Kunt u pijn met uw geest beheersen?
We hebben allemaal met een zekere mate van pijn geworsteld. Misschien heb je op dit moment te maken met verlammende hoofdpijn, of iets hardnekkiger, zoals chronische pijn. Of het kan acuter zijn, zoals het herstellen van een grote operatie.
Op die momenten van pijn kan de pijn overweldigend lijken ... alsof er geen uitweg is. We zijn wanhopig op zoek naar enig teken van troost - in de hoop dat we dat bijna zouden kunnendenkende pijn weg. Maar wat als we dat konden? Is het mogelijk om pijn te beheersen met alleen je gedachten?
Kunt u met uw geest omgaan met pijn?
Het korte antwoord is ja. Met behulp van bepaalde technieken, itiseigenlijk mogelijk om sommige vormen van pijn met onze geest te verlichten.
Christine Tolman is een erkende klinische professionele counselor en Talkspace-therapeut gevestigd in Idaho. Ze legt uit: “Er is veel bewijs dat suggereert dat we ons pijnniveau kunnen beheersen met onze gedachten. Hoe we onze pijn zien en hoe het ons dagelijks leven beïnvloedt, kan de manier waarop het ons beïnvloedt, veranderen. '
Het is natuurlijk niet zo eenvoudig alsdenkenuw pijn weg. De mate waarin u uw pijn kunt verlichten, hangt af van het soort pijn dat u ervaart en de techniek die u gebruikt.
Alleen bepaalde soorten pijn kunnen met uw geest worden beheerst
Het is allereerst vermeldenswaard dat dit niet het geval isallesoorten pijn kunnen met onze geest worden aangepakt. Acute pijn en chronische pijn kunnen echter met uw gedachten worden aangepakt, zegt Tolman.
vrienden maken als volwassene
'Houd er rekening mee dat als je met een gebroken arm in therapie loopt, het die pijn niet wegneemt', zegt ze. “Maar chronische pijn en pijn zonder bron kun je met je gedachten beheersen. Er is een grote emotionele band tussen pijn en je gedachten, en door je gedachten te veranderen, kun je de pijn veranderen. '
De CDC schat dat 20,4% van de Amerikaanse volwassenen met chronische pijn leeft. En STAT meldt dat de belangrijkste oorzaken van chronische pijn zijn migraine, artritis en zenuwbeschadiging - evenals emotioneel trauma.
Jeannie Sperry, een psycholoog die gespecialiseerd is in pijnherstel bij de Mayo Clinic, zei dat het zeldzaam is dat mensen chronische pijn hebbenzonderook angst of depressie hebben.
'Vaak zal een persoon die chronische pijn ervaart, melden dat deze pijn een deel van zijn identiteit wordt', zegt Tolman. “Therapeutische technieken kunnen de manier waarop iemand zichzelf beschouwt als een persoon met pijn, veranderen. Het kan ook veranderen hoe ze de beperkingen van hun pijn en de dagelijkse impact ervan zien. '
Dit zijn de mentale technieken die werken tegen pijn
Tolman zegt dat 'van bepaalde therapeutische technieken is aangetoond dat ze het aantal meldingen van pijn of de intensiteit van pijn verminderen'.
Dus wat zijn enkele van de methoden of benaderingen? De technieken omvatten cognitieve gedragstherapie, acceptatie- en commitment-therapie , en desensibilisatie en herverwerking van oogbewegingen .
NAAR Beoordeling uit 2017 gepubliceerd in de Annals of Behavioral Medicine ontdekte dat 'mindfulness-meditatie de symptomen van pijn en depressie verbetert'. Maar het concludeerde dat er meer onderzoek nodig is om een doorslaggevende schatting te maken van hoeveel het chronische pijn kan beïnvloeden.
Hoe werken deze technieken precies?
Tolman wijst erop dat deze therapeutische technieken effectief kunnen zijn, maar dat is niet zowissenpijn.
“Ze veranderen eerder de manier waarop de hersenen pijn waarnemen, wat kan leiden tot een afname van het aantal meldingen van pijn”, legt ze uit. 'Ze kunnen ook veranderen hoe een persoon zijn identiteit als persoon met chronische pijn ziet, of de perceptie veranderen van de impact die de pijn heeft op hun dagelijks leven.'
hoe angstaanvallen te verlichten?
Het draait allemaal om het veranderen van hoe we pijn waarnemen.
Volgens Harvard Medical School , kunnen lichaamstherapieën mogelijk pijn verlichten, omdat pijn zowel onze geest als ons lichaam betreft: “Hoe u pijn voelt, wordt beïnvloed door uw genetische aanleg, emoties, persoonlijkheid en levensstijl. Het wordt ook beïnvloed door ervaringen uit het verleden. Als je al een tijdje pijn hebt, kan het zijn dat je hersenen zichzelf opnieuw hebben bedraad om pijnsignalen waar te nemen, zelfs nadat de signalen niet meer worden verzonden. '
Het veranderen van uw denkpatronen kan de pijn verlichten
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een soort gesprekstherapie die u helpt bewust te worden van onnauwkeurige of negatieve gedachten. Het stelt je in staat moeilijke situaties duidelijker te bekijken en effectiever te reageren.
CGT is de meest voorkomende psychologische interventie voor mensen met chronische pijn, volgens A. studie gepubliceerd in het tijdschrift Medicine (Baltimore) in 2018 .
Er zijn steeds meer aanwijzingen dat vormen van CGT effectief zijn bij het beheersen van chronische pijn, volgens een recensie uit 2017 in The Journal of Pain .
NAAR studie gefinancierd door de National Institutes of Health in 2016 ontdekte dat 'op mindfulness gebaseerde stressvermindering en cognitieve gedragstherapie effectiever kunnen zijn dan de gebruikelijke behandeling bij het verlichten van chronische lage rugpijn.'
hoe een paniekaanval te helpen?
Tolman legt uit hoe CGT kan werken bij pijn: “CGT richt zich op je gedachten en acties, en hoe ze gerelateerd zijn. Als een persoon met chronische pijn zich bijvoorbeeld blijft concentreren op zijn eerdere niveau van functioneren, en misschien op het 'waarom ik?' gedachten, is de kans groter dat ze meer pijn ervaren. Door die gedachten te veranderen in focus op het huidige niveau van functioneren, en misschien bezig te zijn met activiteiten die dat niveau van functioneren ondersteunen, is de kans groter dat ze minder pijn ervaren. '
Vind de aanpak die bij u past, maar verwacht geen magie
Dr. Ellen Slawsby is een assistent-klinische professor in de psychiatrie aan de Harvard Medical School, die mensen helpt technieken te leren om pijn te verlichten.
'Ik heb de neiging om deze technieken te beschouwen als vergelijkbaar met smaken in een ijssalon,' zij schrijft . “Afhankelijk van je stemming wil je misschien een andere smaak ijs - of een andere techniek. Het oefenen van een combinatie van lichaam-geest-vaardigheden verhoogt de effectiviteit van pijnverlichting. '
Tolman waarschuwt dat deze benaderingen geen wonderbaarlijke oplossing bieden.
“Er is geen enkele pil die voor iedereen gaat werken, en dit is zeker geen magie. Meestal kun je niet één sessie doen en volledig pijnvrij zijn. Er is werk voor nodig en er is veel mentale controle voor nodig. '
Dus als u worstelt met pijn, chronisch of anderszins, zou deze groeiende hoeveelheid bewijs en deskundig inzicht u hoop moeten geven.
Zoals dr. Slawsby opmerkt, is de sleutel om te experimenteren met technieken om degene te vinden die voor u werkt. Of het nu gaat om CGT of mindfulness, als je je best doet en toegewijd blijft, zou je kunnen ontdekken dat je pijn kunt beheersen met de kracht van je geest.
