Goedkope oplossingen die uw geestelijke gezondheid kunnen verbeteren

De wellness-industrie, die tussen 2015 en 2017 met 12,8% groeide tot een wereldwijde markt van $ 4,2 biljoen , heeft geweldig werk verricht door ons ervan te overtuigen dat zelfzorg een luxe is.

Ik viel meteen in de val door te denken dat exotische yoga-retraites, dure groene sappen en mooie uitstapjes naar de spa de enige manieren waren om zelfzorg te oefenen. Door de jaren heen heb ik geleerd (net als mijn portemonnee) dat zelfzorg niet zo uitgebreid hoeft te zijn. De beste vormen van zelfzorg zijn eerder die dagelijkse praktijken die u helpen om u regelmatig evenwichtiger, meer aanwezig en bewuster te voelen.

Hier zijn er vijf eenvoudige zelfzorgpraktijken dat kost geen cent:

1. Mediteer 10 minuten per dag

Meditatie , dat zijn wortels heeft in het boeddhisme, gaat over :

veroorzaakt lexapro gewichtstoename?

1) aandacht schenken aan huidige kortstondige ervaringen (d.w.z. niet proberen ze te veranderen of er vanaf te komen).

2) cultiveer een niet-oordelend bewustzijn, zodat je leert de dingen te accepteren zoals ze zijn.

Volgens Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S, en de in Ohio gevestigde Talkspace-therapeut die gespecialiseerd is in het gebruik van op mindfulness gebaseerde benaderingen van counseling: 'Zowat iedereen kan profiteren van regelmatige meditatiebeoefening.'

'Onderzoek leert ons consequent dat dagelijkse bemiddeling zowel lichamelijke als geestelijke gezondheidsvoordelen kan hebben', legt O’Neill uit. 'Voor degenen die wel angst ervaren zorgen, of angst, meditatie kan een bijzonder nuttig hulpmiddel zijn als ze beginnen te leren hoe ze een meer op het heden gerichte mentaliteit kunnen aannemen. '

Voor iedereen die zich zorgen maakt over de tijdsbesteding, troost het feit dat a recent onderzoek uit 2018 bij mindfulness-meditatie suggereert dat 10 minuten alles is wat mensen nodig hebben om de voordelen van meditatie te plukken. Onderzoeksresultaten toonden aan dat zelfs mensen die nieuw waren in meditatie ervaren verminderde stress , meer focus en minder angstgevoelens door gewoon 10 minuten per dag meditatie te beoefenen.

2. Maak een bewuste wandeling

Hoewel ik een grote fan ben van zittende meditatie, ga ik liever wandelen om mijn hoofd leeg te maken als ik me bijzonder angstig voel. een studie ontdekte dat 8 sessies van 60 minuten mindful walking-training gedurende 4 weken verband hielden met verminderde stress en verbeterde kwaliteit van leven. Soms laat ik mijn koptelefoon opzettelijk thuis, dus ik ben gedwongen aanwezig te zijn en mijn omgeving op te merken. Het voelt echt als een verademing!

Volgens Dr. O’Neill kunnen 'zowel [zittende als actieve meditatiebeoefening] zinvol zijn en mogelijk nuttig zijn op verschillende momenten.'

Net zoals ik in mijn ervaring ontdek, zegt O’Neill: 'Voor degenen die de behoefte voelen om te vertragen en ruimte voor zichzelf te vinden, kan een meer onafhankelijke en zittende meditatiebeoefening misschien nuttig zijn.' Ze legde uit: 'Voor degenen die het gevoel van fysieke verbinding en verbinding met anderen willen betrekken, kunnen activiteiten zoals yoga of bewuste dans nuttig zijn.'

3. Stel een wekelijkse intentie in

Het eenvoudige ritueel van het instellen van een wekelijkse intentie kan uw week helpen goed te beginnen. In plaats van stil te staan ​​bij wat je de afgelopen week niet hebt bereikt of je overweldigd te voelen over wat je de komende week moet bereiken, kan het stellen van een intentie je helpen om je energie te concentreren op wat op dit moment het belangrijkst is.

Ik wil mijn bedoelingen graag vereenvoudigen tot één woord, zoals 'voeding', 'acceptatie', 'vitaliteit', 'gemak', 'plezier' of 'helderheid'. Op deze manier is het gemakkelijk voor mij om te onthouden wanneer ik de hele week een beetje herberekening nodig heb. Wat wordt uw wekelijkse intentie?

4. Boek geen back-to-back-vergaderingen

Het is moeilijk om je bewust te zijn als je dat bent haastig van de ene vergadering naar de andere . Wanneer ik kan, probeer ik vergaderingen van 25 minuten en 50 minuten te plannen om mezelf de tijd te geven om naar de badkamer te rennen, een slok water te nemen of een paar keer diep adem te halen voor mijn volgende vergadering. Die extra vijf of tien minuten voor het begin of einde van het uur kan de dag minder hectisch maken.

Onderzoek toont dat aan pauzes nemen is essentieel voor onze geestelijke gezondheid en het voorkomen van burn-out. Sommige burn-outgeleerden beweren zelfs dat dagelijkse pauzes om energie te stimuleren, zoals lichaamsbeweging kunnen meditatie, 'power-dutjes' en reflecterend denken gunstiger zijn om burn-out te voorkomen dan één lange vakantie te nemen.

5. Stel een nachtelijk alarm in om af te bouwen

Ik heb de slechte gewoonte om te overwerken, dus het is belangrijk voor mij om grenzen met mezelf vast te stellen wanneer het tijd is om mijn computer uit te zetten en me klaar te maken om naar bed te gaan. Een nachtelijke wekker zetten is een manier waarop ik mezelf verantwoordelijk houd.

Er zijn talloze onderzoeken geweest die suggereren dat het gebruik van elektronica voor het slapengaan van invloed kan zijn op de slaapkwaliteit. In een onderzoek die 237 ouders van kinderen van 8-17 jaar ondervroeg over de slaap- en technologische gewoonten van hun kinderen, kinderen die voor het slapengaan aan televisie, mobiele telefoons, videogames of computers werden blootgesteld, toonden verminderde slaapduur en kwaliteit en verhoogde BMI.

Wat u ook doet, houd het simpel!

'Zelfzorg hoeft geen gedetailleerd of langdurig proces te zijn', vertelt O’Neill. '1-2 minuten aandachtig ademen, een snelle dankbaarheidoefening (bijvoorbeeld drie dingen noemen waar je elke dag dankbaar voor bent) of jezelf een bepaald bedtijdritueel geven, kan een geweldige plek zijn om te beginnen.'

Zelfzorg hoeft niet aan te voelen als een ander item op uw to-do-lijst of als iets extra's waarvoor u budget moet hebben. Het kan zo simpel zijn als meer bewust zijn van hoe je bent uw kostbare tijd en energie besteden of eraan denken om diep adem te halen.

'Het kan ook nuttig zijn om tijden te verkennen waarin u vrij bent om aan zelfzorg te doen,' voegde O’Neill eraan toe. 'Begin bijvoorbeeld uw dag niet met het scrollen door uw feeds op sociale media, maar begin met een dagelijkse bevestiging en ademhalingsoefening.'

Leren hoe ik de hele dag door kleine momenten van zelfzorg moet weven, was van vitaal belang voor mijn geestelijke gezondheid en welzijn. Anders kan ik door mijn gedachten worden verteerd. Ik denk na over het verleden, maak me zorgen over de toekomst en mis de goede dingen.

Gewoon aanwezig zijn is de meest waardevolle vorm van zelfzorg die er is. En gelukkig is het 100% gratis.