelfzorg als een kwestie van gemeenschap. 'Ik denk dat het veel gaat over het creëren van ruimtes waar we samen kunnen komen en ofwel gewoon kunnen lachen en plezier hebben en dansen en genieten van het leven zoals we dat doen, en een ruimte hebben om te ontsnappen en te vergeten en ons geliefd te voelen,' ze zei. Ze stelt zich ook voor dat de zwarte gemeenschap veilige, genezende ruimtes voor elkaar creëert waar we in staat zijn om te verwerken wat er gebeurt door simpelweg te delen en met elkaar om te gaan. 'Ik denk dat het genezingsgedeelte - en dat is altijd zo geweest - komt doordat we als gemeenschap samenkomen,' zei Maly-Karros.