Als je je geïrriteerd voelt tijdens de pandemie, ben je niet de enige
Schreeuwen tegen iemand die in de rij stond bij de supermarkt ... je geduld verliezen met je kind, ook al vroegen ze om huiswerkhulp ... snauwend naar je partner omdat ze vergeten waren de afwas te doen. Klinken deze scenario's maar al te bekend?
Opgekropte woede, frustratie, humeurigheid: dit zijn allemaal normale reacties op de buitengewone tijden die we doormaken. Maar waarom ervaren we precies meer prikkelbaarheid in de tijd van COVID-19? En hoe kunnen we beheer deze emoties en onze toorn onder controle houden?
heb ik een bipolaire stoornis quiz?
Waarom voelen velen van ons zich geïrriteerd tijdens de pandemie?
Laten we dit eerst uit de weg ruimen: als u zich tijdens de pandemie meer prikkelbaar voelt, bent u niet de enige.
Dr. Gail Saltz, een klinische universitair hoofddocent psychiatrie aan het New York Presbyterian Hospital, vertelde VANDAAG dat de pandemie 'mensen geïrriteerd maakt of een kortere lont heeft of sneller boos wordt'. Of je nu thuis opgesloten zit, alleen schuilgaat of ergens bij je familie bent gekomen, al deze onzekerheid maakt ons vermogen om plannen voor de toekomst te maken kapot. En dat is moeilijk te aanvaarden.
'Het is zeker gebruikelijk om geïrriteerd te voelen wanneer de omgeving om ons heen op zo'n dramatische manier verandert', beaamt Talkspace-therapeut Meaghan Rice, PsyD, LPC. “We zijn geïsoleerd van ons sociale ondersteuningsnetwerk. Onze banen zijn verschoven naar een geïsoleerde omgeving of we zijn onze baan helemaal kwijtgeraakt. Er is geen ruimte tussen ons en dierbaren. We hebben meer tijd om in negativiteit te verdwalen. '
Rice merkt op dat ze tijdens haar werk als therapeut 'meer meldingen van prikkelbaarheid en frustratie krijgt van mensen in professionele en persoonlijke situaties'. Ze voegt eraan toe: 'Omgevingsstressoren zoals de pandemie, waar we geen controle over hebben, laten mensen over de hele linie met een toename van symptomen achter.'
Redenen om geïrriteerd te zijn
Het is niet verwonderlijk dat er een groot aantal redenen is waarom we ons op dit moment meer gefrustreerd en prikkelbaar voelen. Een van de belangrijkste oorzaken is de verstoring van onze normale routines. Spontaniteit lijkt aanlokkelijk, maar de realiteit is dat de meesten van ons het niet goed doen met onzekerheid en onvoorspelbaarheid.
Michael Southam-Gerow Ph.D., professor en voorzitter in de afdeling Psychologie bij Virginia Commonwealth University schrijft : “Als gevolg [van deze onvoorspelbaarheid] zijn velen van ons waarschijnlijk meer prikkelbaar, angstig of overstuur dan normaal. We zijn misschien opvliegend. We kunnen paniekerig zijn en weten niet waarom. Dit is allemaal normaal. We bevinden ons in een ongekende tijd in onze geschiedenis en we kunnen niet veel putten uit ervaringen uit het verleden om ons te leiden. '
En er zijn nog andere redenen voor prikkelbaarheid. Thuis opgesloten zitten en elke dag hetzelfde doen als je gewend bent aan je onafhankelijkheid, kan een grote bron van frustratie zijn. En dan hebben we het nog niet over de angst en zorgen dat we misschien onze baan verliezen of ziek worden.
Jeremy Tyler is directeur bij het Center for the Treatment and Study of Anxiety aan de Perelman School of Medicine van de University of Pennsylvania in Philadelphia. Hij vertelde VANDAAG dat: 'Ongeacht of je het virus hebt of niet, wanneer je je in die situatie bevindt waarin je je bedreigd voelt ... We hebben een biologische bedrading om wraak te nemen, te vechten of te vluchten. Soms belanden onze dierbaren in die vuurlinie. '
Prikkelbaarheid is een symptoom van stress en zorgen
Als je je geduld verliest met je dierbaren en je vervolgens gekweld voelt door schuldgevoel, is het niet dat je een slecht persoon bent of gewoon een gemene streak hebt. Het blijkt dat prikkelbaar zijn een normaal neveneffect is van angst en stress. Dr. Gail Saltz legt uit: 'Wanneer je mensen veel angst bezorgt of zelfs wanneer je ze veel verdriet en verlies bezorgt, is prikkelbaarheid vaak een symptoom.'
Maar waarom zorgen stress en zorgen ervoor dat je je zo gefrustreerd voelt en vaak uithaalt? Rice verklaart dat de hoofdoorzaak van prikkelbaarheid te wijten is aan het feit dat “de veranderingen die door de pandemie zijn veroorzaakt zo dramatisch en snel zijn gebeurd. Er is echt niet die tijd geweest om je aan een nieuw normaal aan te passen, '' zei hij. 'Dus tegenslag laten opbouwen in plaats van erover te praten, het te normaliseren en op een gezonde manier contact te maken met anderen, komt op een ongeplande, negatieve manier uit.'
vorige levensregressietherapie bij mij in de buurt
Prikkelbaarheid kan zelfs leiden tot een oordeel
Nog een van deze negatieve manieren waarop stress en zorgen zich kunnen manifesteren, is door oordelen. Het is je misschien opgevallen dat mensen steeds vaker een oordeel vellen over de keuzes van anderen - bijvoorbeeld wanneer en waar ze een masker moeten dragen.
“De stress van de COVID-19-pandemie heeft de wereld getroffen in een omvang die we tot nu toe niet hebben gezien. Hoewel we moed en vriendelijkheid zien, zien we ook mensen die zich agressief, beledigend of ongepast gedragen, zowel persoonlijk als online, ”vertelde psycholoog Sanam Hafeez. VANDAAG .
Rouw en stress zien er voor iedereen anders uit en hoewel het verschrikkelijk is om aan de ontvangende kant van een tirade te zijn, helpt het om te weten dat we allemaal soortgelijke dingen doormaken en om wat empathie te proberen. Rice zegt: “We rouwen om wat was om te veranderen in wat is. Als we onze aversieve gevoelens niet loslaten (iets waar we controle over hebben), is het gemakkelijker om te verdwalen in wat anderen wel / niet doen (hier geen controle). ' Vandaar uithalen als een vriend of geliefde niet aan onze verwachtingen voldoet.
Hoe om te gaan met gevoelens van irritatie
Dus hoe kunnen we omgaan met deze moeilijke emoties van frustratie en zorgen? Praten is de sleutel. We moeten dingen uit onze borst halen als we geïrriteerd zijn; en probeer ook de onderliggende oorzaken van deze emoties aan te pakken.
We moeten ook wat inzicht krijgen, een ander perspectief, of gewoon openstaan om iets nieuws te leren ”, adviseert Rice. '[Dit zijn] allemaal dingen waarvan we profiteren als we contact opnemen met onze gemeenschap.'
Misschien heb je een vertrouwde vriend om mee te praten als je geïrriteerd bent, iemand die hopelijk een kalmerende invloed heeft, of wil je liever contact opnemen met een neutrale derde partij, zoals een erkende therapeut.
Het helpt ook om mensen te vertellen wanneer u zich een beetje lichtgeraakt voelt. Tyler vertelde VANDAAG: “Je moet overdreven communicatief zijn over wat je nodig hebt. Gewoon iets zeggen als: ‘Je weet dat ik me echt een beetje antsy voel en ik heb maar 45 minuten nodig om een beetje persoonlijk te trainen’.
Gebruik prikkelbaarheid als hulpmiddel om mededogen te ontwikkelen
Onthoud dat het normaal is om je op dit moment prikkelbaarder te voelen dan normaal. Gebruik deze kennis als een manier om medeleven met anderen te ontwikkelen - als ze veroordelend zijn, is de kans groot dat ze net zo gestrest en bezorgd zijn als jij.
'Hoewel de manier waarop we met stress omgaan anders is dan die van anderen, is stress een veel voorkomende ervaring voor iedereen op aarde ”, zegt Rice. 'Elke keer dat er een dramatische verandering in onze omgeving plaatsvindt, kunnen we een zekere mate van stress verwachten.'
We kunnen voorkomen dat we onze geïrriteerdheid afwijzen op de mensen om ons heen door onze gevoelens te erkennen en open te zijn over wat we nodig hebben; misschien is dat een korte pauze van het werk, een blokje om of een yogasessie.
'We zitten allemaal in hetzelfde schuitje', zegt Rice. 'De kans is groot dat we iets van anderen kunnen leren. Mensen leren ons dingen over onszelf en de wereld als we bereid zijn te luisteren. ' Het is niet gemakkelijk, maar de meesten van ons kunnen alleen maar diep ademhalen, weten dat we tegenwoordig allemaal een beetje chagrijnig zijn en je oren en hart openen voor de ervaringen van anderen.
