Waarom het gezond is om uw hoge verwachtingen op de universiteit te verlagen

Een groep van ons kwam voor het eerst sinds het afstuderen bij elkaar en haalden herinneringen op aan ons vroegere zelf.

'We waren allemaal vreselijk op de universiteit', zei mijn vriend onlangs tijdens een drankje. “We waren zo geobsedeerd door status en probeerden iedereen bij te houdenandersdie geobsedeerd was door status. '

Een andere vriend, die aan zijn biertje dronk, zei het beknopter: 'We waren allemaal zo depressief op de universiteit.'

woosh je hebt een verlammende depressie

Hij bedoelde dit letterlijk.

Waarom angst en depressie op de universiteit voorkomen

Het is niet alleen wij. Volgens recent onderzoek hebben depressie en angst invloed een in vijf college studenten. Geestelijke gezondheidsproblemen zijn niet beperkt tot jongeren die hoger onderwijs volgen. In feite, depressie neemt toe onder jongvolwassenen in het algemeen, waarbij depressie onder tieners van 12-20 jaar toenam van 8,7% in 2005 tot 11,3% in 2014. Onder jongvolwassenen van 18-25 jaar nam de depressie toe van 8,8% in 2005 en 9,6% in 2014. gebonden aan verschillende factoren, zoals de toename van gebruik van sociale media onder tieners.

Studentenschuld is een belangrijke trigger

Maar er is nog een andere belangrijke oorzaak van de angsten van studenten: de studentenschuld. Onderzoekers hebben ontdekt dat de steeds toenemende stijging van het collegegeld schaadt de geestelijke gezondheid van leerlingen. Studentenschuld kan tempert de opwinding van een student over hun afstuderen en hun postuniversitaire plannen achtervolgen. Met 70% van de studenten die afstuderen met schulden en de gemiddelde studentenschuld van maar liefst $ 33.000, is deze bezorgdheid wijdverbreid.

Dat is slecht nieuws voor de geestelijke gezondheid van studenten. Een studie wees uit dat studenten met meer dan $ 25.000 aan schulden meldde een significant verminderd welzijn dan hun tegenhangers met minder schulden, en dit effect hield zelfs decennia na hun afstuderen aan. De stijgende kosten van het collegegeld zijn hand in hand gegaan met een verbluffende toename van het aantal studenten dakloos, honger en economische onzekerheid, die op hun beurt een negatieve invloed op de geestelijke gezondheid.

Ondertussen, stagnerende lonen en de mainstreaming van de onbetaalde stage kan een extra last zijn voor studenten die zich zorgen maken over hoe ze professioneel succes zullen behalen en eten op tafel zullen zetten (als ze zich tafels kunnen veroorloven).

De mentale kosten van druk om te slagen

De drie belangrijkste redenen onder studenten die op zoek zijn naar counseling zijn academische prestaties, druk om te slagen en postdoctorale plannen.

Natuurlijk willen we allemaal hard werken, plannen maken voor de toekomst en ons best doen om te slagen. Voor studenten met enorme schulden die moeten worden terugbetaald, kan het niet vinden van een goedbetaalde baan na hun afstuderen een financiële ramp betekenen. Dit zijn grote, maatschappelijke problemen, en we kunnen ze niet oplossen door onze individuele geestelijke gezondheid aan te pakken.

Maar wijkanstrategieën toepassen om onszelf gezond te houden in deze veeleisende en precaire omgevingen. Dat begint met vaarwel zeggen tegen onrealistische verwachtingen en oefenen zelfcompassie .

Veel van mijn collega's op de universiteit gebruikten een variatie op de zin: 'Werk, slaap of sociaal leven: kies er twee.' De meesten van ons kozen werk en sociaal leven, slaap verdoemd - ik ook. Achteraf gezien denk ik dat we allemaal een stuk gezonder, vriendelijker en - durf ik het te zeggen? - productiever als we een beetje bezuinigen op het werkgedeelte en wat meer toevoegen aan het slaapgedeelte. Hallo, het is wetenschap .

Begin met het college door belangrijke prioriteiten te stellen

Nu we naar het hoger onderwijs gaan, kunnen we ons afvragen: wat moet ik absoluut doen, wat zou ik willen doen en wat kan ik overslaan? Het behalen van goede cijfers en het leren van vaardigheden in het door ons gekozen vakgebied is waarschijnlijk niet onderhandelbaar, net als het aannemen van betaald werk voor veel studenten.

Maar oefening , het onderhouden van onze relaties met ondersteunende vrienden, en, ja, slaap zou ook op de niet-onderhandelbare stapel moeten staan. Als je het geluk hebt om te studeren aan een universiteit die middelen biedt zoals een gratis sportschool, gratis bewegingslessen, gezonde eetzaalopties of gesubsidieerde therapie, waarom zou je dan niet profiteren?

heb ik een hoogfunctionerende depressie?

Ondertussen lijkt het een goed idee om een ​​tweede stage of een derde kans als vrijwilliger te nemen, omdat al je vrienden het doen, totdat je naar je vriend gromt over kleine dingen, vies ondergoed draagt ​​en in slaap valt in de klas. Nee zeggen tegen kansen is moeilijk, maar het is ook een belangrijke vaardigheid om een ​​echte, levende volwassene te zijn.

Velen van ons hebben niet de luxe om te bezuinigen op activiteiten zoals betaald werk of veeleisende professionele training. Maar op de gebieden die u kunt, is het verlagen van uw onredelijk hoge verwachtingen tot 'redelijk hoge verwachtingen' omwille van zelfzorg een geschenk voor uzelf.

Het is ook een geschenk voor iedereen in je leven, die in contact komt met een zorgzame en vervulde geliefde in plaats van met een gestreste zombie. Ik weet dat het onaangenaam is als een oudere dit tegen een student zegt, maar: geloof me, je zult jezelf later bedanken. Oké, je kunt nu met je ogen rollen.

De voordelen van hard werken en dankbaarheid

Voor mij? Ik ben dankbaar voor de privileges die ik op de universiteit heb gekregen, en ik hoop dat de ervaring die ik heb opgedaan in mijn buitengewone, onaangename zombiejaren me helpt om die millennial-studieleningen af ​​te betalen.

Maar toen ik onlangs met mijn vrienden aan die bar zat, merkte ik dat onze gezichten en gelach nu onmiskenbaar gelukkiger zijn dan toen. Ja, we kunnen onderbetaalde afgestudeerde studenten zijn en werkers in de kluseconomie die met onredelijke schulden zijn belast. Maar god, we krijgen elke nacht acht uur slaap.