Negatief denken heeft je in de steek gelaten? Hier leest u hoe u uw gedachten kunt verschuiven

Wat zou je doen als je een relatie had met iemand die constant al je keuzes, gedragingen en beslissingen bekritiseerde, tweede raadde of kleineerde?

Hopelijk zou je onmiddellijk vertrekken, of in ieder geval een groot probleem hebben met het slachtoffer worden van emotioneel misbruik.

Maar wat als ... die kritische persoon jij was?

Negatieve zelfbespreking is een van de meest voorkomende problemen waar ik cliënten doorheen help in mijn praktijk als therapeut. Het is een van de meest kritieke factoren die een laag zelfbeeld verergert en klanten ongemotiveerd houdt om hun doelen te bereiken of het soort leven te leiden waarop ze hopen en dromen.

Negatieve zelfbespreking houdt verband met een breed scala aan psychische aandoeningen. Alles van gegeneraliseerde angststoornis tot sociale angststoornis en grote Depressie komen vaak met geïnternaliseerde gedachten van waardeloosheid of negatieve zelfevaluatie. Meestal weten mensen de omvang van hun negatieve zelfpraat niet eens, wat de eerste stap is om dit verlammende gedrag te veranderen.

Kennis nemen

Een van de meest uitdagende aspecten van het veranderen van negatieve zelfbespreking is doorlopende, opzettelijke zelfcontrole - om te onderzoeken wanneer, waar en waarom deze zelfoordelende gedachten opkomen. De eerste stap om negatieve zelfbespreking te veranderen, is er simpelweg meer bewust van worden zodra het gebeurt. Dit is in wezen de beoefening van opmerkzaamheid .

In mijn ervaring als therapeut kan dit best moeilijk zijn, omdat het even kan duren voordat je op jezelf bent afgestemd. Wat ooit lang een automatisch proces was, moet meer opvallen en het is de moeite waard.

heb ik een bipolaire stoornis?

In de vroege stadia van het werken met een therapeut kan hij / zij u vragen om routinematig zelfcontrole uit te voeren. Meestal omvat dit het volgen van een soort.

Afhankelijk van uw behoeften en voorkeuren omvat dit waarschijnlijk het gebruik van een digitaal logboek of notitieblok, of zelfs een app om u te helpen uw stemmingen en gedachten bij te houden. Zelfs als u beslistnietom met een therapeut te werken, kunt u nog steeds uw gedachten in een dagboek houden en ze later op thema's en patronen bekijken. Dit zal je helpen enige afstand te creëren van de negatieve gedachten, zodat je kunt voorkomen dat je ze zo veel internaliseert.

Naarmate je je verder afstemt op je gedachten en emoties, zul je waarschijnlijk ook merken dat de twee vaak hand in hand gaan - het zijn vaak onderling afhankelijke krachten. Voor sommigen vallen gedachten meer op en komen ze als eerste in het bewustzijn, wat kan leiden tot fysieke reacties zoals spanning in delen van het lichaam of maagklachten. Anderen ervaren misschien het tegenovergestelde: hun gedachten zijn misschien moeilijker te onderscheiden, maar na een of andere uitdagende dag of gebeurtenis is de kans groter dat ze lichamelijk ongemak opmerken als een uiting van hun angst.

Hoe dan ook, een therapeut kan u helpen deze berichten te decoderen, en blijf verantwoordelijk terwijl je dit nieuwe bewustzijnsniveau gebruikt om enkele krachtige veranderingen aan te brengen.

De nodige veranderingen aanbrengen

Ik zeg altijd graag dat het wijzigen van iemands denkpatronen een eenvoudige, maar niet gemakkelijke taak is. Veel therapeuten die met angststoornissen en depressieve aandoeningen werken, helpen cliënten met een verscheidenheid aan instrumenten en strategieën om denkpatronen te veranderen. Veel van die therapeuten gebruiken een benadering die erin is geworteld Cognitieve therapie of cognitieve gedragstherapie , dat tot doel heeft concrete en praktische hulpmiddelen te bieden voor psychische problemen. Het is een van de best onderzochte therapievormen voor dit soort symptomen, maar het is zeker niet het einde van een therapeutische behandeling. In feite gebruiken de meeste therapeuten een mix van theorieën en methodologieën, afhankelijk van hun voorkeuren, training en wat de cliënt hen brengt.

Een van de grootste fouten die mensen maken wanneer ze proberen hun denkpatronen te veranderen, is tegen zichzelf zeggen: 'STOP GEWOON!' Het zogenaamde 'stoppen met denken' werd ooit beschouwd als een populaire interventie voor piekeren, herkauwen en obsessief denken, maar het wordt niet langer beschouwd als de meest effectieve manier om vooruit te komen. En het is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan.

In plaats daarvan gebruiken veel therapeuten nu hulpmiddelen die zijn gebaseerd op rationeel denken om cliënten te helpen om van een verwrongen, ontwrichtend denken naar een evenwichtig, gezonder denken te gaan. Gebruikelijke hulpmiddelen zijn onder meer psycho-educatie over soorten vervormde gedachten en waarom ze bestaan, lessen over de kracht van het veranderen van de taal, het betwisten van irrationele overtuigingen met feiten die ze weerleggen, gedachten opnieuw formuleren, enzovoort.

Een opmerking over bevestigingen

Affirmaties (een vorm van mantra's) vinden hun oorsprong in de Positieve Psychologie-beweging. Affirmaties zijn alomtegenwoordig op sociale media en kunnen voor velen nuttig zijn.

Het gebruik van affirmaties is uiteindelijk een kwestie van persoonlijke voorkeur. Als je merkt dat affirmaties van eigenliefde voor je werken, ga ervoor. Als je het in het begin een te moeilijke maag vindt, is dat niet ongebruikelijk - dus sta jezelf niet toe om volledig uit te schakelen. Zelfs als u in het begin weerstand ondervindt, is het de moeite waard om met verschillende methoden te experimenteren om te zien wat voor u werkt, waarbij u in gedachten houdt dat het enige tijd kan duren om in dat soort uitspraken te geloven, vooral als u gewend bent aan een andere manier van spreken. voor en over jezelf.

in de laatste fase van rouw hebben mensen de neiging om

Het komt neer op? Wees geduldig en ga met wat werkt. Misschien kunnen latere affirmaties op een bepaald moment een van de vele hulpmiddelen in uw gereedschapskist zijn om u op een gezonder pad te houden.

Het ontwikkelen van een gezonde relatie met zichzelf is een van onze grootste uitdagingen waarmee we in onze tijd op aarde worden geconfronteerd. Er zijn veel concurrerende krachten en invloeden zoals familie, vrienden, de samenleving (en media) die onze perceptie kunnen veranderen en verdraaien. Soms zullen we deze berichten internaliseren, soms zullen we het opmerken, en soms niet. Maar dit zeer persoonlijke werk om de zelfbespreking die je aan tafel brengt te veranderen, is ongelooflijk lonend en noodzakelijk om onze meest authentieke, evenwichtige zelf te worden.