Als u niet zeker weet wat u tegen uw online therapeut moet zeggen

Therapie kan heel onhandig zijn. En dat is noodzakelijk als u moeilijk materiaal bespreekt. Zelfs als je spraakzaam en gezellig bent, weet je misschien niet wat je moet zeggen tijdens bepaalde delen van je therapeutische reis. Dit kan tijdens online sms-therapie omdat je de visuele aanwijzingen van je therapeut niet begrijpt die je ertoe kunnen aanzetten om nog iets over een onderwerp te zeggen.

Om u te helpen de therapie zonder aarzelen voort te zetten als u vastzit, verlegen bent of gewoon niet weet wat u moet bespreken, hebben we deze gids gemaakt om online met therapeuten te communiceren. Gebruik het als referentie wanneer u een blanco tekent of niet zeker weet wat u moet zeggen.

Het gesprek beginnen met uw therapeut

Hoe praat ik met mijn therapeut?

Aan het begin van de therapie weet u misschien niet hoe u een gesprek met uw therapeut moet beginnen. Het gesprek beginnen is moeilijk, maar belangrijk voor het proces van het opbouwen van een band met uw therapeut. Om een ​​gesprek te beginnen, kunt u praten over uw dagelijkse activiteiten of een bepaalde dag die u heeft gehad. Deel iets over je leven om een ​​verbinding tot stand te brengen. U kunt delen wat u op dit moment bezighoudt, zelfs als het geen verband houdt of onbeduidend lijkt. Communiceren met uw therapeut wordt na verloop van tijd gemakkelijker, als u uw therapeut eenmaal beter kent en uw verbinding tot stand is gebracht, hoeft u zich geen zorgen te maken!

Uw therapeut zal waarschijnlijk verschillende vragen stellen om de bal aan het rollen te krijgen. Desalniettemin zullen er tijdens het begin van de therapie momenten zijn waarop u het gesprek moet beginnen. Als je niets kunt bedenken, probeer dan een of meer van de volgende oplossingen:

Praat over een dag in je leven

Wat doe je 's ochtends als je opstaat? Wat denk je van? Hoe voel je je door naar je werk te gaan? Hoe zit het met voordat je gaat slapen? Wat zijn uw routines?

Als u uzelf deze vragen stelt, moet er vaart worden gezet. Het kan ook mentale gezondheidsproblemen onder de aandacht brengen of gewoon zorgen die eerder op de achtergrond waren.

emetofobie is de angst voor

Door dagelijkse gewoonten te bespreken, krijgt uw therapeut een idee van hoe u voor uw geestelijke gezondheid zorgt. Hij of zij kan dan aanvullingen, wijzigingen of alternatieven voorstellen.

Maak deze zinnen af

'Vandaag voel ik me ...'
'Ik moet echt praten over ...'
'Iets dat niet veel mensen van mij weten is ...'

Zelfs als ze niet naar uw meest urgente probleem verwijzen, zijn deze aanwijzingen altijd een geweldige manier om een ​​band met uw therapeut te krijgen en uw gevoelens te uiten. Hoe beter de therapeutische band, hoe meer vooruitgang u kunt boeken.

Opmerking: u kunt deze tips altijd gebruiken als u problemen ondervindt om een ​​gesprek met uw therapeut te beginnen, niet alleen tijdens het eerste gesprek.

Zeg het eerste waar u aan denkt

Therapie is een van die prachtige, zeldzame plaatsen waar je volledig kunt loslaten en de normale sociale normen kunt negeren. Als je het moeilijk vindt om actief iets te bedenken, noteer dan de eerste gedachte die je hebt. Het hoeft niet mooi, grammaticaal correct of gestructureerd te zijn. U kunt het zelfs in een spraakbericht uitflappen, hoe willekeurig het ook is. Zelfs als de gedachte gaat over hoe je niets kunt bedenken om te zeggen of vast te zitten, is dat oké.

In tegenstelling tot een standaard sociale setting zullen hier geen negatieve gevolgen voor zijn. Therapeuten zullen je niet beoordelen. Als het de dialoog start, is het de moeite waard om op papier te zetten en te documenteren.

Als uw therapeut u van streek maakt

Als uw therapeut iets zegt dat u pijn doet of beledigt, kunt u deze gevoelens met hem of haar delen. Open en eerlijk zijn zal de therapie uiteindelijk beter maken. Het gesprek 'Ik ben boos op je' is ongemakkelijk, maar de moeite waard.

xanax voor angst en depressie

Het is normaal tot soms zich gekwetst voelen tijdens de therapie . Dit kan betekenen dat u zich verdiept in de pijnlijke, moeilijke kwesties die u ervan weerhouden uw beste leven te leiden. Therapeuten worden verondersteld je af en toe uit te dagen en aan te zetten om een ​​betere versie van jezelf te worden.

Hier is een sjabloon dat u kunt gebruiken om het probleem aan de orde te stellen:

'Hallo [voeg naam van therapeut in],

Je zei laatst [voeg tekst in die je van streek maakte] en ik voelde me [gevoel]. Ik wilde mezelf uitdrukken, zodat we eerlijk en open tegen elkaar konden blijven. '

Veranderingen vragen

Soms werken de strategieën die uw therapeut probeert, niet zo goed als u beiden zou willen. Als u zich af en toe niet tevreden voelt met de therapie, is dat oké. Deel deze zorgen met uw therapeut. Hij of zij past de behandeling aan uw behoeften aan.

moeten we in paniek raken over het coronavirus?

Lees voor meer diepgaand advies en inzichten over dit onderwerp ' Hoe u uw therapeut om veranderingen kunt vragen . '

Afscheid nemen

Je zelfverzekerd en goed genoeg voelen om de therapie te beëindigen, is een vreugdevolle gelegenheid. Overweeg om uw gevoelens te uiten en een attent afscheidsbriefje naar uw therapeut te sturen om het te markeren. Dit kan een extra, laatste voordeel opleveren.

'Om jezelf toe te staan ​​te voelen wat je voelt en je ervaring met je therapeut te delen, kan je reis enorm versterken', zei Talkspace-therapeut Scott Christnelly.

Het beëindigen van de therapie is ook een gelegenheid om na te denken over alles wat je hebt bereikt. Welke veranderingen heb je opgemerkt? Hoe voel je je anders? En vergeet niet dat het altijd gemakkelijk is om terug te gaan naar uw online therapeut als dat nodig is.

Goed communiceren tijdens therapie zal u in elk deel van het leven helpen

Leren om uw gedachten en gevoelens tijdens therapie effectief te communiceren, wordt uiteindelijk een vaardigheid die u in het dagelijks leven kunt gebruiken. Beschouw therapie als een oefenterrein voor ongemakkelijke of moeilijke gesprekken die u onvermijdelijk zult moeten hebben met vrienden, familie, romantische partners en collega's. Als je het meeste uit je training haalt, wordt het echte werk veel gemakkelijker.