5 ongebruikelijke manieren om uw geestelijke gezondheid te verbeteren

5 hoofden art

Een geestelijke gezondheidszorg , inclusief therapie , is slechts een onderdeel van het zorgen voor uw geestelijke gezondheid. Hoe zit het met alles wat u doet buiten de behandeling?

hoe u afscheid kunt nemen van uw therapeut

Er zijn de standaardsuggesties: yoga, diepe ademhaling, lichaamsbeweging. Misschien heb je er wel eens van gehoord of ze geprobeerd, misschien met minder succes dan je had gehoopt.



Dan zijn er andere manieren om uw geestelijke gezondheid te verbeteren, methoden die ongebruikelijk zijn maar toch kunnen helpen.



Hier zijn vijf voorbeelden:

1. Lach zo vaak mogelijk

Het kan moeilijk zijn om te lachen als u last heeft van een depressie of een andere psychische stoornis, maar het is belangrijk dat u zo vaak mogelijk lacht. Lach therapie verbetert ons emotioneel welzijn en onze algehele mentale gezondheid.



Elke keer dat je lacht en lacht, geven je hersenen dopamine af. Deze chemische stof produceert gevoelens van geluk en endorfine, onze natuurlijke pijnstillers. Wanneer we overschakelen van glimlachen naar lachen, reageert de hersenen onder meer op het vrijkomen van stikstofmonoxide dat het immuunsysteem stimuleert en ons algehele welzijn verbetert.

2. Zing vaker

Zingen doet wonderen voor ons. Als we zingen, bewegen de muzikale trillingen door het lichaam en veranderen onze emoties. Het resultaat is een rustgevend effect dat energie geeft voor later.

Onderzoekers leren dat zingen de zenuwen kalmeert en onze geest verheft, hoogstwaarschijnlijk omdat bij zingen endorfine vrijkomt die met plezier worden geassocieerd. Bij het zingen komt ook oxytocine vrij, dat verlicht ongerustheid en spanning .



Oxytocine verhoogt ook gevoelens van vertrouwen en hechting en vermindert gevoelens van depressie en eenzaamheid. Daarom zingen kan therapeutisch zijn in een groep en lid worden van een koor is zo goed voor onze geestelijke gezondheid. De verbinding met anderen is eveneens een enorm voordeel voor de geestelijke gezondheid.

3. Ga dansen

Dansen verbetert onze mentale gezondheid, aldus Zweedse onderzoekers die ontdekten dat dansen depressie en angst vermindert. De positieve effecten van dans blijven tot acht maanden bij ons nadat we zijn gestopt met dansen.

omgaan met een dwangmatige leugenaar

Een ander onderzoek uit North Dakota wees uit dat oudere volwassenen die een Zumba-les van 12 weken volgden, meldden dat ze verbeterde stemmingen en cognitieve vaardigheden hadden. Beter nog, dansen verbindt mensen en maakt ze socialer naarmate ze nieuwe vriendschappen sluiten en relaties ontwikkelen tijdens danslessen of sociale evenementen waarbij dansen betrokken is. U kunt besluiten om dansles te nemen, danslessen te volgen, of tijd vrij te maken om uw favoriete liedjes te spelen en door uw huis te dansen - hoe u ook kiest om te dansen, het zal uw geestelijke gezondheid een boost geven.

4. Concentreer u op dankbaar zijn

Volgens onderzoekers, als we oefenen dankbaarheid en uitdrukken waar we dankbaar voor zijn, verbeteren we ons mentaal welzijn. Hoe meer mensen zich richten op de positieve dingen in hun leven, hoe gemakkelijker het voor hen is om negativiteit opzij te zetten en het leven met een betere houding en positievere gevoelens te benaderen. Evenzo hebben sommige mensen gemerkt dat het opschrijven van de dingen waarvoor ze dankbaar zijn, of de goede dingen van hun dag, en de stukjes papier in een potje doen om te lezen in een bijzonder moeilijke tijd, hun geestelijke gezondheid heeft verbeterd.

kan aftrekken angst verminderen

5. Ga de natuur in

Als u dacht dat u zich beter voelt als u het huis uitkomt, heeft u misschien gelijk. EEN studie door onderzoekers van Stanford University ontdekten dat wandelen in de natuur ons risico op depressie verlaagt. Mensen die 90 minuten in een natuurgebied wandelen, verbeteren hun geestelijke gezondheid, en vooral mensen die in stedelijke gebieden wonen hebben baat bij de natuur in.

U hoeft ook geen inspannende wandeling te maken om de geestelijke gezondheidsvoordelen van het in de natuur zijn, te plukken. Zoek een wandelpad dat je door het bos of een weiland leidt en geniet van de tijd buiten. Of loop door een park om uw humeur te verbeteren, uw angstgevoelens te verminderen en uw geheugen te verbeteren.

Bij sommige mensen veroorzaakt tijd besteden aan hun geestelijke gezondheid angst omdat ze minder tijd besteden aan huishoudelijke taken. Als dit het geval is, zult u niet veel baat hebben bij deze ongebruikelijke activiteiten die de geestelijke gezondheid stimuleren. Daarom moet u van plan zijn om wat hulp te krijgen bij dagelijkse taken, zoals schoonmaak zodat u zich kunt concentreren op het verbeteren van uw mentale welzijn en er zeker van kunt zijn dat u niet achterloopt bij uw taken.

De missie van Kim Thomas sluit aan bij die van US Health Corps , en dat is om te zegevieren over chronische ziekten. Ze wil opkomen voor mensen met chronische ziekten en schrijft graag over het handhaven van een gezonde levensstijl.