De staat van onze geestelijke gezondheid: Anna Borges, SELF
Tijdens de Mental Health Awareness Month duiken we in 'The State of Our Mental Health' door leiders op het gebied van geestelijke gezondheid te profileren en te bespreken hoe ze omgaan met de uitbraak van het coronavirus. In deze video spreekt Talkspace-bijdrager Ashley Laderer met Anna Borges, auteur vanDe min of meer definitieve gids voor zelfzorgen een senior gezondheidsredacteur bij SELF. Kom in mei elke week terug terwijl we het gesprek voortzetten en je eigen video's op @talkspace delen met #TheStateofMyMentalHealth.
Spreekruimte:
Ik ben hier met Anna Borges, Senior Health Editor bij Self en zij is de auteur vanDe min of meer definitieve gids voor zelfzorg. En we hebben het hier over geestelijke gezondheid. Het is duidelijk nog steeds mei, de maand voor bewustwording van de geestelijke gezondheid. En bij Talkspace heb je het over de staat van onze geestelijke gezondheid. Dus welkom Anna.
Anna Borges:
Bedankt dat ik mocht komen. De toestand van onze geestelijke gezondheid. Dat is de grote vraag, huh?
Spreekruimte:
Absoluut. Dus voordat we daarop ingaan, wat natuurlijk een beladen vraag is, wil je wat achtergrondinformatie over jezelf geven aan mensen die je misschien niet kennen?
Anna Borges:
Ja, absoluut. Ik ben de Senior Health Editor bij SELF. Ik ben gespecialiseerd in mentaal en emotioneel welzijn. Ik had een vrij standaard carrièretraject, mijn verhaal over hoe je hier komt is behoorlijk saai. Ik ben net als het verhaal van de universiteitsbrochure. Ik ging naar de J-school, en toen studeerde ik af, en toen heb ik genetwerkt, en toen kreeg ik een baan, en toen ging ik netwerken. Het is niet erg interessant. Maar daarvoor was ik bij Buzzfeed, waar ik hielp met het opbouwen van hun geestelijke gezondheidsinhoud.
En toen ik daar was, benaderde The Experiment (mijn uitgever) me over het schrijven van een boek op basis van een artikel dat ik had geschreven over zelfzorg. Dat was een plek waar ik naar terug wilde verwijzen met mijn persoonlijke definitie van zelfzorg. Dus ik hoefde mezelf niet steeds te herhalen. Het veranderde in dit manifest, AZ-gids van 'hier is een heleboel zelfzorgideeën voor iedereen die ze nodig heeft.' Dat veranderde in deMin of meer definitieve gids voor zelfzorg, wat elke keer een mondvol is om te zeggen… het zelfzorgboek. En nu, hier schrijf ik over geestelijke gezondheid door een letterlijke pandemie, wat ik nooit had verwacht voor mijn carrière. Maar hier zijn we dan.
Spreekruimte:
Het is zo raar omdat ik me aan het begin hiervan herinner, dat mijn redacteuren me vertelden: oké, krab deze oude opdrachten weg, we schrijven nu over coronavirus. Dus het is echt raar.
Anna Borges:
Dat is hier ook gebeurd. En in het begin dacht ik 'echt?' Het was net iets voordat het de VS echt op grote schaal had getroffen. En ik had zoiets van, 'springen we met het pistool?' We warenniethet pistool springen.
Spreekruimte:
Ik denk dat iets heel gaafs aan je is, en over het algemeen voel ik me alsof ik terug in de dag ben - en zelfs niet super ver terug in de dag - redacteuren waren zo ongenaakbaar en zo geheimzinnig. Ik heb het gevoel dat redacteuren van tijdschriften vroeger niet open waren over hun eigen leven. Dus het is echt gaaf dat je zo open en zo openhartig bent over je eigen worstelingen op het gebied van geestelijke gezondheid, want - het is één ding om een schrijver over geestelijke gezondheid te zijn - maar het is iets anders om over je eigen worstelingen te praten. Dus ik vraag me af, hoe heb je besloten dat dat iets is dat je wilde doen. Of was dat iets dat net gebeurde en zonder na te denken?
Anna Borges:
Het is gewoon gebeurd. Uw opmerking is echt interessant omdat ik er niet zo over had nagedacht en het is zo waar. Vroeger waren we dat zeker, zelfs toen ik nog op J-school zat, werd ons geleerd dat je sociale media super professioneel moesten zijn. Dat is jouw merk! Je kunt niet praten over X, Y, Z. Niemand heeft me ooit expliciet gezegd niet over mijn geestelijke gezondheid te praten. Het was net als 'houd het professioneel, praat niet over persoonlijke dingen.' Ik werkte bijGezondheid van vrouwendirect na het afstuderen. Maar mijn eerste hoofdbaan was bijBuzzfeed. En daar werden we echt aangemoedigd om persoonlijkheden te zijn op sociale media. En dus, in voor- en tegenspoed, kreeg ik daar veel ruimte voor. Ik was per ongeluk over mezelf gaan schrijven. Op de universiteit was ik meer een schrijver over seks en seksuele gezondheid.
En toen had het team waar ik lid van werd, toevallig iemand nodig om over geestelijke gezondheid te schrijven en ik dacht: 'Ik ben een depressief, angstig persoon. Dat klinkt als iets wat ik kan doen. ' Het is waarschijnlijk niet de meest professionele manier om erop in te gaan. Maar ik denk dat veel schrijvers op het gebied van geestelijke gezondheid deze ruimte binnenkomen en over hun eigen dingen schrijven, want dat is wat ze weten. Ze willen andere mensen zoals zij helpen. Ze willen hun eigen… dingen begrijpen. Ik weet niet of je kijktBoJack Ruiter, maar ik denk altijd aan dat personage dat een memoires is en zij praat over schrijven als het veranderen van haar schade in 'goede schade'. Er gebruik van maken. Ik weet niet of dat het gezondste coping-mechanisme is, maar zo zijn we erin terechtgekomen. En vanaf daar merkte ik dat mijn meest persoonlijke dingen echt resoneerden met mensen.
Ik kreeg opmerkingen en berichten van mensen die erg dankbaar waren om mensen hierover te zien praten. En nu is het veel meer genormaliseerd, wat geweldig is. Nu bevind ik me in een gigantische, geweldige gemeenschap van mensen die heel openlijk over hun geestelijke gezondheid praten. Het gebeurde dus per ongeluk, maar ook heel natuurlijk. Toen ik mijn baan bij SELF zocht, wat geweldig is en heel anders dan Buzzfeed, dacht ik: “Moet ik het terugbellen? Is dit meer zakelijk? ' Maar dat is niet het geval geweest. Ik denk dat het in de gemeenschap nog steeds erg gewaardeerd wordt om hier open over te zijn.
Spreekruimte:
Oh, absoluut. En vooral nu, denk ik dat het een interessante tijd is, omdat mensen die niet per se met geestelijke gezondheidsproblemen te maken hadden, nu ervaren wat we de hele tijd hebben meegemaakt. Dus het is echt raar, want het is als: 'Oké, deze mensen snappen het nu.' Maar er is ook meer behoefte aan deze service, inhoud en hulp omdat mensen zich erg angstig voelen. Ze voelen zich depressief, ze weten niet hoe ze ermee moeten omgaan. Het is dus geweldig dat jij en SELF en alle anderen inhoud verspreiden die mensen nodig hebben.
Dus dat gezegd hebbende, hoe voelt u zich als de quarantaine en heeft deze hele pandemie uw eigen geestelijke gezondheid beïnvloed?
Anna Borges:
Ik bedoel, op zoveel manieren. Op wie heeft het geen invloed? Voor wat je zei, is het eigenlijk interessant om hierdoor te beseffen dat ik veel meer copingvaardigheden en dingen achter de hand heb om me te helpen dan ik aanvankelijk dacht. Zoals je zei, mensen die hier voor het eerst mee te maken hebben, hebben het echt moeilijk omdat ze geen reden hebben gehad om naar therapie te gaan, of aan deze vaardigheden te werken, of ongemakkelijk te zitten, of ze hebben geen ervaring met langdurige isolatie. , of depressie, of angst. Terwijl ik dacht: 'dit is rot.' Maar ik ben er op veel manieren aan gewend. Ik bedoel, het is volkomen ongekend, zoals mensen graag zeggen. Ik denk dat het woord klopt, maar het is de grond in geslagen. Dus daarom schrik ik het uit.
Er zijn veel nieuwe uitdagingen, maar ik heb ook zoiets van, 'oké, ik heb dit.' Maar dat gezegd hebbende, was mijn grootste uitdaging eigenlijk het in evenwicht brengen van de echt alomtegenwoordige stressoren met het blijven leven zoals normaal. Ik heb veel geluk dat ik mijn baan nog heb. Mijn werk is heel gemakkelijk vanuit huis te doen. Ik vind het geweldig dat ik kan blijven schrijven over geestelijke gezondheid voor mensen die het nu nodig hebben. En tegelijkertijd heb ik zoiets van: 'Ik ben mistig en depressief en het is echt moeilijk om niet mijn beste werk te kunnen doen.' Ik ben een enorme perfectionist en dus, meer dan ooit, is het ding dat aan het veranderen is dat ik heel moet zijn - ik beschouw mezelf als een heel open persoon - maar ik heb nooit zo hoeven zijn als: 'dit concept is laat omdat ik zo was depressief. '
Dat is eerder gebeurd. Maar dat heb ik mijn baas nooit verteld. Ik doe het werk achter de schermen, maar ik zeg niet dat dat daarom is gebeurd. Maar nu is het - ik haat de term 'de grote equalizer' - maar iedereen zit in dezelfde ruimte en ze snappen het. Het is heel acceptabel om te zeggen: 'Ik heb niet het gevoel dat ik mijn beste werk doe. Ik probeer het, ik ben daar gestrest omdat ik graag mijn beste werk doe. Dat gebeurt nu niet. ' Het gaat dus om veel zelfcompassie en het elke dag weer opnemen.
Spreekruimte:
Ik zag een hele goede tweet die was als: 'je werkt niet alleen op afstand, je werkt ook op afstand tijdens een pandemie. Het is totaal anders. ' En ik werk al twee jaar op afstand en ik ben een professional, maar zoals je zegt, is het alsof we te maken hebben met al die andere extra stressfactoren, bovenop onze eigen geestelijke gezondheid. Werken vanuit huis - we kunnen niet naar een fitnessles gaan na het werk of uit eten gaan. Dus het is echt heel raar.
Anna Borges:
De balans tussen werk en privé is volledig… niet eens uit. De grenzen zijn vervaagd. Als ik klaar ben met werken, sluit ik mijn laptop en ben ik er nog steeds. Ik kan niet zeggen, 'en nu is de werkdag voorbij en ga ik uit eten.' Het is alsof, nee, ik blijf in mijn huis. Ik sprak met een psycholoog, Ryan Howes, PhD, ABPP, over hoe verrassend burn-out is - ik bedoel, we zijn sowieso allemaal uitgebrand - maar mensen hebben zoiets van: 'hoe kunnen we nu worden opgebrand? Er gebeurt niets.'
Maar het is alsof we allemaal neigen naar een burn-out, omdat we helemaal uit de dingen zijn die ons normaal gesproken verjongen. Burn-out is deze zorgvuldige balans tussen wat uw energie afvoert en wat uw geest en energie voedt. En normaal gesproken heb je dat in evenwicht gebracht door te zeggen: 'Oké, ik werk veel, maar dit is wat ik doe.' Maar nu is het zoiets als, meh! En er is geen manier om het ongedaan te maken, snap je wat ik bedoel? We zijn nu allemaal negatief, in de nabije toekomst, en dat is moeilijk. We rennen op een lege tank.
Spreekruimte:
Dat is een geweldige metafoor. En je zei eerder dat je het gevoel hebt dat je meer copingvaardigheden in je repertoire hebt om hiermee om te gaan, aangezien je ervaring hebt met een aantal dingen die de pandemie moeilijker maakt. Dus wat was je favoriete of meest nuttige coping-vaardigheid, of zelfs als een 'zelfbespreking'. Wat heeft je er echt doorheen geholpen.
kubler-ross stadia van rouw
Anna Borges:
Ik ga afwisselend van, 'het is zo cool dat ik al deze vaardigheden heb.' En ook: 'Onthoud dat het feit dat ik deze vaardigheden bezit, niet betekent dat ik ze goed kan gebruiken.' Er zijn beslist goede dagen en slechte dagen. Ik denk dat de vaardigheid die het meest van pas komt, het zitten met ongemak is. En mijn verwachtingen bijstellen. Dus dit tolereren in plaats van gedijen. Dat heeft enorm veel hulp geboden. Ik probeer te denken aan een meer 'actie-achtige' dan zelfcompassie, maar dat is het echt. Mezelf niet elke dag in elkaar slaan over productiviteit, over het houden van hoge verwachtingen. Voordat dit allemaal toesloeg, werkte ik aan een boekvoorstel dat bijna klaar was en dat voorlopig op de plank ligt.
Ik heb zoiets van, 'dit boek zal niet gebeuren voor een hete seconde. Dat moet in orde zijn. ' Maar meestal vind ik nu ook veel troost in een dagboek. Vooral als het gaat om waar ik wekelijks in therapie over praat. Ik woon alleen. Ik praat alleen met mensen als ik aan de telefoon ben of met mijn katten praat. En dus is het erg nuttig geweest om een dagboek te hebben als een ruimte om ervoor te zorgen dat ik het leuk vind om elke dag op een of andere manier door mijn gedachten en gevoelens te gaan - als het niet met andere mensen is -. Dus als je nog geen dagboekpraktijk hebt opgepikt, of als je niet denkt dat je een dagboekmens bent, denk ik dat het de tijd nu echt waard is.
Spreekruimte:
Daar ben ik het mee eens. Ik raad altijd een dagboek aan, vooral aan jongens die niet denken dat het bijhouden van een dagboek isvoorjongens. Het kan helpen. Het maakt niet uit wat je geslacht is. Het maakt niet uit hoe oud je bent. Journal is niet alleen voor tienermeisjes die schrijven over hun verliefdheden!
Anna Borges:
Rechtsaf? Noem het wat je maar wilt. Ik bedoel, dagboek is een beladen woord. Zelfs een dagboek bijhouden is een beladen woord. Zie het gewoon als uw gevoelens opschrijven. Het hoeft geen verhaal te zijn. Als je een angstige gedachte had en die ergens uit je hoofd wilt krijgen, leg die dan op een vel papier. Het hoeft niet eens in een notitieblok te staan. Het is het schrijven en identificeren van deze dingen en het verwoorden ervan dat erg nuttig is. Het gendergerelateerde karakter van zelfzorg en geestelijke gezondheidszorg in het algemeen is erg frustrerend. Ik wil zijn als: 'het zijn sekseneutrale jongens!' Dat is een hele zaak.
Spreekruimte:
Maar je noemde iets dat ik wilde bespreken, eigenlijk zei je dat 'alleen omdat je al deze copingvaardigheden hebt, niet wil zeggen dat je ze ook gebruikt'. Iets waar ik persoonlijk mee worstel, is dat ik me bijna een bedriegersyndroom voel. Omdat ik al deze service-y artikelen over geestelijke gezondheid schrijf, waarin ik iedereen 'het beste advies geef over hoe om te gaan met je depressie en angst', maar ik gebruik niet al deze tips die ik aan iedereen geef. Ik voel me een bedrieger. Maar het is moeilijk om jezelf die copingvaardigheden te laten doen.
Anna Borges:
Ik knik krachtig mee omdat ik dacht: 'ja, ja, ja.' Waar ik me echter beter bij voel, is dat therapeuten hier ook mee omgaan. Sinds het begin ben ik vrijwel om de dag in gesprek met therapeuten, omdat ik zoveel artikelen schrijf zoals service-y, en ze zeggen allemaal: 'het is nu ook echt moeilijk om ons eigen advies op te volgen. . ' Ze doen dit ook bij ons. Het is de hele tijd waar, maar vooral nu leren ze nog steeds wat de beste manier is om ermee om te gaan. En dus zeiden ze: 'Ik vind het moeilijk om mijn klanten te helpen, omdat ik op dit moment niet eens weet hoe ik mezelf moet helpen.' Dus dat is erg handig.
Maar het is zo waar. Ik sprak onlangs met een psycholoog over het belang van het voelen van je gevoelens, en niet verdoven door afleiding. En hij zei dat onze afleidingen er allemaal anders uitzien. En voor veel therapeuten en veel mensen - mogelijk zoals wij, die in dienstverband werken of bij het helpen van beroepen - is het vermijden van onze gevoelens het helpen van andere mensen. Het is dus logisch dat we misschien niet ons eigen advies opvolgen, maar we zorgen ervoor dat we ons beter voelen door andere mensen advies te geven. Wij zijn de ergste! Nee ik maak maar een grapje.
Spreekruimte:
Ik heb drie teksten gekregen, waarschijnlijk van drie verschillende mensen, gedurende dit hele bestaan van: 'Ik heb het gevoel dat ik niet kan ademen. Ik heb het gevoel dat ik aan het stikken ben. Is dit een paniekaanval? ' Ik heb zoiets van: 'Oh schat, welkom.' Zoals welkom in onze wereld.
Anna Borges:
Kunnen we gewoon praten over de oneerlijkheid van het universum dat een van de symptomen van het coronavirus kortademigheid en ademhalingsmoeilijkheden is.
Spreekruimte:
Dat is waar ik over schreef. Ik schreef daarover voor ZELF. Dat was mijn eerste stuk voor Condé Nast.
Anna Borges:
Oh, was dat van jou ?! Ik ben de slechtste ZELF-medewerker ooit. Ik wilde zeggen: 'Hé, dat hebben we door een freelancer laten doen.' Ik had geen idee dat jij het was. Hallo! Ik heb dat niet bewerkt. Dat lag niet op mijn tafel.
Spreekruimte:
Het was zo grappig omdat ik het op zoveel plaatsen gooide en ik dacht: “dit is zo herkenbaar. Waarom pikt niemand dit veld op? ' En toen stuurde ik het op Twitter. Ik denk dat Sarah een oproep had gedaan voor pitches. Ik stuurde het naar haar en ze zei: 'Ik bedek dit nu niet echt, maar laat me het doorsturen. En als ze het leuk vinden, nemen ze contact met je op. ' En toen kreeg ik een e-mail die was als 'hallo van ZELF' van Zahra. En ik had zoiets van: 'Oh mijn God, yay! Ik mag hierover schrijven. Geweldig.'
Anna Borges:
Ja, dat zijn dingen die zo ons brood en boter zijn - de rare dingen die mensen zich eigenlijk afvragen? Welke gezondheidsproblemen hebben ze? Het probleem was dat er geen super duidelijk antwoord was. Het is zwaar. En we houden ervan om dat soort dingen te behandelen. Om de meeste informatie te geven die we kunnen, terwijl we ook zeggen: 'er is geen duidelijk antwoord, er zijn geen vijf tekenen dat dit een paniekaanval is en geen coronavirus.' Het gaat om interactie met je lichaam, symptomen herkennen en weten wanneer je met een dokter moet praten, omdat wij niet de experts zijn. Dat artikel was geweldig!
Spreekruimte:
Dank je. In eerste instantie dacht ik: 'ben ik dit gewoon?' En toen zocht ik op Twitter: kan geen angst ademen, coronavirus. En er waren zoveel tweets die waren als: 'Ik kan niet ademen. Is het angst of is het coronavirus? ' En ik had zoiets van, “oké, dit is zeker niet alleen mij. En ik ben hier zeker iets op het spoor en moet hierover schrijven. '
Anna Borges:
Ja absoluut. Ik las dat en dacht: 'oké, niet alleen ik, niet alleen ik.'
Spreekruimte:
Dat is iets waar ik van hou als ik het stuk van iemand anders lees en dat gevoel krijg ik van hen. Zelfs als het maar een zin is waar ik mee te maken heb. Ik heb zoiets van: 'Oh mijn God, ik ben gezien.' Ik las er een van jou. Het was als 'een paar coping-mechanismen die ik heb gebruikt tijdens het coronavirus.' Maar je had gezegd dat meditatie iets is dat niet voor je werkt, omdat je niet stil kunt zitten met je eigen gedachten. Ik had zoiets van 'ja, hetzelfde'. Mensen hebben de neiging om meditatie en ademhalingsoefeningen altijd aan te bevelen als iets magisch dat je kan helpen. Maar niet iedereen kan dat.
Anna Borges:
Nee, ik ga heen en weer over de vraag of ik ernaar streef meditatie te ontgrendelen. Je weet wat ik bedoel? Ik weet precies dat het de bedoeling is dat u bij die gedachten kunt blijven zitten. Dus misschien geef ik het te gemakkelijk op. Ik heb een haat-liefdeverhouding met meditatie. De kleinste heuvel waarop ik in al mijn inhoud sterf, is, hoewel ik het altijd zal aanbevelen als experts dat doen, ik altijd zal zijn als, 'en ik zal nooit een meditatiepersoon zijn.' Dat stond in mijn boek, dat stond in elk artikel. Omdat meditatie en mindfulness veel voorkomen. Maar wat belangrijk is, en wat ik van veel experts heb geleerd, is dat het op veel verschillende manieren kan lijken.
We hebben een beeld van meditatie als een persoon die op een kussen zit en alles loslaat. Ik vind bepaalde activiteiten erg meditatief omdat ze me uit mijn hoofd halen omdat ik me moet concentreren. Het is een werk in uitvoering. Misschien eet ik op een dag mijn woorden op. Ik zal zeggen: 'jongens, ik heb het eindelijk gehaald.' Het is alsof ik niet geloof in runner's high. Ik ga nooit hard genoeg rennen om hardlopers high te worden, maar ik weet dat het bestaat. Dus misschien moet ik gewoon hard genoeg rennen of hard genoeg mediteren en ik zal het begrijpen.
Spreekruimte:
Er is waarschijnlijk in totaal twee keer geweest dat ik heb gemediteerd - en ze waren allebei buiten, dus ik denk dat ik alleen van buiten moet mediteren - maar ik herinner me dat ik dacht: 'Oh wauw. Ik kan eigenlijk, zeker,bijnaergens komen. Meer dan wanneer ik in mijn bed zit en het probeer. Als ik al in een verhoogde staat van angst ben en probeer -
angst maakt me gek
Anna Borges:
- Nee.
Spreekruimte:
Ha! Volgende vraag. Grote raaklijn daar maar geweldige onderwerpen.
Anna Borges:
Het is allemaal relevant, toch?
Spreekruimte:
Hoe ging je om met je angst en je baan bij SELF terwijl je je boek schreef? Dat verbaast me.
Anna Borges:
Ik deed het niet, ik deed het meteen niet. Het gaat terug op waar we het over hadden, over het niet kunnen volgen van ons eigen advies. De ironische niveaus van hoeveel ik wasnietvoor mezelf zorgen, terwijl ik een boek schrijf over hoe je voor jezelf moet zorgen, waar niet op de kaart. Je weet wat ik bedoel? Ik zal het zeker niet nog een keer op deze manier doen, maar de sterren staan op een heel rare manier, namelijk dat ik het boek heel, heel snel moest schrijven. We wilden het echt op tijd uitbrengen voor de afgelopen herfst, toen het uitkwam voor het cadeaugidsseizoen. Beause, het is zo'n geweldig boek om mensen cadeau te doen. Hopelijk.
Ik hoop dat het een goed boek is dat je aan iemand zou willen geven om voor zichzelf te zorgen. Dus we probeerden het eruit te krijgen. Gelukkig werd ik ongeveer twee maanden voor mijn deadline ontslagenBuzzfeed. Dus toen had ik alle tijd van de wereld om het boek te schrijven. Ja. Dus voor de eerste helft van het schrijfproces werkte ik fulltime en werkte ik aan het boek. En dat was lelijk. Ik gebruikte cola light, en Red Bull en koffie, en zoals Red Vines, en schreef gewoon de hele nacht door en kwam dan opdagen.
Spreekruimte:
Klinkt als college.
Anna Borges:
Precies. Maar voor beter of slechter, dat soort dingen motiveert me echt. Ik ben een enorme uitsteller. Ik hou van de voldoening die ermee gepaard gaat. Ik hou ook van het vangnet van, als ik het niet leuk vind hoe het blijkt, zou ik kunnen zeggen: 'wel dat komt omdat ik het om 2:00 uur aan het schrijven was.' Ik vind het heerlijk om excuses voor mezelf te verzinnen. Maar het volgende boek zal ik zeker proberen om het op een meer afgemeten zelfzorg-manier te schrijven, maar we zullen zien of dat echt gebeurt. Ik weet het niet zeker.
Spreekruimte:
Is het een geheim? Of bent u van plan om nog een service-y zelfhulpboek te maken of wordt het iets totaal anders?
Anna Borges:
Ik heb een paar potten op het fornuis. Dus ik weet eigenlijk niet precies wat de volgende zal zijn. Vrijwel al mijn ideeën gingen uit het raam toen het coronavirus toesloeg. Niet omdat ik niet denk dat ze relevant zullen zijn, maar omdat ik niet precies weet hoe relevant ze zullen zijn. Veel van waar ik nu aan denk, is: we weten niet hoe de wereld er over een jaar uitziet. Dus het is moeilijk voor mij om mijn hoofd te wikkelen rond wat het nuttigste, het meest isikhet boek over geestelijke gezondheid zou in termen van service-y-dingen zijn. Dus ik concentreer me nu meer op mijn fictieprojecten, want dat is tenminste in een andere wereld. Het is niet afhankelijk van wat er gebeurt.
Spreekruimte:
Dat is echt cool. Ik haat het om dit te zeggen. Ik heb nooit fictie kunnen schrijven. Ik heb het niet in mij. Dus hoe voel je je dat je in staat bent om al deze non-fictie, supergebaseerde in-realiteit projecten te doen? En hoe verander je dat dan in het kunnen schrijven van fictie?
Anna Borges:
Ik denk dat ze echt in elkaar spelen, want na een lange dag van rapporteren en praten met experts en alles moeten kloppen, vind ik het heerlijk om dingen te verzinnen. Ik heb zoiets van, 'en dat is gedaan en nu ga ik doen wat ik wil.' Ik heb mezelf er ook voor verzorgd omdat ik, toen ik opgroeide, beslist meer een creatieve schrijver was. En toen kapitalisme, en de economie, en mijn ouders vertelden me dat ik, om daar van te kunnen leven, een echte carrière moest bedenken. En toen dacht ik: 'Ik denk dat ik de journalistiek ga onderzoeken.' Dus dat is waar ik draaide. Dus ik heb deze twee dingen altijd in mijn zak gehad. Maar ja, ik bedoel, schrijven is moeilijk.
Ik zeg: 'Ik werk aan mijn fictieprojecten', alsof ik er elke dag ijverig aan werk. Ik krabbel telkens als ik een uitbarsting van inspiratie heb. Ik denk dat het teruggaat naar het ding over zelfcompassie. Ik ben iemand die productiviteit en het maken van doelen erg waardeert. En zo veel van die dingen zijn nu uit het raam. Zoveel van waar ik betekenis vind, is uit het raam. En dus kunnen zijn als: 'Het is oké als ik een boek niet in quarantaine lees.' Als iemand dat doet, bravo. Maar ik haat ze ook.
Spreekruimte:
Ik blijf praten over tweets, maar ik woon natuurlijk op Twitter. Het is als 'dit is de tijd, leer een nieuwe taal, schrijf je roman'. Oké, ja, we hebben wat extra tijd, maar heb jij die extra hersenkracht?
Anna Borges:
Nee, dat zie ik ook. Als uw excuus altijd was dat u niet genoeg tijd had om een boek te schrijven, wat is dan nu uw excuus? Het is zoiets als een letterlijke pandemie! Ja, het is heel raar. Ik denk dat het erg indicatief is, a) van de samenleving waarin we leven en de druk die we op onszelf uitoefenen dat ons eerste instinct is: 'hoe kan ik van deze pandemie een plaats van productiviteit en creatie maken?' En b) ik heb zoiets van: 'Oh God.' Ik zal zien: 'het is het perfecte moment om je bijzaak te beginnen.' En ik heb zoiets van 'nee!'
Spreekruimte:
Het is alsof je het wilt doen voor creativiteit en als creatieve uitlaatklep, dan is dat geweldig. Maar als je je gedwongen voelt om het te doen omdat je het gevoel hebt dat je een bijzaak nodig hebt. Dan is het te veel.
Anna Borges:
Ook waar is al die tijd eigenlijk. Hebben we echt zoveel meer tijd? Zelfs als je werd ontslagen en je baan bent kwijtgeraakt, heb je tijd, maar je moet op zoek zijn naar werk en geld vinden. Velen van ons werken vanuit huis. Veel mensen hebbenmindertijd. Veel ouders werken nu fulltime en geven fulltime les, wat neerkomt op twee dagen in één. Het is als, kom op! Ik ben nog aan het werken. Ik heb geen uren meer per dag alleen maar omdat ik mijn uren thuis doorbreng.
Spreekruimte:
Ik denk dat het teruggaan naar je zelfcompassie een goede afhaalmaaltijd is, een stukje advies. We kunnen in deze tijd allemaal wat rustiger aan onszelf gaan en weten dat we misschien niet ons allerbeste werk zullen doen. Maar we doen ons uiterste best gezien de omstandigheden.
Anna Borges:
Absoluut. Ik schreef een artikel dat was gebaseerd op de enige les die ik van therapie naar therapie draag, omdat het zo'n goede tip is en dat is ongeveer het gewicht dat we op 'zouden moeten' zetten, als een woord. Weet je, wanneer we onszelf “zouden moeten”, wat we “zouden moeten” doen, wat we “zouden moeten” voelen, en hoe contraproductief dat is. En hoe jammer en verschrikkelijk. En ik zag het overal opduiken. Alles waar we het net over hadden. Alles wat we “zouden moeten” doen tijdens een pandemie. Het enige dat we zouden moeten doen, is er zo goed mogelijk doorheen komen. Je weet wat ik bedoel? Dus als je het nog niet eerder uit je vocabulaire hebt geschrapt, wat je 'zou moeten', is het een geweldige groenblijvende tip. Of we nu in een pandemie zitten of niet. Dit is het moment!
Spreekruimte:
Therapeuten vertellen je graag dat je niet moet zeggen 'zou moeten'.
Anna Borges:
Ik weet. Ik zit midden in de therapie en 'zou' moeten uitkomen. Omdat het moeilijk is om dingen uit je vocabulaire te schrappen. Het is erg automatisch. En dan moet ik altijd zijn, 'niet zou moeten.' 'Zou willen' of 'zich onder druk willen voelen.' De specificiteit van taal is goed, want als je het uitpakt, besef je wat je echt zegt. En die zijn heel anders. Als ik dacht: 'Oh, ik zou meer moeten gaan wandelen', dan zeg ik: 'Oh, ik weet dat ik me beter zal voelen als ik ga wandelen. Dus ik zou dat graag willen doen, 'versus' Oh, ik zou meer moeten trainen in quarantaine. ' Dat zeg ik: 'Ik voel me onder druk gezet om van deze tijd gebruik te maken, ook al heb ik geen behoefte om meer te trainen in quarantaine.' Het helpt je er dus achter te komen wat er aan de hand is.
Spreekruimte:
Dat is zo waar. Ik heb er nog nooit zo over nagedacht. Uitpakken - dat is een goede tip. Ik denk dat veel mensen baat zullen hebben bij die tip.
Anna Borges:
Hopelijk. Ik bedoel, er is zoveel over onze taal in het algemeen. Een kerntherapeut van CGT of cognitieve gedragstherapie heeft alles te maken met het opnieuw formuleren van uw gedachten. Onze gedachten komen bij ons op, hoe ze ook komen. Maar dat betekent niet dat ze waar of accuraat zijn, of de moeite waard zijn om naar te luisteren. En dus pauzeren en zeggen: 'oké, wat betekent deze gedachte of wat betekent dit gevoel eigenlijk?' Het is een goede gewoonte om erin te komen. Betekent niet dat het gemakkelijk is om naar jezelf te luisteren als dat gebeurt, maar je neemt tenminste maar een stap, snap je?
Spreekruimte:
Vast en zeker. Dat gezegd hebbende, het is duidelijk dat deze Mental Health Awareness Month in mei totaal anders is geweest dan de gebruikelijke, waarin persoonlijke gesprekken, evenementen en geldinzamelingsacties plaatsvinden. Dus, hoewel het zo'n rare tijd was, wat denk je dat een positief iets is dat we allemaal hebben gekregen van deze Mental Health Awareness Month?
Anna Borges:
Ik heb veel over deze vraag nagedacht omdat het zo'n rare tijd is, en niet alleen omdat we niet de middelen hebben om evenementen te organiseren. Ik heb veel echt coole virtuele inhoud gezien en veel apps voor geestelijke gezondheid die zeggen 'hier is een gratis maand therapie' voor deze maand. Hier is een groepssessie die u gratis zou kunnen proberen. En zodat er praktisch gezien veel heel coole bronnen zijn. Maar groter dan dat, het was heel raar, want in de aanloop naar mei van dit jaar zag ik meer inhoud over geestelijke gezondheid dan ik in lange tijd heb gezien. Buiten mensen zoals wij die dit regelmatig doen. Veel mensen waren bezig het op te voeren omdat iedereen eraan dacht.
En dus toen het tijd werd om te brainstormen over wat we gingen doen voor de Mental Health Awareness Month, dachten we: 'we hebben een heleboel content over geestelijke gezondheid geschreven.' Elke dag is geestelijke gezondheid! En ik geloof dat in het algemeen. Ik vind het heerlijk om het het hele jaar door te verspreiden. Het duurde even voordat ik dacht: 'hoe kunnen we dit scheiden van wat we normaal doen en het graag naar een hoger plan brengen?' En dus gingen we met hoe we ermee om moesten gaan. Het is als een bestemmingspagina omdat we allemaal moeten uitzoeken hoe we dit op de een of andere manier kunnen doorstaan. Dus we gaan ons best doen om mensen praktische handvatten te geven om hiermee om te gaan. Zoals ik al eerder zei, veel mensen hadden geen reden om die vaardigheden te leren.
Het is niet alsof we emotionele educatie hebben zoals we gym hebben op school. Het is niet zo dat we geestelijke gezondheidscontroles hebben zoals we fysieke controles hebben. We hebben het eigenlijk teruggebracht naar de basis, wat volgens mij nu erg belangrijk is. Meer dan ooit denk ik dat het geweldige aan deze bewustmakingsmaanden is dat het een publiek aantrekt dat normaal gesproken niet aan hun geestelijke gezondheid denkt. Ze zijn niet het hele jaar door op zoek naar deze inhoud van schrijvers zoals wij. We praten er het hele jaar over. Het is een belangrijk jaar, maar het is een vlag om mensen binnen te halen die het hopelijk nodig hebben en die zichzelf niet de kans gaven om het op te zoeken. Omdat het moeilijk is om te negeren wanneer iedereen zegt: “hallo, het is Mental Health Awareness Month. Laten we het hebben over geestelijke gezondheid! '
Hopelijk bereikt het mensen die het anders niet zou doen. Dus dat is wat ik zo leuk vind aan deze bewustmakingsmaanden. Het was absoluut raar. We hebben allemaal zoiets van 'hoe? Dit isallewaar we het de laatste tijd over hebben. Hoe gaan we differentiëren? ' Maar ik denk niet dat het ging om differentiëren, het ging meer om verheffen en meer zichtbaar maken.
Spreekruimte:
Ik denk dat dat iets is dat we hebben gedaan met Talkspace, dat is echt gaaf. We hebben nog niet eerder zulke video-interviews gedaan. Dus ik was erg opgewonden toen ze het me vroegen. Ik had zoiets van, 'dit is zo cool. Het zal zo anders zijn dan andere content over geestelijke gezondheid die op Talkspace staat. ' Je kunt echt een geweldig profiel van iemand lezen en het schetst een geweldig beeld, maar ik vind het echt gaaf om ook een persoon op video te zien en ze kunnen het transcript lezen als ze te lui zijn om ernaar te kijken. Maar je leert de persoon een beetje beter kennen.
Anna Borges:
En dan eindigen we op prachtige raaklijnen die we misschien niet zouden kunnen doen in een mooi compact artikel.
Spreekruimte:
Dus jij bent de laatste van de serie. Ik hoop echt dat deze hele serie van vier video's mensen helpt. We hebben het gehad over zoveel goede onderwerpen en actiegerichte dingen die mensen kunnen doen. Zelfs als iemand hier gewoon naar kijkt en zich minder alleen voelt omdat ze hetzelfde voelen als wij over werk. Ik heb altijd het gevoel dat als iemand ook maar één klein nuttig goudklompje kan wegnemen waar ze betrekking op hebben, ons werk is gedaan.
Anna Borges:
Absoluut. Ik denk dat het erg belangrijk is om gezichten te tonen aan mensen die met dezelfde dingen te maken hebben als jij. Ik neem aan dat veel van mijn vrienden hun eigen geestelijke gezondheidsproblemen hebben. En ik heb mensen gevonden met wie ik me kan identificeren. Maar toen ik opgroeide, voelde ik me er heel alleen in. Ik wist, technisch gezien, dat ik niet de enige was die dit doormaakte, maar ik had nog nooit iemand erover zien praten of een vriend gehad die ook super depressief was, of die een geschiedenis van zelfbeschadiging had, of een van deze dingen. En nu is het zo, het kan verschrikkelijk zijn, maar het kan ook geweldig zijn en het kan ons verbinden en zijn, hier zijn je mensen.
Je zit niet vast, je bent niet de enige. Jij bent niet. In voor-en tegenspoed. Zou ik willen dat zoveel mensen met mij konden omgaan? Nee. Ik wou dat ik geen relatie met mezelf had, maar we hebben wat we hebben, we gaan doen wat we doen. Dus het is in ieder geval beter om gezelschap te hebben.
Spreekruimte:
Absoluut. En als iemand dit bekijkt en je hebt geen vrienden die hiermee te maken hebben, ga dan op Twitter zoeken naar wat je voelde en ik beloof je dat je iemand zult vinden met precies hetzelfde en je kunt er vrienden mee worden.
Anna Borges:
We zijn nu je vrienden!
Spreekruimte:
Wij zijn jouw vrienden. Het is grappig, een van de meisjes die ik interviewde voor dat SELF-artikel over de ademhaling die ik op Twitter vond en nu praten we zoals elke dag op Twitter.
Anna Borges:
Ja, ik ben gek op internet. En ik vind het geweldig dat het nu genormaliseerd is om vrienden te maken op internet. Omdat ik vrienden op internet maak sinds ik 10 was. En het was als vreemderlijk gevaar en ik moest het voor mijn ouders op het bureaublad van het gezin verbergen. En dat deed je toen een beetje raar. Maar nu is het cool.
Spreekruimte:
Dit is de manier waarop je elkaar ontmoet. Dit is de manier waarop je vrienden maakt.
Anna Borges:
Rechtsaf. Nou, dat is omdat je zo mensen vindt met wie je in contact komt. Of dat nu komt door gedeelde diagnoses, of omdat je van hetzelfde tv-programma houdt, of omdat je een identiteit hebt die in je stad niet vertegenwoordigd is. Ik heb al mijn queervrienden online gemaakt. Ik kende geen vreemde mensen die opgroeiden. Stoer! Internet.
Spreekruimte:
Ja. Je vindt je mensen en ik vind dat geweldig. Om met een ander positief punt te eindigen: mijn laatste vraag is wat volgens jou een groot positief punt is dat we allemaal, of velen van ons, uit deze hele pandemie-quarantainetijd kunnen halen? Wat denk je dat iets is dat we aan de andere kant naar buiten zullen brengen met dat positief is?
Anna Borges:
Ja. Voor mezelf persoonlijk herformuleer ik dat altijd in het vinden van betekenis, niet per se het vinden van een positieve kant of iets positiefs, omdat je weet dat het voor veel mensen niet nuttig is om de positieve kant van dingen te vinden. Het kan, afhankelijk van hoe je brein werkt, aanvoelen als het afsluiten van de zeer reële ervaring die je hebt. Dat hoeft niet het geval te zijn. Je kunt je zowel dankbaar als gelukkig en positief voelen voor wat er gebeurt. Hoewel we niet dankbaar waren dat dit gebeurde, en terwijl we pijn deden en terwijl we dingen doormaakten. Maar soms is dat een moeilijke boodschap om te internaliseren. Dus voor iedereen die het moeilijk vindt om een positieve kant te vinden, denk ik echt dat het belangrijkste is te beseffen dat je hier betekenis aan zult krijgen.
wanneer iemand je niet zal vergeven
Of dat nu beseft wat uw prioriteiten zijn, misschien leert u meer over uzelf. Misschien kom je hier uit met meer medeleven, of empathie voor andere mensen, omdat je dacht: 'Oh, dit is de eerste keer dat ik me zo voelde. Maar ik realiseerde me nu, meer dan ooit, hoe veel mensen zich altijd voelen. ' Of misschien krijg je een hernieuwde waardering voor je vrienden omdat je ze mistzoveel en je hebt zoiets van: 'Ik wil alleen maar mensen knuffelen en ik zal knuffelen nooit meer als vanzelfsprekend beschouwen.' Je weet wel? Er is een beetje betekenis aan de hand. Misschien heb je zelfs zoiets van: 'Goh, ik zal mijn strandvakantie in de zomer nooit meer overslaan.' Naar het strand gaan in de straat waar je te lui voor was. Het zijn beslist de kleine dingen.
En dan, in een groter geheel, praten we nu veel over veerkracht en veerkracht. En voor beter of slechter, de manier waarop we veerkracht opbouwen, of het vermogen om onze mentale gezondheid te beschermen en door te gaan en hoopvol te blijven, is door dingen door te nemen. Je bouwt die mentale kracht niet op zonder dingen door te nemen. En het is stom dat we het moeten doen, maar het zal in de toekomst op de een of andere manier nuttig voor je zijn. Is wat ik mezelf vertel. Dus als dat iemand helpt, hoop ik dat het dat doet, want anders is het gemakkelijk om in een put te vallen zoals: 'waarom gebeurt dit? Mijn leven zal er nooit meer hetzelfde uitzien. ' Er zal iets zijn. Het zal moeilijk zijn. Ik weet niet eens of het zal betekenen dat dit het waard was. Omdat veel mensen veel dingen verliezen. Ik wil niet zoiets als 'de moeite waard' of 'brightside' zijn, maar we zullen op de een of andere manier groeien of leren. Ik haat het dat we dat moeten doen, maar dat is er tenminste.
Spreekruimte:
Ik hou daarvan. Ik hou van dat inlijsten. Betekenis zoeken in plaats van per se proberen positiviteit te forceren. Dus ik vind het geweldig dat je zo hebt geantwoord.
Anna Borges:
Oh dank je. Ik dacht: 'Oh, ik ben zo positief in dit interview.' Ik ben een erg cynisch persoon. En dus ben ik niet als een ‘posi-psychisch’ persoon. Het heeft voor sommige mensen gewerkt, maar als mensen me een positieve kant proberen te geven of als mensen me proberen te vertellen dat ik optimistisch moet zijn, heb ik zoiets van 'nee'. Het maakt me chagrijnig. Het werkt andersom.
Spreekruimte:
Rechtsaf? Ik ben hetzelfde. Ik ben echt een realist en iedereen met die giftige positiviteit, ik heb zoiets van 'grrrrr. Nee, dank u.'
Anna Borges:
Ja. Positiviteit wordt giftig als het ongeldig maakt hoe je je voelt. Dus als je niet in een hersenruimte bent om een positieve kant te horen, zal dat gewoon beledigend zijn. Afhankelijk van wat je op dit moment doormaakt - als je ziek bent, je baan bent kwijtgeraakt of je dierbaren bent kwijtgeraakt - is het laatste waar je gek over wilt praten de positieve kant van de dingen. Betekenis is belangrijk. Zelfs als we het hebben over de vijf stadia van verdriet, is een grote huurder - dat onderstreept die fasen - het vinden van betekenis. Het is alsof we moeilijke dingen doorstaan, omdat we betekenis kunnen vinden en we er veerkrachtiger van kunnen worden. Het is hoe mensen werken, wat geruststellend is.
Spreekruimte:
En zoals iedereen zegt, we zitten allemaal in hetzelfde schuitje. We zitten er niet samen in. We zitten zeker niet allemaal op hetzelfde niveau van 'samen'. Maar in bredere zin is er niemand die op dit moment een volkomen normaal leven leidt. Iedereen krijgt een soort klap.
Anna Borges:
Tenzij je een amorele, multi-miljardair bent die hiervan profiteert? Maar dat is een ander onderwerp! Maar voor de gemiddelde gemiddelde persoon. Niet-miljardair. Dat is waar de woede om de hoek komt kijken. Als je nadenkt over de verschillen, maar al je gevoelens op dit moment zijn geldig.
Spreekruimte:
Weet je wat, we houden het echt! En weet je wat, het is belangrijker om het echt te houden.
Anna Borges:
Daar ben ik het mee eens.
Spreekruimte:
En betekenis vinden, ook al is dat niet per se een ‘positieve kant’. Het vinden van een betekenis is positief.
Anna Borges:
En betekenis kan negatief zijn, maar het is nog steeds iets dat je met je meedraagt en het zal aangeven wie je bent als persoon. Dit is niet willekeurig en voor niets. Nou, ik weet niet of ik zo ver zou gaan. Nu ben ik net als - neem wat je nodig hebt! Ik had moeten stoppen terwijl ik voor was. Maar ja, ik gebruik het elke dag. Het is niet altijd nuttig voor mij om over betekenis na te denken, maar als achtergrondgeluid om de betekenis te kennen - dat is nuttig. Maar soms hoef je niet na te denken over betekenis. Soms heb je zoiets van: 'Ik moest de dag doorkomen.' En het gaat goed. En dat is een overwinning.
Spreekruimte:
Ja, absoluut. Daar ben ik het mee eens.
Anna Borges:
Dat zal nu mijn positieve zijn.
Spreekruimte:
Nu we een geweldige positieve noot hebben om mee af te sluiten, heel erg bedankt dat je de tijd hebt genomen om met me te praten. Dit was zo leuk. Ik bewonder je echt als mens, dus het was geweldig om met je te praten. Ik denk dat mensen deze video geweldig zullen vinden en er veel, zoals ik al zei, nuttige weetjes uit zullen halen.
Anna Borges:
Ja! Ik ben zo blij! Dit was zo leuk. Dit was een leuke onderbreking van mijn dag van alleen maar schrijven en praten met therapeuten.
Spreekruimte:
Het is zo anders om schrijver te zijn en dit te doen in plaats van weg te typen. Het is een leuke kleine verandering geweest.
Anna Borges:
Ja, nee, dat was het. Het was beslist leuk. Dit is zo leuk. Ik hoop dat iedereen die kijkt genoten, voel je vrij om gedag te zeggen! Ik weet niet hoe ik het nu leuk moet vinden om gesprekken te beëindigen. Omdat ik altijd zoiets van heb, een fijne dag verder! Dat is uit het raam.
Spreekruimte:
Heb eenOkedag.
Anna Borges:
Ha! Oké, je moet me hier weghalen.
Spreekruimte:
Oké, nogmaals bedankt. Dit was geweldig!
Anna Borges:
Hartelijk bedankt. Oké. Heb eengoeddag.
Anna Borges is de auteur van The More or Less Definitive Guide to Self-Care en senior gezondheidsredacteur bij SELF. Ze is geboren in Oregon en woont in Brooklyn met haar twee katten, Francis en Regulus. (Ze is ook een Maagd-zon, Waterman-maan, Opkomende Weegschaal, INFJ en Enneagram-persoonlijkheidstype 4. Voor het geval je je dat afvroeg.)
