Op weg naar acceptatie tijdens het coronavirus

Het is begrijpelijk als je je op dit moment boos, bang, bezorgd of al het bovenstaande voelt - vanwege COVID-19 ben je verre van alleen. Je emoties kunnen overal zijn en van moment tot moment veranderen. Misschien was het moeilijk om volledig te accepteren wat er op dit moment in onze wereld gebeurt. Onze gemeenschappen ondergaan iets wat ongekend is. Dit is niet normaal en het gaat niet zoals gewoonlijk.

Er lijkt ook een extra gevoelsdruk te zijn alsof we gewoon door moeten gaan, als teken van kracht. De echte kracht die op dit moment wordt gevonden, is echter te benoemen hoe moeilijk dit is. Stop en zeg het. Maak contact met vrienden en geliefden over hoe moeilijk het is om uw dagelijkse routine volledig te laten verstoren terwijl u tegelijkertijd te maken krijgt met nieuwe eisen en druk, of het nu gaat om thuiswerken, thuisonderwijs voor kinderen of om baanverlies of economische onzekerheid.

Als we simpelweg kunnen zeggen hoe moeilijk het is en de onrealistische verwachting van ons af moeten schudden dat we snel moeten uitzoeken hoe we 'in orde' kunnen zijn, hoe dichter we bij het vinden van echt gezonde manieren zijn om ermee om te gaan.

ondersteuning van een echtgenoot met een depressie

Het is oké om je gevoelens te voelen

Ontkenning is voor een tijdje een volkomen acceptabel coping-mechanisme en het is het eerste stadium van verdriet . We hebben veel verloren: routine, voorspelbaarheid, scholing, werk, speciale evenementen - waarvan sommige waarschijnlijk al maanden waren gepland - en ons gevoel van controle over onze gezondheid en het milieu. Het is een aanzienlijke hoeveelheid verandering en herijking, vooral omdat onze geest meestal voor onze emoties werkt. We moeten onze gevoelens de tijd geven om bij te praten over onze tumultueuze nieuwe realiteit.

Het kan zijn dat u de komende weken, maanden of zelfs langer merkt dat u zich verdrietiger en mogelijk depressiever voelt. We blijven allemaal meer binnen, wat een uitdaging kan zijn voor onze geestelijke gezondheid in het algemeen - gebrek aan zonlicht en vitamine D, gebrek aan sociaal contact en gebrek aan tijd in de natuur kunnen allemaal bijdragen aan meer verdriet. Het is belangrijk om jezelf toe te staan ​​op de golven van je emoties te rijden en erop te vertrouwen dat ze zullen veranderen. Als je je emoties probeert te weerstaan, kan dit nog meer frustratie, woede en energieverlies veroorzaken. Wees geduldig met jezelf - die aanvankelijke emotionele overlevingsreactie zal geleidelijk plaats maken voor een meer gesetteld gevoel.

Vermijd 'What Ifs' en 'If Only' -verklaringen

De angst die je voelt, samen met alle ‘wat als’ die in je opkomt, zijn te verwachten. Het is bijna onmogelijk om na te denken over de verschillende scenario's die zich kunnen voordoen. Een pandemie die echt de hele wereld treft, is iets dat we in de moderne tijd niet hebben gezien. Dit is onbekend terrein en het is oké om dat toe te geven. . Het is verleidelijk om je bezig te houden met 'al was het maar ...' gedachten - dit is de onderhandelingsfase van verdriet en verlies. 'Als onze president maar ...', 'Als mijn baas maar ...', 'Als mijn ouders maar ...' Net als 'zouden' -verklaringen, kunnen deze automatische gedachten ons in het spreekwoordelijke konijnenhol van angst brengen.

U kunt zich boos voelen over deze veranderingen - een gebrek aan controle over uw leven, binnen moeten blijven om uzelf en anderen te beschermen. Woede kan voortkomen uit de automatische gedachten die we hebben - de 'zou moeten'. 'Ik zou niet de hele tijd binnen moeten blijven', en 'Ze zou niet al het toiletpapier in de winkel moeten kopen.' Het is een feit dat er een wereldwijde pandemie gaande is en dat we veel niet onder controle hebben. Denken in 'zou moeten' leidt tot meer woede en wrok. U kunt alleen uw keuzes, acties en reacties bepalen. We hebben geen controle over wat anderen doen en welke keuzes ze maken. Gebruik compassie en empathie royaal; vertrouw erop dat u uw best doet, net als wij allemaal.

4 manieren om vooruitgang te boeken op weg naar acceptatie

Als je kunt benoemen wat je doormaakt en je gevoelens kunt uiten, ben je in een positie om een ​​situatie te accepteren. Accepteren wat voor jou waar is, is krachtig. Het is een authentieke omhelzing van de realiteit van een situatie en de realiteit van hoe de gegeven omstandigheden voor jou voelen.

Acceptatie- en toewijdingstherapie is een psychologische interventie die door therapeuten wordt gebruikt om mensen te helpen om van het gevoel van vastzitten door hun emoties te evolueren naar te leren verder te gaan met hun leven.methun emoties. Als we onze gevoelens accepteren als een normale reactie op gebeurtenissen in het leven, laten we onze weerstanden los en maken we onszelf vrij om gedrags- en emotionele keuzes te maken die ons echt dienen.

Hier zijn een paar manieren om hier doorheen te gaan met de geest van acceptatie in gedachten.

1. Radicale acceptatie

Radicale acceptatie is ervoor kiezen om jezelf en je situatie te accepteren zonder oordeel of kritiek, precies zoals het nu is. Onze collectieve situatie met COVID-19 is onzeker, er zijn veranderingen en aanpassingen die we allemaal moeten maken, van dag tot dag en van moment tot moment. Je kunt toewerken naar acceptatie door ervoor te kiezen om op de golf van onzekerheid te berijden en te erkennen dat jij en anderen hun best doen.

impact van sociale media op geestelijke gezondheid

2. Mindfulness (verder dan meditatie)

In het moment blijven is van cruciaal belang. Alles wat we hebben is dit moment, hier en nu. Merk op wat er om je heen gebeurt. Gebruik je 5 zintuigen om je omgeving te observeren en te beschrijven om jezelf in het moment te aarden. Talkspace biedt nu gratis in-app meditatieoefeningen, of probeer een app zoals Headspace (biedt nu gratis toegang tot gezondheidswerkers) om te helpen met uw begeleide ontspanning en meditatie. Mindfulness kan veel meer omvatten dan alleen meditatie - het gaat erom dat je er actief voor kiest om aanwezig te blijven bij wat je ook doet. Doe één ding tegelijk en herinner jezelf er regelmatig aan: 'Ik ben nu veilig.'

3. Journaal

Het opschrijven van uw gedachten en gevoelens in een veilige privéruimte kan u helpen duidelijkheid te krijgen over wat u voelt en stelt u in staat ze te accepteren. Een dagboek bijhouden hoeft niet iets omslachtigs of lang te zijn. Het kunnen een paar regels aan het einde of begin van elke dag zijn die u helpen contact te maken met uw eigen gedachten en gevoelens - wat geen gemakkelijke taak is in een wereld van snel veranderende krantenkoppen.

4. Dankbaarheid

Het vinden van dingen - groot of klein - waarvoor we regelmatig dankbaar moeten zijn, helpt ons om ons over het algemeen beter te voelen. Met name tijdens deze stressvolle tijden moet u zich concentreren op wat er goed gaat, wat u waardeert en de mensen in uw leven waar u van houdt en om geeft.

We komen hier samen doorheen. Blijf in contact met anderen via telefoongesprekken, tekst- en videochats. Neem contact op met uw professionele zorgverleners, velen bieden op dit moment telezorg aan. En online therapie is altijd beschikbaar met Talkspace. , vandaag.