Hoe u een mentaal gezonde vakantie kunt hebben tijdens COVID-19

Als er één ding zeker is in deze onbetrouwbare tijden, is het dat deze zomer anders is dan we eerder hebben meegemaakt. Van kamperen op afstand tot gemaskerd hotelpersoneel, vakanties in de tijd van corona zijn een nieuwe grens vol ethische vragen over uw eigen veiligheid en die van anderen.

Nu Amerikaanse staten zich in verschillende fasen van heropening bevinden, en sommige nu weer sluiten, is het misschien nog steeds mogelijk om deze zomer een nationale vakantie te nemen. Door de juiste voorzorgsmaatregelen te nemen, kunt u ervoor zorgen dat iedereen fysiek veilig is. Maar hoe zit het met uw welzijn? Op vakantie zorgen voor uw geestelijke gezondheid is net zo belangrijk als wanneer u thuis bent.

Tref de nodige fysieke voorzorgsmaatregelen

Om op vakantie voor uw geestelijke gezondheid te kunnen zorgen, moet u er eerst voor zorgen dat u er alles aan doet om lichamelijk veilig en gezond te blijven. Deskundigen geloven dat hetisHet is nu mogelijk om op vakantie te gaan, maar er zijn veel voorzorgsmaatregelen en veiligheidsmaatregelen die u moet nemen om ervoor te zorgen dat niemand ziek wordt.

Saad B. Omer, een epidemioloog en directeur van het Yale Institute for Global Health, vertelde VANDAAG , 'Het is oké om plezier te hebben, (maar) doe het veilig. Je hoeft alleen maar een balans te vinden. '

Het is cruciaal om zorgvuldig uw bestemming te kiezen en hoe u er gaat komen. Gebruik de COVID-19-tracker van Centers for Disease Control and Prevention om de verspreiding van het virus te volgen. Als u uit een staat komt met een piek in het aantal infecties, overweeg dan om een ​​verblijfskation te nemen of uw reis te beperken tot ergens in de buurt. Onthoud dat er veel manieren zijn om een geestelijke gezondheidsvakantie zonder ergens heen te gaan .

Je moet ook de reisbeperkingen en eventuele lockdown-regels controleren die van toepassing zijn op de plekken waar je heen wilt. Zoals De New York Times meldt een derde van de staten bezoekersbeperkingen, waaronder verplichte tests en quarantaine.

De CDC-obligaties dat 'thuisblijven de beste manier is om uzelf en anderen te beschermen tegen ziek worden', maar de website biedt een reeks nuttige tips en overwegingen als u van plan bent te reizen. Deze omvatten het bewaren van fysieke afstand tot anderen en het overwegen of u tijdens of in contact kunt komen met kwetsbare mensennaje keert terug. Controleer de CDC-website regelmatig op updates.

Het buitenleven heeft de voorkeur

Er zijn aanwijzingen om dat te ondersteunen buitenshuis zijn is veiliger dan binnenshuis zijn . Een Japanse studie ontdekte dat u 20 keer meer kans heeft om het virus binnenshuis op te lopen.

Als gevolg hiervan overweeg je begrijpelijkerwijs om te gaan kamperen of een roadtrip te maken. Maar, zoals de CDC opmerkt: 'Gaan kamperen ... kan een risico voor je vormen als je in nauw contact komt met anderen of openbare voorzieningen deelt (zoals toiletten of picknickplaatsen) op campings of langs de paden.'

Naast de fysieke afstand die inherent is aan buitenavonturen, zijn er extra voordelen voor uw geestelijke gezondheid. 'Natuur en historische plaatsen creëren een gevoel van welzijn en comfort', zegt Talkspace-therapeut Cynthia Catchings LCSW-S, CFTP.

Bij het kiezen van waar te bezoeken, stelt ze voor te kiezen voor “plaatsen die sociale afstandelijkheid respecteren en het aantal bezoekers beperken. Als een plaats druk is, is het misschien geen goed idee om daar te zijn. Wees creatief en zoek naar een andere optie. '

Communicatie is essentieel als het om planning gaat

Er is één factor die gemakkelijk over het hoofd wordt gezien bij het plannen van een mentaal gezonde vakantie tijdens COVID-19, en dat zijn de meningen van andere mensen. Het plannen van een reis met familie kan in de beste tijden stressvol zijn, laat staan ​​de extra druk van een wereldwijde pandemie.

Tegenwoordig is het comfort van iedereen anders: misschien vind je het prima om in een hotel te verblijven, terwijl je ouders zich misschien zorgen maken over netheid. Open en eerlijke communicatie is de sleutel.

dsm 5 criteria voor depressie

Gezinstherapeut Marissa Moore vertelde het Conde Nast Traveler , “Nu we er eindelijk op uit trekken, is dit wat iedereen de komende zomer aan het navigeren is. Maar het is [nog steeds] een zeer angstige tijd. Ontdek waarom deze vakantie voor iedereen [in uw gezin] belangrijk is. ' Moore stelde ook voor om tijd vrij te maken om de vakantie te bespreken via een videogesprek, in plaats van te sms'en. 'Als je het gesprek daarop baseert, heb je een gemeenschappelijke basis om mee te beginnen.'

Ze voegde eraan toe dat je regelmatig met iedereen in de aanloop naar de reis moet overleggen, zodat alle gezinsleden de kans krijgen om eventuele zorgen te uiten als en wanneer ze zich voordoen.

Geef prioriteit aan uw mentale welzijn

Er wordt aangenomen dat vakanties ontspannende en herstellende aangelegenheden zijn, maar voor sommigen van ons kunnen ze stressvol en angstig zijn, en dat is wanneer ernieteen dodelijke pandemie woedt. Het is niet vanzelfsprekend dat u uw zorgen gewoon automatisch kunt uitschakelen - en dit geldt vooral nu.

'Op vakantie gaan in deze ongebruikelijke tijd kan voor sommigen ontspannend zijn en voor anderen beangstigend', zegt Catchings. 'Als we echter weten hoe we voor onze geestelijke gezondheid moeten zorgen, kunnen we een aangenamere vakantie ervaren.'

Dus hoe geven we prioriteit aan ons mentale welzijn? Ten eerste: vergeet de basis niet. 'Eet en slaap waar nodig, maar met mate', zegt Catchings. “Als we op reis gaan, hebben we de neiging om ons over te geven of [gezonde gewoonten] te vergeten. Te veel of te weinig van iets is niet altijd gezond. '

Vergeet ook niet deel te nemen aan activiteiten die u leuk vindt - als ze natuurlijk veilig kunnen worden gedaan! Als u een regelmatige dagboekpraktijk heeft, verwaarloos deze dan niet tijdens de reis; die gewoonten die behulpzaam waren bij het delen en verwerken van emoties tijdens de vroege stadia van de pandemie, zullen even goed van pas komen op vakantie.

wat wordt beschouwd als een hoge dosis abilify

Laat uw zorgen thuis

Uitschakelen is soms makkelijker gezegd dan gedaan. 'Laat werk, school en familiezaken thuis', adviseert Catchings. “Je neemt vakantietijd om te ontspannen of te ontstressen. Als je nadenkt over en je zorgen maakt over zaken die er niet voor zorgen dat je die doelen bereikt, zul je niet van je tijd genieten en zal je teleurgesteld en moe naar huis gaan. '

Als je echter nog steeds merkt dat je herkauwt of gestrest bent, stelt Catchings voor je af te vragen of het denken over de problemen het probleem ook daadwerkelijk oplost; laat het verdwijnen; of u meer van uw vakantie laten genieten. ' Het antwoord is waarschijnlijk nee en dit rationele inzicht kan erg behulpzaam zijn bij het beteugelen van zorgwekkende denkpatronen.

Vangen heeft echter een oplossing. 'Schrijf voordat je van huis gaat op waar je je zorgen over maakt', zegt Catchings. 'Stop het in een envelop of doos en zeg tegen jezelf dat je geen ongewenste gedachten of problemen met je meeneemt. Ze zullen er zijn om eraan te werken als je thuiskomt. '

Ze voegt eraan toe: 'Maak een mantra die je eraan herinnert dat je vrij bent en in vakantiemodus bent.'

Je kunt ook ademhalingsoefeningen of meditatie doen om angstige gedachten te kalmeren.

Wees geduldig, ondersteunend en flexibel

Het zijn niet alleen angstige gedachten die stress kunnen veroorzaken op vakantie: het zijn de mensen om ons heen. Of we nu met familie of vrienden zijn, situaties kunnen soms gespannen worden als we zoveel tijd in elkaars gezelschap doorbrengen.

'Onthoud dat niet iedereen denkt, voelt of handelt zoals jij', zegt Catchings. 'Wees geduldig. Wees ondersteunend en begripvol. '

Hoewel je open moet blijven staan ​​voor veranderende plannen om ervoor te zorgen dat iedereen gelukkig is - en vooral gezond - betekent dit niet dat je als laatste komt. 'Creëer en accepteer grenzen', zegt Catchings.

Uiteindelijk zul je dit jaar meer werk moeten verzetten om een ​​vakantie te bereiken die zowel fysiek veilig als mentaal gezond is. Controleer de CDC-richtlijnen voordat u vertrekt, communiceer openlijk met uw medereizigers en geef prioriteit aan het welzijn van uzelf en uw dierbaren tijdens de reis.