Hoe u tijdens quarantaine een goede partner kunt zijn
Een relatie hebben tijdens een pandemie terwijl je ter plaatse schuilgaat, is op zijn zachtst gezegd onbekend terrein. Deze situatie is ongekend en we leren gaandeweg allemaal hoe we ons kunnen aanpassen aan wat het nieuwe normaal is, of in ieder geval het nieuwe normaal voor nu.
Deze quarantaine is zeker een test voor koppels. Nieuwe uitdagingen in relaties doen mensen zich afvragen: hoe kan ik een goede partner zijn tijdens quarantaine? We spraken met twee relatiedeskundigen voor hun advies over hoe je in deze vreemde tijd door relaties kunt navigeren, of je nu met of zonder je partner in quarantaine zit.
Als u losstaat van uw partner
In contact te blijven
Communicatie is cruciaal in relaties en u wilt ervoor zorgen dat de communicatielijn open is, zelfs als u fysiek niet bij elkaar kunt zijn. Dankzij technologie heb je tal van manieren om in contact te blijven met je partner (zonder hem of haar aan te raken). Sms'en is natuurlijk de norm, maar voor meer kwaliteitsinteractie, probeer wat face-to-face videochatten, waardoor je je eenweinigminder ver weg.
hoe adderall xr sterker te maken?
'Zorg ervoor dat je naast dagelijkse sms-berichten ook tijd besteedt aan persoonlijk praten via Skype, FaceTime, Zoom of iets anders waarmee je elkaar in de ogen kunt kijken en verbinding kunt maken zonder andere afleidingen', zegt Dr. Jenn Mann PsyD, MFT , auteur van The Relationship Fix: Dr. Jenn's 6-stappengids voor het verbeteren van communicatie, verbinding en intimiteit . 'Hierdoor kun je een sterkere band met elkaar vormen.' Door videochats voor te stellen, weet je partner dat je het serieus meent om ze te zien en dat deze relatie sterk blijft.
Ga op 'dates'
Of jij en je partner nu wel of niet leuke dates hebben gehad vóór de quarantaine, dit is het perfecte moment om een paar 'dates' te plannen. Neem het initiatief om je partner te vragen of ze een date night met je willen hebben, en heb een voorstel voor wat je samen kunt doen. Het kan variëren van een Netflix-feest (van de twee) om door te gaan met het bekijken van die serie waar je vroeger dol op was om samen te eten, een virtueel spel zoals trivia of Pictionary via de House Party-app , of een romantisch diner hebben via videochat.
Plan dingen om naar uit te kijken
Ook al weten we niet precies wanneer we uit quarantaine zijn, het kan leuk zijn om met je partner iets te plannen waar je enthousiast over kunt zijn. Het kan zoiets eenvoudigs zijn als het maken van een lijst met restaurants waar u niet op kunt wachten om terug te gaan, of misschien zelfs uw volgende vakantie samen plannen. “Plan een romantisch uitje als dit allemaal voorbij is. Veel plezier in de verwachting! Het kan echt een geweldig voorspel zijn ”, zegt seks- en relatietherapeut Katie Schubert PhD, LMHC.
Houd dingen sexy
Seks is een groot onderdeel van elke relatie. Alleen omdat je fysiek niet samen kunt zijn, wil nog niet zeggen dat je niet op andere manieren seksueel kunt zijn. Bovendien kun je altijd seks met jezelf hebben! Masturbatie is geweldig voor de geestelijke gezondheid . Schubert stelt voor om de vlam brandend te houden door vies met elkaar te praten, je fantasieën te delen en sexy foto's te sturen.
Verander je manier van denken
We kunnen onze omstandigheden in het leven op dit moment niet veranderen, maar wijkanveranderen hoe we erop reageren. Schubert raadt aan om de manier waarop u naar deze tijd apart kijkt, opnieuw te formuleren. “Gebruik deze tijd om je partner op een andere manier te leren kennen. Houd lange gesprekken, stuur elkaar foto's, leer uw partner hoe uw eigen zelfzorg eruitziet. ' Als je de tijd verstandig gebruikt, kun je echt emotioneel een band opbouwen en hier doorheen komen, als een nog sterker stel.
Als u met uw partner in quarantaine bent geplaatst
Stik uw partner niet
Zoals je waarschijnlijk al beseft hebt dat je met je partner 24/7 in quarantaine wordt geplaatst, kunnen dingen een beetje verstikkend aanvoelen. Het is cruciaal dat u elk krijgt Tijd voor mijzelf elke dag voor uw gezond verstand. 'Soms is het zo simpel als de tijd nemen om heel lang te douchen, de ander de ruimte geven om een FaceTime met een goede vriend te doen, of onze partner de ruimte geven om een boek te lezen of een kunstproject te doen', zegt Mann . 'Zelfs als je een studio-appartement deelt, is er altijd de mogelijkheid om de ander fysiek of figuurlijk de ruimte te geven.'
Geef uitdrukking aan uw behoeften en respecteer de behoeften van uw partner
Zoals wij - en alle anderen - hebben gezegd, dit is echt een ongekende tijd. Het is waarschijnlijk dat uw behoeften in quarantaine anders zijn dan in uw 'normale' leven. Hoe goed je partner je ook kent, hij kan geen gedachtenlezer zijn. Zorg ervoor dat u uw wensen en behoeften kenbaar maakt voordat u het breekpunt nadert, anders voelt u zich extreem opgesloten en voelt u zich mogelijk boos op uw partner.
wat zijn de bijwerkingen van risperdal
“Zorg ervoor dat u uw behoeften deelt met uw partner. Dit is een rare tijd en je behoeften zijn waarschijnlijk iets verschoven ”, zegt Schubert. 'Ik vraag mijn stellen altijd om hun belangrijkste behoefte voor de dag op hun badkamerspiegel te schrijven als herinnering voor hun partner.'
Leer hoe u goed kunt samenwerken
Als u beiden vanuit huis werkt, kan het zeker lastig worden. Als je de luxe hebt, werk dan in aparte kamers. Als je samen in een studio zit en allebei vanuit huis werkt, kijk dan of je je oproepschema's kunt coördineren, zodat je niet allebei tegelijkertijd aan de telefoon probeert te praten. Als dat niet mogelijk is, neem dan om de beurt telefoontjes in de gang. 'Deel werkschema's met elkaar zodat je weet wanneer je niet moet onderbreken', beveelt Mann aan. 'Maak een overgangsritueel om je werkdag af te sluiten en de tijd van je koppel te beginnen - diepe ademhaling, een douche of een liedje dat je speelt. Vraag elkaar naar uw werkdag, volg belangrijke evenementen en vergaderingen op en toon interesse. '
Vergeet seks niet
Was u altijd al 'te druk' om intiem te zijn met uw partner? Kijk nou, je hebt nu tijd genoeg! Spreek openlijk over uw verlangens, uw wendingen, uw afslagen, dingen die u wilt proberen, enzovoort.'Hoewel de spanning en angst voor de toekomst voor sommigen opwindend kan zijn, is het libido van veel mensen onderdrukt door depressie en angst ', zegt Mann. “Ik moedig je aan om hoe dan ook seksueel contact met je partner te maken. De tijd nemen om seksueel contact te maken, kan je dichterbij brengen en je een bevrijding geven voor de angst. '
Onthouden, seks geeft veel feel-good hormonen vrij en neurotransmitters (dopamine, endorfine en oxytocine) waarvan we allemaal wat meer zouden kunnen gebruiken tijdens deze ellendige tijd. Bovendien verlaagt seks de niveaus van het stresshormoon cortisol, waardoor je je ook meer ontspannen kunt voelen.
heb ik een depressietest?
'Socialiseren' met anderen
Verwaarloos uw andere relaties op dit moment niet. Door met andere vrienden, familieleden en koppels om te gaan, kun je je minder vervelen en meer verbonden zijn met de buitenwereld. Mann stelt voor om 'dubbele dates' of happy hours te hebben via FaceTime of Zoom met andere stellen. 'Door contact te hebben met andere volwassen mensen, wordt de druk weggenomen om alles te bieden', zegt ze.
Advies voor alle soorten relaties
Of je nu samen bent of fysiek gescheiden bent van je partner, zowel Mann als Schubert benadrukken het belang van 'goed vechten'. Het is normaal om ruzie te maken met je partner, en op dit moment hangt alles zo in de lucht en worden de emoties verhoogd, dus het is waarschijnlijk nog waarschijnlijker dat je ruzie krijgt met je partner.
Hier zijn enkele tips van de experts:
- Wees open en begripvol
'Zelfs als je partner kwetsend is geweest of opruiende taal heeft gebruikt, is het nuttig als je uit openheid en nieuwsgierigheid kunt komen', zegt Mann. 'Probeer hun bedoelingen en redeneringen te begrijpen, in plaats van het ergste aan te nemen.' - Verander de manier waarop u een discussie start
Mann zegt dat onderzoek heeft aangetoond dat hoe je een discussie start, een grote impact kan hebben op het voorspellen hoe de discussie zal eindigen. Ze zegt: 'Als je kunt beginnen vanuit een liefdevolle houding, in plaats van een beschuldigende of aanvallende houding, is de kans groter dat je het conflict op een positieve manier oplost.' - Weet wanneer je het moet laten glijden
De emoties worden versterkt en als we ons in die toestand bevinden, zullen we eerder snaaien met sneaky opmerkingen. “Respecteer elkaar en weet dat dit een rare tijd is. Geef je partner een paar gratis pasjes omdat hij onbeleefd of snauwend is ', zegt Schubert. Elke vorm van misbruik zou echter moetennooitontvang een gratis pas!
Hier zijn de 10 snelle tips van Schubert om 'eerlijk te vechten' met je partner tijdens quarantaine, of eigenlijk op elk ander moment:
- Bespreek één kwestie tegelijk
- Blijf in uw eigen rijstrook (gebruik 'ik'-instructies)
- Stonewall niet. Als je een pauze nodig hebt, stel dan een tijd voor om terug te komen op het gesprek
- Valideer de gevoelens van je partner (zelfs als je het er niet mee eens bent)
- Gebruik geen vernederende taal
- Verantwoordelijk zijn
- Praat om de beurt
- Gebruik geen sarcasme
- Generaliseer niet ('jij altijd', 'jij nooit')
- Streef naar begrip, niet naar overeenstemming
Onthoud dat we dit allemaal samen doen. Praat met je andere in quarantaine geplaatste vrienden in relaties om lucht te krijgen, advies in te winnen en advies te geven. Als je erover praat, kun je je een stuk minder alleen voelen. Als je het gevoel hebt dat je wat meer hulp nodig hebt, is dit een goed moment om het uit te proberen relatietherapie via een teletherapieplatform zoals Talkspace.
