Dit is hoe raciaal trauma de geestelijke gezondheid van zwarte mensen beïnvloedt

Zwarte mensen zijn getuige geweest van het sociale en raciale onrecht dat onze gemeenschappen worden aangedaan vanwege de kleur van onze huid. We hebben herhaaldelijk gezien hoe onze broers, zussen, zonen, dochters, moeders en vaders werden vermoord door toedoen van de politie.

Met de meest recente moorden op Ahmaud Arbery, George Floyd, Breonna Taylor en alle andere zielen die te snel zijn weggenomen, hebben onze gemeenschap en de wereld schijnbaar een breekpunt bereikt. Deze moorden hebben een trauma naar voren gebracht dat we hebben geleerd te maskeren, trauma waarvan we niet wisten dat we het in ons meedragen, trauma waardoor we een overvloed aan gevoelens hebben ervaren - van gevoelloosheid tot woede. Als collectief kan wat wij als zwarte mensen zijn geweest en momenteel ervaren, worden samengevat in twee woorden: raciaal trauma.

Wat is rassentrauma?

Volgens de American Psychological Association, raciaal trauma is een vorm van op ras gebaseerde stress die Black, Indigenous, People of Color (BIPOC) treft , hun reacties op gevaarlijke gebeurtenissen en echte of vermeende ervaringen met rassendiscriminatie. Deze ervaringen kunnen bedreiging van schade, vernederende gebeurtenissen en getuige zijn van rassendiscriminatie van niet-blanken.

“Voor veel zwarte mensen reageren we sterk op het zien van gebeurtenissen zoals de recente politiemoorden, mensen die zijn gearresteerd of mensen die ons eraan herinneren dat onze familieleden of onze goede vrienden worden mishandeld of misbruikt. Dat soort afbeeldingen - of we die persoon nu kennen of niet - hebben de neiging dingen teweeg te brengen die op angst, depressie of soms woede lijken, ' Reshawana Chapple , PhD, LCSW uitgelegd. Raciaal trauma kan zich ook voordoen als rouw , hulpeloosheid, angst, depressie , ongerustheid , en gevoelloosheid, volgens Chapple.

hoe maak je volwassen vrienden

“De manier waarop we omgaan met raciale trauma's ziet er precies zo uit iemand die te maken heeft met PTSD . Het roept dezelfde fysieke, mentale en emotionele reacties op ons lichaam op ”, legde ze uit. Je hebt de neiging om een ​​scala aan emoties te ervaren, van ongevoeligheid tot woede, omdat je lichaam niet kan begrijpen hoe om te gaan met wat je ziet of voelt. Deze ervaringen lokken de overlevingsmechanisme van vechten of vluchten , en uiteindelijk, 'het brengt je op een plek waar je je niet veilig kunt voelen', zei Chapple.

Als je ooit dagen hebt gehad waarop je overgevoelig, verdrietig, boos of een andere emotie in het spectrum was, heb je meer dan waarschijnlijk de effecten van raciaal trauma ervaren. We schrijven deze emoties vaak af als simpelweg 'een slechte dag hebben' of 'een negatief, pessimistisch persoon' zijn, maar in feite gaat het vaak veel dieper dan dat.

'Het is moeilijk te zien ... Het overkomt zwarte mensen en mensen van kleur de hele tijd - keer op keer. Het kan iets heel kleins zijn, zoals een micro-agressie, het kan iets zijn dat iemand tegen ons heeft gezegd, of het kan het feit zijn dat ze iets afwijzen dat gebeurt (bijvoorbeeld protesten moeten uitleggen en Black Lives Matter aan blanken), 'zei Chapple. Dit kan resulteren in een bijna constante uitputting, en daarom is het noodzakelijk dat u implementeert zelfzorgstrategieën dagelijks - om voor zowel uw mentale als fysieke gezondheid te zorgen.

Hoe om te gaan met raciale trauma's

Als je een raciaal trauma ervaart, zei Chapple: 'Probeer het maar beperk uw consumptie van nieuws of sociale media . Kortom, het bekijken van deze afbeeldingen en het delen ervan kan traumatiserend zijn voor jou of anderen, omdat je ze niet onzichtbaar kunt maken. ' Hoewel het belangrijk is om op de hoogte te blijven van wat er in de VS en de rest van de wereld gebeurt, raadt Chapple aan om alleen af ​​te stemmen om de nodige informatie te krijgen, en zodra je je overweldigd begint te voelen, zet je hem uit.

'Het volgende dat ik mensen vertel te doen, vooral als het ervoor begint te zorgen dat ze erg overweldigd of afgeleid raken, is nadenken over de andere dingen die hen afleiden,' zei ze. Als je bijvoorbeeld non-stop meldingen op je telefoon en computer ontvangt, probeer ze dan uit te schakelen, zodat je niet het gevoel hebt dat je voor altijd reageert. Dit zal ook helpen om uw inname van negatieve informatie te beperken en laat u bepalen hoe en wanneer u deze informatie tegenkomt, zei Chapple.

Naast het beperken van je consumptie van nieuws en sociale media, zei Chapple dat je je gevoelens moest voelen, wat die ook moge zijn. Ze legde uit dat sommige mensen zich misschien schuldig voelen over de emoties die ze ervaren, omdat ze denken dat anderen het misschien slechter doormaken. Ze benadrukte dat emoties elkaar niet uitsluiten. Je hebt toestemming om je gevoelens te ervaren, zelfs als anderen in slechtere posities verkeren.

Ze stelt ook voor om met iemand te praten die je vertrouwt, iemand die zal luisteren en je in staat stelt om je gevoelens zonder te verwerken gaslicht u. Zorg ervoor dat je je gevoelens verwerkt, ook al zijn ze negatief en voelen ze zich ongemakkelijk. “Sta jezelf toe te voelen wat je ook voelt endanbeslissen wat je ermee gaat doen. In plaats daarvan zeggen velen van ons eenvoudig: 'Ik kan dat gevoel niet hebben.' Volgens Chappel is het enige wat deze strategie bereikt om 'het gevoel in je te houden, het zorgt er niet voor dat het verdwijnt, dus voel de gevoelens', zei Chapple.

Een andere manier om met raciale trauma's om te gaan, is door grenzen stellen aan mensen en dingen die je triggeren. Het is ook belangrijk om jezelf genade te schenken en aan heb zelfcompassie . Als je een pauze nodig hebt, neem die dan. Zelfs als je denkt dat je gewend bent getuige te zijn van gewelddaden tegen zwarte mensen, weten velen van ons niet wanneer we raciale trauma's meemaken, legde Chapple uit. Je denkt misschien: 'Ik heb dit spul de hele tijd gezien, ik ben hier gevoelloos voor, of dit heeft geen invloed op mij, maar dan krijg je later misschien hoofdpijn, misschien voel je je misselijk. Je hebt wat psychosomatische symptomen worden genoemd door dit alles [trauma] en het lokt uit en komt op verschillende, verschillende manieren naar boven. Het heeft echt invloed op ons, 'zei ze.

Om het scala aan emoties dat je misschien voelt te helpen beheersen, moedigt Chapple aan om een ​​zelfzorgroutine te beginnen die activiteiten kan omvatten zoals spelletjes spelen, mediteren, yoga doen of tv kijken. 'Zorg ervoor dat je jezelf een soort tijd geeft die alleen van jou is, zodat je weer kunt opladen,' zei ze.

Wanneer moet u professionele geestelijke hulp zoeken?

Deze strategieën kunnen je helpen je emoties te beheersen en te verwerken, maar als je merkt dat je je niet beter voelt en je maskeert wat je voelt, kun je volgens Chapple overwegen om hulp te zoeken bij een professional.

In de zwarte gemeenschap, het zoeken naar geestelijke gezondheidszorg wordt traditioneel niet als positief beschouwd , maar 'wanneer u op een punt komt waarop u uw dagelijkse bezigheden niet meer kunt beheren, wanneer u vergeetachtig wordt, wanneer u pittig of gevoelloos wordt en u gewoon niet geniet van de dingen die u normaal zou doen geniet, het is beslist tijd om versterking te zoeken, ”zei ze.

Als je hebt besloten om in therapie te gaan, gefeliciteerd, dan is dat een belangrijke eerste stap! Het vinden van een therapeut die bij je past en die je een comfortabel gevoel geeft om je open te stellen - het kan ook wat vallen en opstaan ​​kosten. Om het proces te vergemakkelijken, we raden aan om potentiële therapeuten vragen te stellen over hun opleiding en culturele competentie om de beste match te vinden.

Onthoud dat het oké is om tijd voor jezelf te nemen. Doe alles wat u moet doen om uw gemoedsrust te behouden en op te laden. 'Velen van ons jongleren met verschillende dingen en we proberen het vol te houden terwijl we verschillende dingen blijven zien die beangstigend of teleurstellend voor ons zijn,' zei Chapple. “Ik smeek mensen om, minstens één keer per dag, een zelfcontrole uit te voeren en gewoon te stoppen en jezelf af te vragen‘ Hoe voel ik me? Hoe gaat het met mij?''

Rassentrauma is heel reëel en niet iets dat je terzijde kunt schuiven. Neem zeker de tijd om voor uzelf en uw dierbaren te zorgen, nu en in de toekomst.