Top 25 beste meditatiebronnen: begeleide meditatie, meditatiemuziek en meditatie-apps

Spring naar: Geleide meditatie Meditatie Muziek Meditatieve natuurgeluiden Meditatie-apps Podcasts

Als je worstelt met angst, maar nog nooit hebt gemediteerd, is het misschien het proberen waard. Studies hebben aangetoond dat meditatie angst met maar liefst 39% vermindert.¹Deze bronnen, van geleide meditatiekanalen tot muziek, apps en podcasts, helpen je op weg.

Kijk, luister en adem….

Geleide meditatie: geweldig voor beginners

Als je net begint, kan het luisteren naar instructies van een getrainde meditatieleraar een effectieve manier zijn om gefocust te blijven.

1. Het Omega Instituut ’s YouTube-kanaal biedt een breed scala aan meditaties, waaronder die van Noah Levine basis boeddhistische meditatie voor beginners en doordachte Pema Chodron Tonglen meditatie , elk minder dan vijf minuten.

2. In nog een meditatie van vijf minuten praat Robert Eric Dinenberg, MD, MPH je door een op mindfulness gerichte meditatie .

3. Stop, Breathe, and Think biedt een korte meditatie gericht op ademhalen. Proberen deze oefening van drie minuten .

Vier. Deze geleide meditatie sessie duurt gemiddeld 20 minuten en is perfect om te proberen tijdens je lunchpauze of voordat je aan een andere hectische dag begint.

5. Dit 12 minuten meditatie is een andere nuttige, begeleide les waaraan je kunt deelnemen op YouTube.

hoe een paniekaanval te verlichten?

6. Wil je iets langer? Proberen deze geleide meditatie van 42 minuten .

7. Deze geleide meditatie is een ideale manier om te ontspannen en je hoofd leeg te maken voordat je gaat slapen.

Meditatieve muziek om de geest te kalmeren

Als het onmogelijk lijkt om je op je ademhaling te concentreren, is mediteren terwijl je naar muziek luistert misschien een betere benadering voor jou. Probeer deze ontspannende opties:

8. YellowBrickBioscoop biedt lange (tot acht uur!) meditatiemuziekcomposities.

9. Als je van meer delicate geluiden houdt, probeer dan deze meditatieve muziekoptie die fluitgeluiden aan de mix toevoegt.

heb je een recept nodig voor xanax?

10. Akoestisch gitaar muziek kan een zeer effectieve manier zijn om de geest te vertragen.

11. Je kunt vinden verschillende livestreams van meditatiemuziek op YouTube, waar je ook kunt zien hoeveel anderen op je afstemmen... voor het geval je je eenzaam voelt.

12. Mediteren op muziek die je al kent en waar je van houdt, zal niet werken als je de neiging hebt om mee te zingen. Een betere optie? Luister in plaats daarvan naar de instrumentale versies van je favoriete nummers op YouTube.

Laat de natuur het woord doen

Natuurgeluiden kunnen een ander prachtig meditatievehikel zijn. Hier zijn enkele van onze favorieten:

13. Klinkt net alsof je bent zittend bij een beekje luisterend naar tjilpende vogels

14. Zet jezelf direct op het strand met oceaan golven breken

15. Geniet van geluiden van a waterval in het regenwoud

16. Hou ervan om in slaap te vallen met regenen ? Deze is voor jou!

voedingsmiddelen om te vermijden bij angst

17. Vogels over rijstterrassen kan helpen de geest tot rust te brengen.

Daar is een app voor

Het gebruik van apps kan een gemakkelijke manier zijn om meditatie te verkennen en te ontdekken welk type voor jou geschikt is. Bekijk deze opties.

18. Inzichttimer heeft het allemaal: meditatiemuziek, geleide meditatie en een aanpasbare meditatietimer.

19. Zal hebben biedt dagelijkse meditaties van drie minuten en stelt u in staat uw stemming te volgen en u te helpen optimale tijden te vinden om te mediteren.

twintig. Stop, adem en denk na , eerder genoemd als een optie voor begeleide meditatie, is ook beschikbaar in app-vorm! Oefen met ademhalen en leer mindfulness met deze handige app.

21. Voor nog meer opties, bekijk onze 25 beste apps voor geestelijke gezondheid .

Podcasts: altijd en overal

Draag je favoriete meditatie met je mee op je telefoon!

22. Meditatie Oase is een podcast met geleide meditaties voor iedereen. Probeer te beginnen met de loopmeditatie-aflevering.

23. In De dagelijkse meditatie-podcast Meditatiecoach Mary Meckley leidt dagelijks een begeleide meditatie van ongeveer 20 minuten.

24. Meditatie Mini's , onder leiding van hypnotherapeut Chel Hamilton, zijn allemaal onder de 15 minuten.

25. Nog niet klaar om te mediteren? Hoor meer over de wetenschap en voordelen van meditatie van experts op 10% gelukkiger . De gastheer, ervaren nieuwsverslaggever Dan Harris, ontdekte meditatie na een paniekaanval in de lucht.

Artikelbronnen