I Hate Myself: 5 manieren om zelfhaat te bestrijden

'Ik haat mezelf.' 'Ik ben niet goed genoeg.' 'Ik faal in alles wat ik doe.' 'Iedereen heeft een hekel aan me.' 'Als ik dat probeer, zal ik het gewoon verknoeien.'

Dit zijn slechts enkele van de gedachten die u kunt krijgen als u zelfhaat, zelfhaat of een laag zelfbeeld ervaart. Overstroomd worden met dergelijke gedachten kan demoraliserend en verontrustend zijn - en als het niet onder controle wordt gehouden, kan het leiden tot ernstige gevallen van depressie en andere psychische problemen. De vraag is, wanneer zijn gedachten als 'Ik haat mezelf' een probleem, en zo ja, wat kunt u doen om de situatie te verhelpen?

Hoe weet u of uw zelfhaatgedachten problematisch zijn?

Bijna allemaal hebben we wel eens gedachten van zelfhaat. Op een manier, een beetje zelfbewustzijn is een goede zaak . Het betekent dat we realistisch zijn over onze eigen tekortkomingen. Dit bewustzijn kan bijdragen aan het vermogen om mededogen met anderen te voelen. Zelfkritiek is ook een belangrijk onderdeel van groei en volwassenheid - het besef dat je ruimte hebt om te verbeteren en te evolueren, kan een essentiële troef blijken te zijn.

Het probleem ontstaat wanneer gedachten als 'ik haat mezelf' je denken domineren. Een goede lakmoesproef is om uzelf een paar vragen te stellen:

• 'Hinderen mijn gedachten aan zelfhaat mij om mijn doelen te bereiken of optimaal te functioneren in mijn leven?'

• 'Kan ik deze gedachten‘ uitpraten ’, of lijken ze zonder toestemming in mijn hoofd op te komen?'

• 'Ervaar ik verhoogde gevoelens van waardeloosheid, depressie of gewoon een algemene‘ duisternis ’die met deze gedachten is verbonden?'

Als je een van deze vragen met 'ja' hebt beantwoord, is het misschien tijd om erachter te komen hoe je beter kunt omgaan met je gedachten over zelfhaat en algemeen negatief denken. De waarheid is dat gedachten als 'ik haat mezelf' zijngewoon gedachten. Het zijn geen harde feiten over wie je bent. Het probleem is dat als ze het overnemen, je ze misschien gaat geloven.

Als je feit en realiteit niet kunt scheiden als het gaat om je eigenwaarde, dan worden gedachten aan zelfhaat een probleem. Het goede nieuws is echter dat de gedachten niet waar zijn (ik beloof het!) En dat je niet hoeft te leven door te geloven dat ze dat wel zijn.

6 manieren om met zelfhaatende gedachten om te gaan

Er zijn gradaties van zelfhaat en een laag zelfbeeld. Sommigen van ons ervaren deze gedachten en gevoelens met tussenpozen. Voor anderen onder ons is zelfhaat een constante realiteit, en een realiteit die we moeilijk onder de knie kunnen krijgen. Hoe dan ook, niemand zou het gevoel moeten hebben dat ze gewoon met deze gevoelens moeten “leven”.

Je verdient het om je beter te voelen voormalig ervaar zelfliefde, mededogen en vertrouwen . Het is misschien moeilijk te geloven - vooral als je lange tijd met een laag zelfbeeld hebt geleefd - maar het is absoluut mogelijk om een ​​goed gevoel over jezelf te hebben, en dat die 'ik haat mezelf' -gedachten tot het verleden behoren.

hoe regressie uit vorige levens te doen?

Hier zijn enkele ideeën om u op weg te helpen.

1. Dagboek

Soms is het verplaatsen van onze gedachten vanuit ons hoofd naar een ander medium precies wat we nodig hebben om ze los te laten en te voorkomen dat ze evenveel macht hebben. Voor het bijhouden van een dagboek hoeft u geen bekwaam schrijver te zijn, of zelfs maar om in volledige zinnen te schrijven! Zelfs vijf minuten per dag de tijd nemen om uw gedachten op de pagina te ‘morsen’ kan therapeutisch zijn en u een beetje perspectief bieden.

2. Mediteer

Voor iemand met donkere, racende gedachten, klinkt het idee van bemiddelen misschien verre van ontspannend. Maar in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, vereist mediteren niet dat je je gedachten stilzet. Het vraagt ​​u eerder om ze gewoon op te merken. Meer bewust worden van uw gedachten , en dan een bewuste keuze maken over hoe je erop moet reageren, of je ze negeert, erkent of gewoon erdoorheen ademt, is een geweldig hulpmiddel om negatieve gedachten te bestrijden.

3. Denk na over de oorsprong van de gedachten

Niemand wordt geboren met zelfhaatgedachten over zichzelf. Als je nadenkt, zul je meestal zien dat gedachten als 'Ik haat mezelf' waarschijnlijk afkomstig waren van mensen in de kindertijd (verzorgers, leraren of andere gezagsdragers) die je consequent naar beneden halen.

Het horen van dingen als 'je bent waardeloos', 'je zult nooit iets bereiken' of 'niemand vindt je leuk', kan een levenslange impact hebben op je zelfrespect. Leren inzien dat deze ideeën niet van jou komen, kan een deel van hun kracht wegnemen, je helpen in te zien dat deze gedachten geen waarheden zijn en dat je er niet meer naar hoeft te luisteren.

hoe kom je over emetofobie heen?

4. Praat met een therapeut

Het onderzoeken van de oorsprong van uw zelfhaat kan buitengewoon moeilijk zijn, en voor velen van ons is het van vitaal belang om dit te doen onder de hoede van een erkende professional in de geestelijke gezondheidszorg. Een goede therapeut kan u helpen de grondoorzaken van uw lage zelfrespect te achterhalen.

Misschien nog belangrijker is dat ze u kunnen helpen bij het bedenken van een plan om het hoofd te bieden en te genezen. Het kan moeilijk zijn om de eerste stap te zetten om met een therapeut te praten, vooral als je in de eerste plaats te maken hebt met zelfhaat en schaamte. Maar u kunt er zeker van zijn dat uw therapeut alles heeft gehoord en u niet op uw gevoelens zal beoordelen.

Als u voor het eerst in therapie gaat, kan het handig zijn om met meerdere therapeuten te praten voordat u er een uitkiest om te zien. Ga hier met uw gevoel voor in: als a therapeut zorgt ervoor dat u zich veilig en comfortabel voelt , passen ze waarschijnlijk goed. Als het idee om een ​​therapeut persoonlijk te ontmoeten je gestrest maakt, kun je een online therapeut overwegen. Talkspace-therapeuten zijn opgeleid om te helpen bij problemen met het zelfbeeld en zullen u ontmoeten waar u zich bevindt en wanneer u maar wilt.

5. Omring jezelf met positieve mensen

Als u door het proces gaat om uw gevoelens van zelfhaat te begrijpen, gaat u misschien inzien hoe bepaalde mensen in uw leven hebben bijgedragen aan uw negatieve gedachten. Dit is misschien een ongemakkelijk besef, maar de zilveren voering is dat je een keuze hebt in deze kwestie. Je kunt ervoor kiezen om jezelf te omringen met mensen die je opbeuren, waarderen en inspireren om je beste zelf te zijn. Het hebben van deze mensen in je leven - en leren om dat soort persoon voor anderen te zijn - kan de negativiteit bestrijden en je in staat stellen om naar een vol, gelukkig leven te leiden.

Heb geduld met jezelf en zoek indien nodig hulp

Het kan even duren om alle negativiteit los te laten. Probeer tijdens de reis geduld te oefenen (zomoeilijk, ik weet het). Als je gewend bent om elke keer aan jezelf te twijfelen, het kan moeilijk zijn om het proces te vertrouwen . Maar je kunt het. Het zal een kleine inspanning en een beetje geloof vergen, maar u zult er komen en u bent erzode moeite waard.